Buenas, soy nuevo en este mundillo, llevaba sin coger bicis 20 años y sin hacer ejercicio medianamente fuerte 6 o 7 años, he empezado ha hacer rutas con una bici vieja de supermercado de esas de menos de 100€ que tenía, para coger algo de forma mientras me llega la bici nueva ( trek marlin 6 me la dan en una semana). Pues llevo unas 5 salidas suelo hacer una ruta por semana desde 15 a 30 km. Depende de la ruta. Pero noto que me cuesta mucho subir las pendientes que me voy encontrando si son largas me tengo que bajar de la bici, también tardo en recuperarme, las piernas doloridas y agujetas me duran bastante. Debería, hacer rutas más cortas? Salir entre semana alguna vez más aunque sólo pueda hacer muy pocos kilómetros por ciudad? Los comienzos cuestan, se tarda mucho en oger algo más de fondo sobre todo para subir pendientes? Se que la bici que llevó es muy mala supongo que afectará. En fin espero consejos. Gracias.
Está claro que no estás muy en forma, nada que no se solucione con paciencia y perseverancia. Mi consejo es salir mínimo dos veces a la semana, así no deberías tener agujetas, los kilómetros que veas, poco a poco podrás hacer más. Ánimo, que esto engancha! Enviado desde mi CLT-L09 mediante Tapatalk
Poco a poco y no te agobies, en breve empezaras a notar mejoria en ti rendimiento, yo empece hace un año y medio, y estaba mas o menos como tu, ahora entreno 4o5 veces a la semana y me lo tomo medio en serio, porque como dice el anterior compañero, esto engancha. Animo y sobretodo no te agobies haz hasta donde puedas, ya veras que cada vez por poco que sea iras a mejor. Enviado desde mi Redmi Note 7 mediante Tapatalk
Gracias, si gustarme me gusta pero cuando llega una pendiente.... Estoy pensando en convertir la bici nueva en monoplano (plato 11, piñones 30-50) para poder subir, jejeje
El monoplato no sube solo.... Sabes usar bien los cambios de la bici de ahora? La tienes bien ajustada (sillín, potencia, etc) y mantenida? Una mala postura puede hacer que te canses de más. Por último, tienes pulsómetro? Puede ser clave para ir cogiendo forma, el entrenar mirando pulsaciones
Lo del monoplano era broma, lo que me faltan son piernas. La altura del sillín esta bien, lo demás todo mal jeje, es una bici de supermercado vieja, donde los cambios van mal y saltan muchas veces solos y el piñon grande tengo que ir a aguantando en el cambio de puño para que no se baje( lo graduó pero es la Patilla es lo que esta mal) la cadena se sale... Se que con el cambio de bici iré mejor (almenos eso espero) Lo que más me molesta es el dolor de piernas y agujetas de los días posteriores, supongo que hay que acostumbrar el cuerpo. Pulsometro tengo uno viejo de cuando corría pero no lo he usado además es de los que enganchan en el pecho y era incómodo. Me recomendais alguno?
La Marlin es una bici con una geometria comoda cuando te llegue creo que vas a notar un cambio bestial que te motivará aun mas y mejorarás en todos los aspectos .
Paciencia y poco más . Las agujetas son micro roturas de los músculos . Nada grave , la receta de la abuela es agua con zumo de limón y azúcar . Si te agobian las subidas puedes pasar de ellas de momento y hacer llanos , pero entrenando velocidad y resistencia ( sprint de cero a lo que des y luego intentar manter una velocidad constante ) con eso harás piernas y ganarás resistencia . Ya subirás luego y mejor ( cuando tengas resistencia) . Y no hay bicis malas , hay indios mediocres Saludos
Jeje gracias, pero eso de que no hay bicis malas, te prestó la que tengo ahora y cuando te empiecen a saltar los cambios y salir la cadena me lo cuentas.
Pero eso es porque la tienes mal ajustada con cero mantenimiento, yo e echo miles de kms durante años con bicicletas básicas, y con todo al día te llevan hasta el fin del mundo...
Falta de mantenimiento . Una bicicleta te da dos cosas : Forma física Y formación de mecánica . Que más quieres ? También ves cierto que es una cuestión de mentalidad , si llevas la mentalidad de el coche ... Chungo . No vas ( o no deberías) llamar a la asistencia por un pinchazo Si llevas la mentalidad de ciclista , ajustas la bici antes de salir y si te pasa algo en ruta lo resuelves . y siempre ( o casi , que todo se pierde) parará alguien a preguntar si necesitas ayuda . Eso es lo bonito de el ciclismo . Saludos
Calienta antes de salir y estiramientos al acabar, si llevas tiempo sin hacer nada eso es fundamental. Y cuando salgas hazlo suave al inicio.
