Programa PETO de Carmichael

Entre el 20 de Enero y el 1 de Febrero si yo fuera tú.
Puede que no llegues top para la primera pero suficiente, y te hará más productivas las semanas posteriores de PETO si luego de la competición ves que puedes hacer los intervalos en límite superior del rango de vatios que habías sacado al inicio.

En las últimas carreras irás a full de tus posibilidades, seguramente mejor de lo que esperas.

Pantalla específica para las series.
Ahí pongo:
-Potencia 3s
-Potencia media vuelta
-Tiempo vuelta
-Cadencia

En cada intervalo (sea de apretar o descanso) pico vuelta y voy intentando ir estable (si así lo pide el protocolo) o haciendo pico de potencia y manteniendo para conseguir de objetivo vatios medios del intervalo.
Normalmente me vale con la pantalla "resumen de vuelta" de Garmin que te da las ultimas vueltas y las potencias para no perderme en la "rutina" de ese dia.
El "programa" me lo sé de memoria y a funcionar.

Cuando haces cosas más complejas y rebuscadas está la típica chuleta de boli y papel pegada en el cuadro o la potencia....

 

Gracias!! Es tanto tiempo con el sistema de 7 zonas y ftp “tradicional” que a ver si no me voy liando....

 

gracias por las respuestas
Me da la sensación de que empezarlo a finales de enero es algo tarde, pero es probable que de la otra forma llegaría algo torrado..., ¿y entonces, de aquí hasta finales de enero allí harías 6-7 semanas del plan de mantenimiento que indica?
Y una duda cuando organizas el PETO. Si por ejemplo a la semana 7 te cae una carrera, ¿esa semana como ajustas? A la siguiente sigues con semana 8 o por decir esa semana de carrera las dejas como un “paréntesis”. Si empezara a finales de enero lo que veo es que la semana más fuerte del programa (en el de mtb cae la semana 10), me coincidiría justo con la carrera por etapas, que en ese sentido quizás no esta mal si sustituyo una cosa por otra..., no se si me explico....

 

Pero en el garmin a mi me sale solo opción de 7 zonas o 9 zonas, no poner solo 5 zonas...., eso no es posible, ¿no?

 

Las zonas 6 y 7 las pongo en un rango muy alto al que solo llego en algún pico.

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y 7 son las que necesitas para configurar las zonas de Carmichael ¿no?

 

No, trabaja con 5 zonas de potencia

 

En realidad son 7 zonas, lo que pasa es que sólo utiliza 5. Como te han dicho, lo suyo es que tras el test metas el "ftp estimado según el test del libro" (media de vatios por 0.9) y de ahí establezcas las zonas por los porcentajes que te dice el libro, haciendo coincidir la zona 1 con la zona RD.
De las 7 zonas, habrá dos que son zonas "inútiles" (no recuerdo ahora cuales serían). La zona 7 sería la zona de IP.

Un saludo

 

Donde pone que el resultado del test lo tienes que multiplicar por 0’9 y luego aplicar los porcentajes para las diferentes intensidades de entrenamiento??


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Carmichel no aplica ningún porcentaje solo coger la mejor media de los dos test.

 

Cierto, me he liado. Multiplicar por 0.9 (90%) los vatios del mejor de entre los dos esfuerzo de 8 min es para sacar el FTP (estimado según el libro)

Me vuelvo a explicar. Para configurarlo en mi Garmin, hago lo siguiente.

1. Meto en la casilla FTP la mejor media de vatios de entre los dos test de 8 minutos.

2. Configuro las zonas de la 1 a la 7, acorde a los porcentajes sobre el valor definido en el paso 1 (el valor que he metido en la casilla de FTP)

3. Luego, le marco para que me deje las zonas fijas (que se han calculado automáticamente en el paso 2) y que no me las vincule al FTP

4. En la casilla FTP, pongo el 90% (multiplico por 0.9) el valor que puse en el paso 1.


Con esto, se me quedan las zonas acorde al Peto (la zona 1 es RD y la 7 IP)y, además, FTP se me queda el teórico según el libro Peto (0.9 del valor mejor de entre los test).

Espero haberme explicado mejor ahora.

Un saludo

 

Si lees bien mi "pregunta" es sobre las zonas que necesitas para configurar correctamente el Garmin

Trabajar efectivamente trabaja en 5 zonas, pero dado que no se solapan entre sí necesitas 7 zonas para configurar correctamente el dispositivo

Z1: 45-73% (RD)
Z2: 74-79% no la utiliza
Z3: 80-85% (CA)
Z4: 86:90% (SS)
Z5: 91-94% no la utiliza
Z6: 95-100% (IM)
Z7: 101-200% (IP)

 

Yo no me refería a dejar zonas libres sino si había opción de 5 zonas únicamente con el fin de llevarlas mejor organizadas. Dejando “zonas sin uso” en el fondo se puede usar la de 7 o la de 9 zonas ya que es dejar o 2 o 4 zonas. De todas formas gracias por compartir más en detalle como lo llevas organizado. No es mala idea.
Y una duda que me surge así configurado, el garmin entenderá que eres capaz de pasar bastante minutos en z6 y z7, y por tanto imagino que te saldrán tiempos de recuperación enormes, ¿es posible?

 

Curiosidad, Los que ya habéis hecho PETO previamente usando potenciometro y lleváis pulsómetro, ¿las zonas de potencia y pulso os coinciden? En mi caso veo que RD es posible, pero cuando me meta en SS o IM se me va a ir el pulso por arriba, casi seguro...

 

En mi caso no siempre. Hice mis primeros PETO con pulso, hace dos años, y el año pasado con potencia ya, y en mi caso si lo hago con potencia ya no me fijo en el pulso. re

 

¡Muy buenas! Sé que ya se ha hablado sobre el tema de la base... Algunos indicáis que la hacéis con fartleks o sesiones algo menos intensas que las del PETO. El caso es que, como es normal para los que seguimos este programa, no dispongo de mucho tiempo, pero me gustaría hacer algo que estuviera estructurado en la base (sota, caballo y rey, vamos). En años anteriores hice la base de Yago Alcalde, pero este año no tengo tanto tiempo. Estaba releyendo el libro del PETO y me ha parecido entender que la fase de mantenimiento/recuperación (que serían 4-6 semanas, pudiendo alargarse más) se puede utilizar también como transición entre temporadas antes de meter el primer PETO. ¿Es así? ¿Se podría aplicar por ejemplo desde febrero para empezar un PETO a mediados de marzo? Saludos.

 

Yo te recomiendo lo que podrás leer en el libro además : No estructurar demasiado en los periodos pre/post PETO.
Tan solo unas semanas antes de iniciar un ciclo, ir progresivamente metiendo tiempo en CA hasta aproximadamente hacer 40 minutos del tiron por sesión.
Con esto, estarás preparado para arrancar el ciclo.

 

Gracias, Aluments. Entonces, ¿nada de base específica antes de iniciar el primer PETO del año correspondiente?

 

Por poder hacerla, puedes hacerla. Tampoco te va a estorbar. Pero no es estrictamente necesario. A ver, lo que te dice el compañero no deja de ser una base. Distinta de las que has hecho hasta ahora, pero una base al fin y al cabo.

 

Perfecto, supongo que aún me siento "incómodo" si no hago alguna base tradicional...