Programa PETO de Carmichael

Un metodo polarizado es aquel que promueve un 80% del volumen en el primer umbral y un 20% en las zonas por encima de umbral. Las zonas intermedias y entre umbrales no las toca nada o casi nada

 

Como siempre tengo varias dudas, estoy indeciso en que programa ejecutar( carmichel, yago etc) para unos maratones de 120km y 100km respectivamente digamos que el más duro y más desnivel que acumula es el de 120km y una semana después tendría el de 100, podría ser factible hacerlos siguen el programa de resistencia mtb los dos y otra cosa entre semana si te marca 90rd podría aumentar algunos días hasta 120 o sería mucho alterar el programa, gracias

 

No dije que fuera mi punto de vista...
Intenté darle explicación relativamente sencilla al fundamento del polarizado.

Personalmente para mí lo mejor es el PETO, si tengo que elegir un "método" con sus protocolos que sólo con seguirlo va a funcionar, sin tener conocimientos (deben ser profundos) para andar experimentando cosas.
También opino que es el mejor sin rival en cuanto a resultados/tiempo invertido en horas semanales y en tiempo que te lleva (en meses, años) el cambio de nivel de rendimiento ciclista que puede dar.

Ejemplo de situación donde cobra sentido el "polarizado" en vez de PETO o idealmente un "tradicional" con otros volúmenes y frecuencias ya mayores. Potencia tus pedaladas de Arguedas cubre eso de forma fácil y accesible a cualquiera.

Son objetivos con duraciones de esfuerzo intuyo de más de 4 horas, para mí que como sea exigente el tema, las 3 horas con PETO no se hacen bien.
Entre otras cosas porque lo que te revienta en 4 horas es mucho la adaptación de músculos posturales, resistencia pura y "callo" en algunas zonas corporales...etc
Si el ritmo es suave tal vez. Pero ritmos de carrera de 2 horas o 2,5 diría sí los preparas bien con PETO, más... complicado.

 

Pues hoy hice el test doble de los 8min, en el mismo terreno algo ondulado que hice hace un mes el test de 1hora y la verdad que si saque valores diferentes de pulsaciones maximas, en el test de 1hora di 168 y en los test de 8min la maxima mas alta me llego a 174. Una poca diferencia si

 

Entra dentro de lo "normal" que en 2x8' saques mayores pulsaciones que en p60.
Y entra dentro de lo normal que en subida a mismas pulsaciones (o menos) que en ondulado saques alguna que otra decena de vatios más.

Pero eso es lo de menos.
Lo importante en estos casos es que los test los hagas en terreno lo más similar posible a donde vas a desarrollar entrenamientos y/o competiciones, de esa forma al determinar zonas lo harás respecto a lo que sabes que eres capaz concretamente en el tipo de terreno ese.

 

Gracias por la información. Entonces el PETO no es un método polarizado.

 

El programa de resistencia Mtb que tiene Carmichel pensé que era para eso, te lo digo porque cada sábado y domingo mete más de 6 horas entre los dos dias llegando hasta las 10 sin contar los días entre semana, no se si me explico y sabes del programa del que hablo.
Saludos

 

Yo estaba pensando en un PETO de principiantes o competitivo que es el habitual que solemos tratar aquí, el mítico de las 8h escasas, o sea pudiendo hasta saltarse algún dia.

Por supuesto que Carmichael tiene hasta en el libro original contemplado el hecho de que hay quien pueda aprovechar el trayecto del trabajo en bici.
Y por supuesto en su estructura CTS tiene mucha adaptación a todo tipo de situaciones, nada que envidiar a Traineroad o WKO TP.

 

Yo hago el de Resistencia MTB y si que daría para eso.

 

Me voy aventurar hacerlo, yo creo que iría bien, solo que dudaba un poco en si poder hacer 2 maratones uno de menos de 8 horas y otro de 5 separados solo por una semana, si lo as hecho tú alguna vez que tal te a ido con este programa?

