Hola, recurro a su experiencia para consultarles lo siguiente: ya he leído por todos lados que lo primero es una base, andar dos veces x semana, llano, frecuencia cardíaca baja entre 70 80%, dos veces por semana durante un mes o mes y medio, con salidas de 1 hr. Eso ya lo hice, y mi consulta es si ahora debería aumentar tiempo, x ej 10 minutos más en cada salida, o agregar un día, es decir tres veces x semana 1 hr. Gracias.
Difícil aconsejar sin tener más datos del físico, edad, historial deportivo, cargas laborales y familiares etc, pero en fin, en lineas generales y pecando de prudente, (pues da la sensación de q empiezas de cero) te diría que fueras metiendo un día más a la semana, más adelante otro para luego ir aumentado la duración de uno de ellos, una hora, dos, tres, una vez por semana. Cuando estés adaptado a 3 entremos a la semana de 1 hora y otro de salida larga de 3 o 4 horitas, entonces ya irás pensando en planificar algo mas. Aún a riesgo de equivocarme me parece q es momento de que disfrutes de tus salidas sin muchos agobios y ya tendrás tiempo de empezar a planificar cuando progreses un poco más. Sin prisa pero sin pausa siempre es lo mejor.
ok gracias. Si estoy empezando de 0, practicamente x q vengo de una lesión. Ya está tratada y estoy volviendo a andar (nunca anduve mucho) y no me quiero pasar. pero ya es tiempo de avanzar porque me siento bien luego de 2 meses. entonces la idea era avanzar lo mas progresivo posible, y no sabía si lo mas progresivo era un día mas llegando a 3 x sem o agregar 10 minutos a los dos días q salgo. buscando siempre lo q sea mas gradual. gracias nuevamente x responder
Aunque estés en la base, ya no se lleva de hacerla a base (valga la rebundancia) de salidas largas y sin darle caña al corazón. Una vez a la semana es recomendable hacer intervalos de alta intensidad. Por ejemplo pillate una cuesta corta y durilla, que te lleve sobre un minuto o minuto y medio hacerla. Súbela 5 veces, sube baja, sin apenas descanso. Cuando hagas la serie, te das una vuelta de unos 6 minutos para descansar y vuelve a subirla otras 5 veces. La siguiente semana, en vez de 5 veces x2, hazlo 6 veces x2. La siguiente semana, haces la subida que te lleve un poco más, sobre 1:45. Hazlo con un piñón con el que veas que llegas arriba echando fuego en las piernas y pulmones, pero que no comprometa el resto de subidas. Cada semana, que sea un poco más que la anterior. Y en la 4 semana por ejemplo, no lo hagas. Cuando se tiene poco tiempo, los ejercicios con intervalos de alta intensidad son mas beneficiosos que otro tipo de ejercicios. Es sufrido, pero para mejorar hay que sufrir.
