Sesión doble de rodillo?

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por nauchiti, 6 Ene 2021.

  1. nauchiti

    nauchiti Miembro Reconocido

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    Buenas

    Tengo una pregunta, que es mejor en un día, 2 sesiones de 50min en rodillo algo mas cañeras o una de 1:40 seguidas a menos watios

    Un saludo
     
  2. Aneu_

    Aneu_ Miembro Reconocido

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    Supongo que depende del nivel de cada uno, yo hago sesiones de una hora de rodillo para estirar y soltar piernas, para otra persona 1 hora de rodillo puede ser un suplicio.

    Si son sesiones de poca intensidad hasta 1:40h para mí se hace bien, si hay que hacer mas no hace falta doble sesión, paro 5' o 10' para beber agua y secarme y luego sigo.
     
  3. abaroa37

    abaroa37 Miembro Reconocido

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    Yo no tengo ni idea, pero durante el confinamiento unos cuantos profesionales hicieron vídeos de cómo entrenaban y todos hacían sesión doble, uno a la mañana y uno a la tarde normalmente, de una hora u hora y poco cada una.


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  4. sergi_gim

    sergi_gim Miembro Reconocido

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    Todo depende de lo que estés entrenando, si son intervalos, continuo, Z3, Z4, Z5, z6... Yo hago continuo hasta 2 horas continuas en z3, cuando hago Z5 según el número de series y el tiempo de cada una puede ser de 1h15' a 1h30', todo depende
     
  5. nauchiti

    nauchiti Miembro Reconocido

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    Tiene sentido ... seguramente buscando mas intensidad para contrarrestar las horas que no podían salir ... y a mas intensidad es mejor partir en dos sesiones
     


  6. nauchiti

    nauchiti Miembro Reconocido

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    Lo máximo en confinamiento fueron 1h45 entre Z2/Z3 continuo - un verdadero tostón ... no me veo haciendo series en Z5 con 1h30 (en confinamiento eran 1h máximo con calentamiento y vuelta a la calma)

    Gracias por los comentarios
     
  7. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

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    depende del objetivo,

    si vas a hacer series cañeras, no es mala opcion dividir la sesion en dos, una con las series y otra con rodaje Z1-Z2

    si vas a hacer solo un rodaje aerobico... pues depende de cada uno, todo lo que sea continuo tiene unas adaptaciones, pero siempre que se haga en condiciones de hidratacion/ventilacion adecuadas. Siempre una sesion larga de rodillo tardaras mas tiempo en recuperar que dos sesiones cortas.

    asi que eso, depende
     
  8. lmgallego

    lmgallego Miembro activo

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    La doble sesión se hace normalmente por la mañana una horita en ayunas en zona FATmax y por la tarde se suele hacer un aeróbico se hace para ser metabólicamente más efectivo entre otras cosas, los profesionales son profesionales y llevan un entrenamiento y un seguimiento estructurado y continuo, si no vas a competir o algo por el estilo o eres un triatleta que tiene que doblar no veo necesario hacer doble sesión.

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  9. pitugfc

    pitugfc Miembro Reconocido

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    A nivel "aficionado" doblar sesiones lo veo útil siempre que sirva para intentar aumentar tu volumen de entrenamiento adaptándolo a tus necesidades laborales/familiares. Yo mismo mucho dias de la semana doblo sesiones, aunque raramente hago 2 sesiones de ciclismo el mismo dia. Algunos dias hago una sesión mañanera de rodillo y luego por la tarde gim o gim+piscina. Otros dias al revés, me paso por el gimnasio a primera hora y al regresar del trabajo le doy al rock&roll en el rodillo.

    Los triatletas doblan casi todos los dias (especialmente los de Half y IM) y no se mueren en el intento. Hay que calcular bien las cargas de entrenamiento y tener cuidado pero no pasa nada.

    Ahora bien el problema que le veo a doblar sesiones si el único motivo es el de me da pereza tirarme hora y media en el rodillo es que te aporta más cosas negativas que positivas. En la sesión "dura" si quieres hacer calentamiento+series+enfriamento en 50 minutos tienes que compactarlo todo mucho o bien reducir la cantidad de series (pierdes calidad) o bien reduciendo el descanso entre series (peligroso) o reduciendo/suprimiendo el calentamiento y el enfriamento (también peligroso). Y luego la sesión "suave" que harás por la tarde, exactamente que te aporta? Demasiado corta para servir como entreno de fondo/resistencia, demasiado cerca de la sesión "dura" para servir como descanso activo.

    Dicho lo cual, en esta vida ya sufrimos por obligación en muchas cosas y dar pedales es ocio y disfrute, así que si realmente se te hace pelota tirarte 2 horas en el rodillo pues busca alternativas. Y si, siempre será mejor para tu rendimiento hacer 2 sesiones cortitas, que hacer una sesión corta por la mañana y por la tarde irte al bar :p
     
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  10. elcrowley

    elcrowley Miembro activo

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    Llevo 4 años siguiendo planes de entrenamiento de Trainerroad en el rodillo, y puedo entender que algún día puntual (en el supuesto de que hayas hecho antes una sesión durilla de Vo2, Umbral ó Anaeróbico) se haga una sesión extra tipo "resistencia" o recuperación activa), faciles y llevaderos. Hacer dos sesiones en el mismo día de estos tipos de ejercicio (Vo2, Umbral ó Anaeróbico) es contraproducente.

    En mi caso jamás he tenido que hacer doble sesión.
     

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