Buenas, pues básicamente es eso, que no puedo dormir después de una salida de ciclismo, Os cuento un poco, hace un par de semanas, después de 7 años sin bicicleta, me llego mi nueva bici, una Grand Canyon 8, Durante estos años de parón de bicicleta, no he dejado de hacer deporte, suelo salir a correr, escalar, senderismo... Durante estas semanas he salido unas cuantas veces, salidas mas bien cortas, 25-30km, pero ayer domingo realicé una salida con un amigo, pero vamos bastante tranquilos, pero 48km, la cosa esta en que llegue a casa, realicé estiramientos, ducha, comí y después de comer no pude dormir la siesta, las piernas "me molestaban", es una sensación extraña como de entumecimiento, pero sin serlo, total que no pude dormir por la tarde, pensé por la noche podre, pero no ha sido así, las piernas seguían en el mismo estado y por lo menos he estado hasta las 4 dando vueltas por la cama con esa sensación en las piernas, Hoy en el trabajo, (sentado 10h en una silla) no he conseguido estar cómodo sentado, las piernas me siguen molestando, A alguno le pasa o ha pasado algo parecido? como lo habéis solucionado? He pensado en darme un masaje en las piernas esta noche con una crema efecto frio que uso para después de las rutas de montaña, Gracias de antemano, RESUMEN: me molestan las piernas después de salir en bici y no puedo dormir,
Yo tuve una temporada que no tenía bien el sillín y la bici no era mi talla ( MTB) y tenía problema de sobrecarga en las piernas ...una de las veces por no hacer estiramientos al terminar estaba sentado en un Bar después de la salida me quede blanco y con las dos piernas con rampa ,tubo que venir el dueño y con bolsas de hielo hasta que se me pasaron las rampas,un mosqueo que no veas, mi mecánico me dijo cambia de bici ,así lo hice a regañadientes, ahora más feliz que una perdiz. Cansado y muchas veces con dolor de piernas pero vamos a las horas ya pasado. Enviado desde mi SM-A705FN mediante Tapatalk
Exacto, a mi me pasa cuando me he dado tralla pero de kms, no de intensidad, no es cansancio como tal, la sensacion es dificil de explicar, es como que no entran en reposo, como que siguen activas, y no estas agusto quieto. A mi no me pasa que me quite el sueño completamente, pero si que no concilias tan bien el sueño como cuando llegas derrengado que te duermes en todas las esquinas. Seguro que hay una explicacion cientifica, pero ya digo cuando hemos echado muchas horas, en entrenamientos cortos e intensos, llego cargado si mas.
Incluso cuando llevas mucho tiempo entrenando o saliendo con gente que tira mucho y luego dejas un dia de salir y te encuentras así Enviado desde mi Redmi Note 7 mediante Tapatalk
Gracias por vuestras respuestas, hoy la noche la he pasado mejor, me costo aun dormir un poco pero mucho mejor que la noche anterior, Imagino que es que lo decir sobre el esfuerzo de una salida, en este caso larga para mi,
Yo creo que al llevar muy poco tiempo haciendo salidas, lo veo medio "normal". A mi me solía pasar después de un entrenamiento bastante duro (cuando corría en aficionados). La cosa es acostumbrar a las piernas a salidas largos y/o de intensidad. Piensa que después de hacer deporte, el cuerpo tiene que recuperar. Además de ser constante con las salidas, lo mejor que puedes hacer es utilizar calcetines/medias compresivas tras una salida, para que las piernas tengan una mejor circulación y puedan recuperar antes y tú descanses mejor...
Muchas gracias, no habia pensado en medias comprensivas, creo que tengo unos calcetines compresores de trail, a ver si me funciona. Gracias Enviado desde mi ELE-L29 mediante Tapatalk
igual no fie tan tranquila como te crees. ademas tanto tiempo sin hacer bici trabajas otra musculatura lo mejor para minimizar eso es rodar unos 15 20 minutos a 100 pulsaciones con cadencia antes de parar en casa.
Dame mas informacion, que deberia modificar en la bici? la altura del sillin, y que es la plomada de los pedales y tija sillin?
Se refiere a la altura centro pedalier a base del sillín y retroceso punta de sillín eje pedalier https://www.vitonica.com/equipamiento/como-poner-el-sillin-de-la-bici-a-la-altura-adecuada Enviado desde mi GM1903 mediante Tapatalk
Buenas pues la verdad es que mejor que el pasado, salí el viernes a rodar por los alrededores de Lleida, unos 32km y el domingo unos 50, La verdad es que bastante mejor las piernas, Baje medio centímetro la altura del sillín, he mejorado en comodidad en la bicicleta, También después de la salida del domingo me hice un masaje en las piernas después de los estiramientos con PH-QUIROGEL, una crema efecto frio, y la verdad es que bastante mejor, yo creo que al llevar tan poco tiempo con la bicicleta mis músculos no están acostumbrados, Solo queda salir a pedalear para ir ganando fondo y que las piernas se vayas habituando al ciclismo de nuevo,
Como te dicen otros compañeros, eso se va medio pasando en cuanto más en forma estás. Yo si no estiro y me doy algún masaje para descongestionar la zona igual, no puedo dormir, especialmente si hago la ruta por la tarde-noche. Algo que también ayuda es, nada más llegar tumbarse con las piernas en alto, por ejemplo en la cama, invertido y con los pies en la pared. para hacer más ángulo.
Poco a poco voy intentando hacer mas distancia, por lo que este fin de semana vamos a subir de 50km a 60km, a ver que tal van las patas, Muchas gracias por todos vuestros consejos, los voy a ir poniendo en practica,
