Experiencia con Trainerroad

Hola, te envío privado con el link.

 

Hola, he encontrado estos tiempos de descanso según el TSS del entreno, por si te sirve de ayuda.

Allen y Coggan establecieron un tiempo de recuperación en función de los puntos TSS:

TSS INTENSIDAD RECUPERACIÓN
Menor de 100 Baja Completa en un día
150 a 300 Moderada Rastro fatiga al día siguiente. Recuperación completa en 48h
300 a 450 Alta Mínimo dos días recuperación
Más de 450 Muy alta Fatiga durante varios días

 

Muy interesante. Yo me he salido esta semana por todos los lados.

 

Pero eso si entrenas entre semana con rodillo en mi opinion no es útil ya que el tss tiene muy en cuenta la duración de la sesión. Puedes hacer un hiit de 45min en rodillo y que te de un tss menor que 100...

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Hola,
Antes de nada, pediros disculpas si en este megahilo ya se ha comentado esto.
Para casos de uso intensivo de entrenamientos indoor, es muy útil meter en la ecuación, además del TSS, IF y resto de indicadores, el CIL (Chronic Intensity Load). Es como el CTL pero utilizando la variable del IF en lugar del tiempo de entrenamiento. Es decir, que tiene en cuenta la intensidad. Os puede salvar de un buen sobreentrenamiento y bien utilizado permite planificar mucho mejor.

Un saludo
Rubén

 

hola, alguna invitacion para probar trainerroad? ando muchos años con bkool y ando cansado del programa y el rodillo. Vamos a intentar ver si se puede entrenar medio bien con los favero assioma y el bkoll pro 1 .
gracias

 

Te he mandado el link de la invitación por privado.

 

muchas gracias ELMAN

 

Hola a todos, ¿alguien me podría pasar una invitación de prueba? Me he decidido a probar algo serio de interior. Gracias.

 

te la paso por privado.

 

Muchas gracias, pobret100!

 

Me encaja esto que has dicho: el primer ramp test en TR me ha dado bastante menos que otras medidas (test de esfuerzo en centro deportivo y ramp test de tacx, que coincidían), y creo que es porque en vez de ir de 30 en 30w como pensaba que era "normal" ha ido subiendo muuuy poco a poco, y alargándolo tanto es normal que petase antes. Si en el futuro aumenta el intervalo entonces la prueba es distinta, y me saldrá mejor aunque no haya mejoría real, no lo veo muy científico el tema. Si va cambiando el test en TR ¿no sería mejor hacer el ramp test con otra herramienta, fija y estándar, y así saber la mejoría real atribuible solo al entrenamiento, y no al escalonado más ventajoso? Luego se le mete ese valor a TR y a seguir dándole. Me gustaría saber si alguien lo hace así.

 

No se si te he entendido bien pero el test del programa es siempre igual, 5 minutos de calentamiento aproximadamente al 50% de tu FTP anterior y luego va subiendo creo que un 5 ó 6 % cada minuto hasta que no puedas más, normalmente si el test está bien hecho suelen ser alrededor de 25 minutos de sufrimiento.
Pega un pantallazo aquí de tu resultado del test a ver si ha ido todo bien.

Yo el primero que hice no llegó a 20 minutos en total y evidentemente me salió un valor muy bajo, me paré mucho antes de mi límite ya que después vi que me quedé bastante lejos de mis pulsaciones máximas, pero eso no es culpa del test sino mía por no querer sufrir.

De todas maneras siempre puedes hacer otro test, tienes el de 20 minutos o el de 8 para probar.

 

Según lo que había leído la rampa puede ser más apropiada para la gente con VO2MAX alto o que no tiene muchas dificultades en terminar los intervalos anaeróbicos. Tomando eso en cuenta y por las dudas que tenía respecto a la precisión de la rampa volví a hacer el de 20 min. El resultado fue 3 W que con la rampa. Puede ser solo mi caso, pero batallo más con los entrenamientos tipo Dardanelles. A lo mejor es lo que necesito mejorar.

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El test ha ido todo bien. La cosa es, si el incremento en watios para ir subiendo la rampa se hace en % sobre el total, y no con una cantidad fija, tipo 30w siempre en todos los test, entonces el test es siempre distinto, esa es la cuestión. En este primer test ha subido como de 10 en 10 w, ha sido larguísimo. Si el próximo test sube de 20 en 20w será menos tiempo total de esfuerzo para llegar a los watios altos, que se nota al final, y seguro aguantaré hasta un tramo más alto. Cada vez un incremento más grande me ayudará a ir mejorando el resultado, independientemente del entrenamiento, aunque sea poco. Cada vez se notará menos, eso sí. Pero para que la prueba fuese realmente igual todas las veces, y detectar cambios exclusivamente por entrenamiento, el incremento debería ser una cantidad fija dada (escalones de 30w fijos es lo que usaron en el centro deportivo) independientemente del FTP anterior. Mi error ha sido dejar que TR estimase el primer FTP de referencia, que ha sido muy bajo, y por eso los escalones han sido tan pequeños.
Dicho todo esto, también digo que una vez hecho el primer entrenamiento, me ha parecido suficientemente duro, lo he acabado pero ha costado, así que el FTP se queda donde está . Por mi cuenta haré rampa con escalón fijo para saber donde estoy, midiendo con una regla siempre igual.

 

Si, estoy de acuerdo. Lo importante es usar el mismo test con los fines comparativos. Aparte el propio cuerpo da a entender cuando hay que checar los valores de referencia.

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Los paso a exterior.
Tanto en intensidad como en duración.
Las series las empalmo, sin descansar.
Seguiré probando...

 

Que entrenamiento has elegido? En que fase estás? Días a la semana? Es para hacerme una idea, ya que yo ha habido días que caso vomito de la intensidad y de la poca recuperación

 

.....

 

¿vomitar? Pues algo tienes que tener mal. En mi caso, llevo desde el 18 de febrero con TrainerRoad preparando la que iba a ser subida a Tourmalet a finales de octubre... pero problemas con el montaje de mi bici ha hecho desistir.

Hasta el momento, entreno cinco días a la semana con TR: martes, miércoles (recuperación activa), jueves, sábado y domingo. Normalmente los tres días entre semana suelen ser de una hora u hora y cuarto como mucho. Y los fines de semana normalmente entre hora y media y dos horas de duración. Siempre acorde con mi FTP que se actualiza con un ramp-test cada mes.

Con el FTP que vas actualizando está el programa preparado para que termines cada sesión al límite de tus fuerzas, pero que lo puedas terminar.