 

A mi me ido bien. He mejorado bastante respecto de como estaba cuando lo inicié.

Haz la carrera importante en la semana 12, y la otra la harás o bien una semana antes, en la 11, o bien una semana después, que te la planificas como la primera de un ciclo de mantenimiento.

 

Coincido contigo por completo. Aparte de seguir este trimestre por motivos laborales una metodología similar (casualmente me he sentido muy identificado con la introducción del libro), para mí un hecho clave es el campo que han abierto las nuevas plataformas tipo Zwift, Bkool, etc. que ha permitido una nueva perspectiva en el campo de entrenamiento muy buena (de hecho para mí ése es el auténtico avance en el mundo ciclista en los últimos años, por encima de los famosos discos). En mi caso personal, siguiendo dicho patrón de entrenamiento y usando el potenciómetro, he conseguido con menos horas semanales, aumentar considerablemente mi rendimiento comparado con los 2 años anteriores y obtener unos números que en mi vida los he sacado en esta época del año.

Saludos.

 

Hola, me gustaría hacer una pregunta. Alguien que haya preparado una prueba de gran fondo con un Peto puede explicar cómo le ha ido? Supongo que habrá que seguir el de montaña no?

 

Pues despues de hacer una buena base hasta msrzo,marchas,y salidas de todo tipo,2-3 semanas de restore del PETO ,seguir con el programa de resistencia de mtb ,y no siguiéndolo a pies juntillas o saltándome entrenos de los domingos,hice La Lebaniega (180 km y unos 3.000 de desnivel +) en menos de 6 horas....y soy un paquete.....
68kg y unos 255w de ftp

Un saludo.

 

Tomo nota.
Gracias

 

.

 

Coincido plenamente con lo expuesto por @Alastor.

El PETO no tiene rival si no puedes/quieres entregarle tanto tiempo a la bici, y tampoco requiere de unos bastos conocimientos en la materia para ejecutarlo correctamente.

Buscando un símil, el PETO sería en materia de entrenamiento y fisiología, unos apuntes muy concisos con las preguntas del examen, para aprobar sin empollarse el temario completo.

Yo por suerte tengo suficiente experiencia y libros de todos los autores en mi mesilla de noche. Pero al final siempre recurro al escueto libro rojo por ser lo que más se ajusta a mis necesidades reales y en general menos comeduras de tarro me origina .

 

Opiniones de los más experimentados con PETO.
Tengo intención de probar el PETO mtb. Mi idea es correr desde mediados de marzo hasta final de mayo..., haciendo en abril una prueba de etapas (el resto de cosas marchas de 2-2:15h de duración aprox), ¿cuando darías inicio a las 12 semanas de PETO?
Había pensado empezarlo la primera semana de enero de manera que la semana 12 cae justo una semana antes de la prueba de etapas..., la duda es si se me hará “bola” o perderé mucho la forma a finales de abril y mayo??
La otra es comenzarlo más tarde, pero entonces veo que se me quedan varias carreras por el medio del “programa” y por tanto tampoco es sencillo ajustarlo bien. Empezando en enero tengo para hacer las 12 semanas sin ninguna carrera o como mucho una ya la semana 9 o 10....
¿Cómo hacéis vosotros si la idea son correr varias carreras y no 2 o 3?
Lo otro que he pensado es meter alguna semana de “resistencia” por el medio como comenta Carmichel de manera que se alarga un poco el tema, y en lugar de plan de 12 se puede pasar a 14-16 semanas, pero no se la eficacia de ello....
Los que ya lleváis con el PETO de mtb hace unas semanas, entiendo que es porque vais a hacer la costablanca o similar, con fecha en enero...

 

Otra duda...
Como ponéis las zonas de Carmichel en el garmin para ver bien zonas???

 

Pon el ftp el resultado del test y después pones el porcentaje que da el Peto para las zonas, yo utilizo solo 5 zonas, lo único que uno las zonas ya que en el Peto tiene saltos en los porcentajes.
Un saludo