Gracias, aplicarle los consejos, yo salgo con la mochila llena de herramientas para apretar frenos, ajustar cambios pero claro estando a una semana de que me llegue la bici nueva, solo apaño lo que no funciona, con la bici nueva seré más riguroso con los mantenimientos y puesta a punto. Empezaré a salir cada dos días rutas pequeñas para coger más forma. Voy a comprarme el xiaomi mi band 5, para controlar las pulsaciones y distancias con el móvil y tener un registro, lo veís bien?
No conoces a nadie que ande en bici regularmente? Mi consejo es que busques a algún conocido que te acompañe un día (luego le invitas a algo), te vea pedalear y le eche un vistazo por encima a la bici. Un amigo que te conozca, sepa tus antecedentes, se imagine tu estado de forma, te vea pedalear y conozca tus rutas te va a asesorar muchísimo mejor. De cualquier modo, aspectos importantes son: - Bici de tu talla - Bici bien ajustada (sobre todo altura de sillín) - Cadencia de pedaleo alta. Nada de ir atrancado, para empezar en este deporte ir a "molinillo" - Hacer rutas de menos a más. Es decir, ir muy despacio y ya cuando estés volviendo a casa puedes apretar un poco más - Respiración coordinada, si sofocarse - Llevar un ritmo con el que puedas "hablar", no forzar más - Pies paralelos a la bici, bien posicionados en el pedal - No debes terminar con las piernas doloridas. Si es así, baja kilómetros y/o quita cuestas - Yo por ahora no gastaría dinero en comprar electrónicas. Lo fundamental, la bici nueva y un casco. También sería interesante un culote. Puedes buscar un primer precio en decatlón, lidl, aliexpress, wallapop, etc. - Tal como te han comentado, mejor salir más días menos distancia que pocos días y terminar con dolor de piernas. - Otro consejo: fíjate en la gente que anda en bicicleta, cómo pedalean, cómo colocan los pies, etc.
Hay que tener paciencia al empezar. Yo suelo "hivernar" y este año paré de octubre hasta ya las fase 3, que creo que fué a finales de mayo. A las 3-4 semanas primeras iba a llanear unos 20-30km según dia y otros dias la misma distancia pero por el monte, con calma y si apetecia y tenía ganas con algún apretón. A finales de junio ya estaba volviendo a hacer rutas largas de 40-50km por montaña sin problemas, aunque sin estar en el pico de forma y sin subir "sobrado". Ya en agosto-septiembre estaba en mi pico de forma, y de hecho este año he hecho las rutas mas largas de mi vida. Si es verdad que tendré "efecto memoria", y me conozco y todo eso... y el progreso es medianamente rápido. Pero cuando empezé recuerdo que el proceso fué bastante más lento por varios factores, asi que entiende que el progreso suele ser lento al empezar. Lo primero es cuidarse en alimentación y hacer deporte moderado. Si tienes prisa acabarás asqueado, y se acabó... Yo tube una de las peores pájaras de mi vida en las primeras semanas de bici, y no fué haciendo tampoco gran cosa. Si hubiera seguido con ese rumbo, a la segunda pájara hubiera abandonado la bici. Así que calma y paso a paso, más vale que te quedes con ganas de más bici, y me refiero más que nada a ganas mentalmente. Tampoco tengas miedo a compaginarlo con el senderismo por montaña, no se si será lo mejor para mejorar, pero varías mentalmente y se agradece.
La Xiaomi 5 no sé cómo será , tengo la 3 y el pulsómetro deja bastante que desear aparte de que no hace una medición constante . La app mi bant es bastante cutre , yo la vincule a mi fit que es " algo mejor" en ambas tienes que tener el GPS activado ( lógico) y quitar el ahorro de energía ( sino se cuelga el GPS ) Si quieres controlar las rutas ( kilómetros y desnivel y velocidades Max / media ) lo mejor es que uses Strava o orupxmaps . Saludos
Si conozco a varios que me han dicho que los acompañe, pero hasta que no tenga algo de forma no quiero ir con ellos, una cosa es que bajen el ritmo y otras que tengan que parar cada dos por tres, por mi, respecto a la bici la nueva si la configurar el bien esta que tengo ahora pues para el apaño. Si eso haré gracias, hoy he hecho una ruta cortita de 12 km por caminos de tierra y mucho mejor. Empezaré poco a poco y no me daré más palizas a desacorde con mi nivel. Uso el oruxmaps descargo o creo rutas con wikiloc y las meto en oruxmaps y va genial muchas opciones y estoy viendo videos para ir controlando un poco más, pero quería algo económico para controlar por encima las pulsaciones, sueño paso etc y he visto la xiaomi mi band 5 y honor band 5 y estoy entre ellas. Se podrán conectar a oruxmaps. Lo del tema de medir oxígeno en sangre que solo tiene la honor vale para algo? No quiero cintas de pecho. Gracias a todos, estoy deseando que me den la bici la semana que viene jejeje
Se me olvidó comentar, tengo culote de decatlón el azul va genial, casco guantes, ropa, lo básico de iniciacion y me va bien.
