Mejorar en la respiracion

Buenas tardes!

Llevo ya unos años rodando, entrenando y mejorando en cuanto a resistencia y potencia.

Pero no consigo mejorar en la respiracion (me explico).

Cuando estoy subiendo, o haciendo un esfuerzo prolongado; llega un punto que se me queda corta la respiracion, tengo que respirar muy mucho y eso marca mi techo, mas rapido no puedo ir.

En cambio tengo compañeros que van subiendo "a tope" (dicen que así van, y de hecho no se me escapan) y no se les escucha ni respirar...

¿sabeis a que puede deberse?
¿como puedo mejorar ese aspecto?
¿eso que me sucede es el VO maximo que he leido por ahí?

Gracias de antemano!!!

 

Yo uso el respirflix, para la nariz, algo hace

 

Eres fumador? Yo diria q tus compañeros andan nas q tu, o no les gusta sufrir... Q edad tenéis?

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Es muy importante ir bien de arriba (capacidad cardiopulmonar)
Hay ejercicios para nejorar ese aspecto. Te busco unos videos que tengo por ahi y te los paso por mp un saludo.

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No lo soy.

37 años yo (y soy el mas joven)

 

Muchas gracias!

Gracias!!!

 

Intenta hacer ejercicios con Powerbreathe a ver si mejoras.

 

Tan eficaz es? lo he escuchado (leido) en varios sitios...

Despues he mirado por internet y hay varias fabricas/modelos... ¿Alguna recomendacion?

 

Pues siendo sincero, la eficacia que yo sé, es la que dicen los estudios que hay.

Supongo que casi cualquier modelo te valga, la cosa es entrenar esos músculos, y eso cualquier marca te lo hará.

 

A lo mejor te digo una burrada: Por la edad que tienes me da que no estas operado de vegetaciones, y tus compis si son mayores que tu seguramente si.
Es que a mi me las operaron cuando tenia cuatro años... por lo que se ve no respiraba bien... y me faltaba el aire...bueno la secuela es que tengo rinitis crónica y parezco un troll... siempre con el moco colgando...
Saludos.

 

Si que me operaron cuando era crio... ¿eso vuelve a salir?

 

Estaría bien saber a qué pulso vas cuando eso te pasa, y cuál es el pulso máximo.
Por partir de algo un poco más centrado.
A lo mejor te llevan los compis a tu máximo y ellos por mucho que digan tienen margen aún.

Eso por un lado.
Luego que el tema de ser capaz de respirar correctamente es una cosa que se entrena sobre el terreno.
Los entrenadores enseñan a esas cosas, entre otras cosas, porque si respiras de forma incorrecta, con mucha frecuencia, "gastas" energía en ello que podrían usar tus piernas y encima te sientes ahogar con un agobio mortal.

 

Me pasa lo mismo compañero, ya a partir de 150ppm empieza a faltarme aire, cuando llego a 185-190 repiro como un reactor...

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No eso ya no sale... lo normal era en aquella época operarte de anginas y vegetaciones a la vez.
Saludos.

 

Me pasa a partir de las 155, mi maximo de pulsaciones esta en 173

 

Nunca me he puesto a tanto... lo maximo que he visto en mi pulsometro es 180 y corriendo a pie...

 

A mí también me pasa algo similar, y sólo cuando hago bici. Cuando corría no respiraba así, y por ejemplo nadando tampoco lo hago, pero no sé por qué en bici cuando voy forzando empiezo a respirar digamos que "acompasado con las pedaladas". A veces me doy cuenta y lo corrijo, pero vuelvo enseguida, y también yo veo que mis compañeros no respiran así, y no es cuestión de que ellos anden más que yo la verdad.
El asunto de hacer ejercicios de respiración podría estar bien, pero en mi caso por ejemplo tengo buena capacidad pulmonar, nadando respiro correctamente... Y no fumo, siempre hice deporte, será que el motor ya no da más de sí.

 

buenas,

1) postural, en general, durante todas las salidas, postura con core activado con tono, sin rigidez. Una postura que permita que entre el suficiente aire en los pulmones. entrenar la postura en esfuerzos leves, para que vayas fortaleciendo y no tengas que preocuparte de ella en esfuerzos intensos.

2) musculatura respiratoria, de la misma forma entrenar la capacidad de inhalar y expulsar aire... para empezar sin nada, respiraciones completas (tipo yoga), puedes usar globos... o powerbreathe. Y luego en la propia bici, entrenar las inhalaciones y las exalaciones.+

3) la capacidad de vo2max, entrenar para que seas capaz de llevar el maximo oxigeno a tus musculos.

a pesar de todo... no todos tenemos la misma capacidad pulmonar, ni vamos al mismo esfuerzo a la misma velocidad (nivel de entrenamiento, peso...), ni tenemos el mismo vo2max....

 

Por ese motivo me cuesta ir acoplado , respiras peor con lo cual te cansas antes

 

Con globos??? pero sera solo al exhalar ¿no?