Lamentablemente,esta semana pasada he acabado las vacaciones, fueron muy buenos Dias en la bici, pero ahora toca volver a la rutina. Trabajo y poco tiempo, por lo que he sacado el rodillo para darle 1 hora u hora y media al dia. Que entrenamiento podria hacer para mejorar el FTP. Hoy he hecho 20 minutos de calentamiento, 10 minutos a FTP, descanso de 5 minutos y otros 10 minutos a FTP y finalmente 15 minutos rodando suave. Tenia pensado ir aumentando Los minutos en FTP O alguna repeticion mas. Creeis que es buena idea para mejorar FTP O me aconsejais otro entrenamiento. Gracias y Saludos.
hola, quieres mejorar como ciclista o mejorar el FTP? suponiendo que quieres "las dos cosas" y lo que dices que quieres durante un periodo de tiempo concreto centrarte en mejorar tu ftp (para luego trabajar otras cosas), y que ya tienes una base... echale un ojo a este enlace: https://whatsonzwift.com/workouts/ aunque es para zwift, viene la descripcion de un monton de planes de entrenamiento referidos al % de FTP y aunque no los uses para zwift te pueden servir de referencia y hacerlos a tu gusto. Tampoco los tienes que tomar a rajatabla, simplemente usarlos como referencia o inspiracion. En concreto: https://whatsonzwift.com/workouts/6wk-beginner-ftp-builder/ https://whatsonzwift.com/workouts/10-12wk-ftp-builder/ https://whatsonzwift.com/workouts/4wk-ftp-booster/ Por ejemplo puedes hacer el ftp builder y luego empalmar el ftp booster.
yo estoy siguiendo un plan de zwift... llevo una semana pero me parece un poco aburrido porque es muy suave... Sabes si adapta los objetivos de vatios a tu resultado del test FTP?
buenas, los planes de zwift tienen de bueno que son muy variados. tienes los planes de entrenamiento, pero luego tienes los que vienen en las sesiones sueltas. en la web que he puesto hay alguno mas. no se que plan estarás haciendo, pero muchos son de hecho excesivamente duro. mi consejo, de cara a enfocar una temporada: - zonas por debajo de umbral aerobico (<75% FTP) la mayoria del tiempo, y aumentando la progresion desde el invierno al verano (las salidas largas obviamente en la calle si puedes - dividir en meses o ciclos de 3 a 5 semanas, y en cada ciclo trabajar especificamente 1 o 2 cosas. No trabajes solo "el ftp", si no lo que hay detras para que el ftp suba. por ejemplo entrenamiento de esprines, vo2max, umbral anaerobico, fuerza resistencia (cuestas cortas), fuerza atrancado, ... siguiendo una progresion logica de intensidad y volumen. planifica y coge el workout de zwift que mas te cuadre con lo que quieres hacer un dia concreto, ten cuidado que hay muchos que tocan todo un mismo dia y sirven de poco
eso dicen, lo que pasa es que en zwift se hacen mas amenos, y es mas facil importar tus propios workouts
Cierto es mucho más espartano pero si lo que quieres ponerte fuerte no veo mejor app que esa la verdad. También mira trainerday están prácticamente todos los entrenamientos de trainerroad y los puedes pasar a zwift
Yo estuve el invierno pasado con un entrenador y me comi muchos entrenamientos en rodillo y la verdad que nada de diferencia respecto a trainerRoad. Para mi es tirar el dinero
No puedo hablar ni abogar por nada ahí, sería interesante ver los errores de la temporada pasada y corregirlos, pero la verdad misma si no se cumplen con los principios del entrenamiento suele ocurrir esto, por eso recomiendo encontrar entrenadores que sean al menos magister/master
