Buenas! Estoy empezando a salir a correr durante un mes para variar un poco de la bici, tengo pensado salir 3 días a la semana (rollo lunes, miércoles y viernes) entre 30 y 60 minutos. Como compatibilizaríais esto con un poco de bici para no desconectar del todo? una sesión de rodillo con muy poca intensidad a la semana? Los que corréis y hacéis bici, ¿Cómo os lo montáis para entrenar y no reventaros la musculatura?
Lo que te pida el cuerpo y más sin tener adaptación a correr. Sobre lo que comentas de juntar los dos deportes sin problema, otra cosa son las sensaciones que te deja la bici a la hora de correr que es de lo más desagradable.
Cada persona es un mundo, y sin conocer tu rutina habitual de entrenamiento es imposible recomendar un volumen concreto de carrera a pie + rodillo. Pero en lineas generales yo te recomiendo que empezar a correr lo hagas progresivamente. No te de verguenza los primeros dias hacer algunos cacos y tal, la musculatura tiene que acostumbrarse. A partir de aquí lo que te pida el cuerpo. Si quieres correr lunes / miercoles / viernes puedes probar a descansar los martes y meter una sesión de rodillo el jueves. Suponiendo que el fin de semana salgas en bicicleta o hacer cualquier otra actividad deportiva, creo que te irá bien descansar el martes. Si durante el finde haces poco o nada, quizás metería la sesión de rodillo el martes y descansaría el jueves...
buenas, para empezar a correr, siendo ciclista, mi recomendacion: siempre cacos. tienes un fondo seguro cojonudo, pero la musculatura, las articulaciones.. no las tienes hechas, y mas alla que "aguantar", te puedes hacer mucho daño. 30min de carrera continua para empezar, en mi opinion, es mucho. empieza con intervalos de 1min correr 2min andar... y ve progresando poco a poco, para llegar a correr 30min (si no tienes molestias) en 4-6min minimo... y ahi ya, si no hay molestias, pues igual progresando hasta llegar a la horilla no se cuanta bici haces en verano, pero entiendo que dices de hacer 1 dia de rodillo y salir el finde? si es asi, yo haria algo asi: L: descanso M: correr X: rodillo J: correr V: descanso S: correr D: salida bici o si vas a salir los dos dias del finde: L: correr M: descanso X: correr J: rodillo V: correr S: Salida bici D: salida bici
Gracias por los consejos. Mi idea es salir este mes a correr tres veces a la semana, y hacer rodillo un día (sin salir en bici), quiero desconectar un poco para luego cogerla con ganas otra vez en enero. Ayer salí durante 30 min y no me costó excesivamente, hice 7min/km y hoy solo tengo algo de agujetas en los gemelos. Como dato a tener en cuenta, hago bastante senderismo con lo que tal vez si tengo la musculatura algo adaptada, y voy a correr solo por campo, cero asfalto. Con la bici estoy haciendo unos 3.000km al año.
Sobretodo si durante el resto del año no corres, empieza poco a poco, con CaCos (caminar-correr) porque si empiezas directamente a trotar sin haberte adaptado y fortalecido la musculatura es normal que te duela todo e incluso puedas llegar a lesionarte... Llevaba años cometiendo ese error y desde el dia 1 salia a trotar y sufria mucho con sobrecargas de soleo y gemelos...Si empiezas asi progresivamente con el fondo que tenemos de la bici le vas a poder ir metiendo el volumen de carrera a pie que quieras. Yo he llegado a correr medias maratones jajaja
