Entrenamos Para Qh-07

Con esos kilometros tu objetivo debe ser hacerla en menos de 9 horas al menos, ya lo verás.

Un saludo.

 

Yo tengo pensado este último fin de semana meterme una buena salida, con tres a cuatro puertos. Es conveniente meterse un palizón la semana previa o mejor hago algo más de tranki?.

Un saludo y nos vemos en Sabiñanigo

 

El domingo te animas a hacer unos puertos NARKO???
Un saludo!

 

Yo tenía pensado ir el Sábado y así es Domingo salgo a rodar un poco y ya a descansar para la QH. Tenía pensado salir desde collado villalba, subir Navacerrada, ir a Rascafría, subir Morcuera y vuelta subiendo Cotos. Si te animas a ir a mi ritmito, ya sabes .

 

La ruta me convence , pero yo el sabado no puedo ya que estoy piyado por un curso todo el **** dia , si tu puedes el domingo ok, sino nos veremos por la QH
un salud makina!

 

el sabado rutilla por la selva de irati...mas que nada para soltar piernas de cara ala QH..jejejjeje

 

la IRATI EXTREM???
pues te las va a dejar bien sueltitas:banda

 

ale pues yo voy por el oro, total solo son 32 minutos menos que el año pasado, es facil, si no llueve un par de minutos menos en cada descenso son 8, ya solo me quedan 24, a ver donde los encuentro...

En fin, hay que ser optimista la verdad es que he entrenado menos que el año pasado y no he hecho apenas salidas largas a pesar de lo cual me encuentro mejor, resulta que descansar también es importante.

Saludos

 

No puedo ir a la Irati, por motivos personales , si alguien quiere mi inscripcion podemos hablar,

En la QH 2007 si estaré, un saludete

 

Se aceptan consejos, qué es lo más conveniente hacer de aquí a la QH? hacer alguna etapa larga pero a ritmo muy bajo? varias etapas cortas con intensidad?

 

Lo normal seria hacer en este finde un dia largo suave 2:30 a 3:00 horas solo acumulando kilometros, podria ser el sabado.
El domingo 3:30 a 4:00 con un par de subidas-puertos que te lleve cada una unos 45'.

La semana proxima en total habria que hacer contando el recorrido QH algo menos que el maximo de kilometros hayas hecho en semana de maxima volumen.
Por ejemplo si lo mas que has hecho en una semana en estos ultimos 3 o 4 meses ha sido 300 km, en esta harias 100 repartidos por la semana más los 200 de la QH.
Otra propuesta Entrenamiento
Lunes muy suave 1:00 y estirar un poco
MArtes descanso; Miercoles: 1:30 con alguna aceleracion de unos 30 a 45" en el centro
Jueves: Descanso
Viernes: Rodar un pelin para probar que la bici esta OK despues del viaje no mas de 30' y estirar

 

Errores habituales:

• Hacer una "puertada" la semana anterior sobre todo sino tienes experiencia. Para experimentados puede venirles bien siempre que se dediquen la semana siguiente a descansar y casi ni dar pedales.
• Entrenar esta semana como si fuese una más.
• No beber o hacerlo en exceso (2 litros dia es suficiente, el dia anterior cuando orines transparente, ya solo beber a demanda)
• Alimentarse diferente a lo habitual. Esos desayunos de macarrones a las 6:00 am sin estar habituados.....
• Probar cosas nuevas el dia de la prueba
• No beber y comer continuamente en la marcha
• Darse el calenton el viernes en el reconocimiento.
• No estirar al menos dos sesiones en al ultima semana

 

Pues yo lo que tengo previsto es lo siguiente:

Sabado 16, una "puertada" Portillo- Peña de Francia aunque me temo que el tiempo no me va a dejar
Domingo 17 marcha de Plasencia 90 km controlados y un par de calentones en los puertos.

El resto de la semana un par de paseitos de 30 ó 40 km y nada mas.

Saludos

 

Pues yo llevo una ****** de dos semanas....me vine de la marcha de la pandera y el femoral me pego un pinchazo alucinanet que me ha dejado dos semanas sin poder entrenar bien. Hoy he salido 30 kms para ver como iba y regular, y la cuestion es que no se si es el femoral o el tendón. A ver como ando esta semana porque una pena vaya, una pena, y para colmo el sabado se tiene previsto subir a Sierrra Nevada....

Algún consejo JMGUL?

 

Phaeton... lo tienes clavado
Patanegra, que te de un repaso un Fisio. Yo no forzaria en la bici, y estiraria bien.
PAra todos hacer abdominales y lumbares habitualmente, que en gran medida junto al estirar nos van a evitar en un porcentaje muy alto los problemas en gluteos e isquio-femorales

 

Pues yo mañana voy a la Irati Xtrem, que seguro que será más divertido que la QH. No creo que afecte demasiado para la semana siguiente... de todas maneras como tampoco soy de plantillas de entrenamiento y hago lo que se me ocurre sobre la marcha...

 

y el miercoles un entreno de pata negra...

 

cuidadin que os va a llover en la irati jaja
saludos

 

Esta mañana salida en solitario, 120 km con un poco de todo incluyendo cuatro gotas por si acaso. Salida lunes o martes a estirar y el jueves p'arriba.
Ya queda menos.

 

De momento nada de nada, viendo llover y lo de plasencia me temo que tampoco va a poder ser.

saludos