Experiencia con Trainerroad

Si si,de todos modos se puede jugar con la intensidad,al 100%, o más o menos según la dureza del entreno

 

Dios mío que control, gracias, echaré un vistazo a todos

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¿Qué desarrollo usas?

No estoy muy versado ya que solo llevo dos semanas, pero en mi caso particular (power smooth a 4) normalmente entreno con plato pequeño y piñón del medio. A pocos watios le subo una corona porque noto que va mejor, ya que por ej soy incapaz de ir a 60w: dejando las piernas caer ya me marca 70-80.

A parte de eso la propia app te recomienda calibrar antes de cada entreno, que son 10 seg.

Para soltar piernas (y culo), lo pongo en modo resistencia y pedaleo un rato de pie de vez en cuando. Aprieto T, suelto, aprieto T.

 

Buenas tardes.

Bueno ya llevamos la primera semana de tres sesiones de fase base hecha.
De momento parece que me engancha y no me aburre.

Tengo una pequeña duda ya que soy nuevo en esto y no estoy muy al dia a la hora de generar un plan de entrenamiento.
Ha ver si alguien con mas experiencia me puede echar una mano y me guia un poco.

Estoy haciendo fase base ( 3 entrenos ) que son 6 semanas....en terminar que tendria que hacer o ya de principio lo estoy haciendo mal.
No tengo ningun evento en mente,lo que si me gustaria es tener un buen pico de forma sobre junio - julio aprox.

Muchas gracias.
Saludos.

 

Creo que ya lo tengo medio solucionado,si no es asi corregirme por favor.

He creado un plan con un evento en septiembre,que mas menos pasare el verano casi en el pico de forma.

Donde tengo dudas es en crear evento en los siguientes apartados...
( Tipo de evento ) puse carrera de accenso en carretera
( Duracion ) puse 5:30h
( Intensida ) 6 unconfortable 292 tss

Algun entendido me podria ayudar y orientar un poco ya que estoy un poco verde en este mundo.

Muchas gracias de nuevo.
Saludos.

 

Pues voy a probar así,el favero Assioma me está dando problemas a la hora de calibrar,así q volveré a probar a ver qué pasa

 

Gracias!!! Me ha sido de mucha utilidad.

 

Pregunta para los experimentados ¿se puede involucionar?

Os cuento, empecé con TR a principios de noviembre, en mi primer ftp me salió 262 w, tras 6 semanas de base hice otro ramp test y subí a 273 w (incremento del 4% que ya me parece bien) llegando a 181 pulsaciones (a veces he llegado a 183)

He hecho 6 semanas más (desde el principio prácticamente no he saltado ninguna sesión) y el lunes pasado me tocaba ramp test y cuando se me fundieron los plomos me dio ftp de 262 w otra vez, lo que me sorprende es que llegué a 173 pulsaciones (lejos de mis máximas).

Me quedó mal sabor de boca y hoy he vuelto a repetir el ramp test con intención de darlo todo (me he preparado hasta un directo en youtube de Rammstein), y lo mismo 260 w y 173 de puls max.

Por un lado me toca los webs que no pueda dar más y se me funden los plomos tan lejos de mis pulsaciones max, por otro me alegra ver que saco la misma potencia que en noviembre con casi 10 pulsaciones menos, por lo que algo hemos mejorado.

Conservo la potencia antigua o actualizo potencia para los entrenos de la próximas semanas? Estoy con la picha hecha un lío....

 

Yo en tu lugar no hubiera repetido la prueba al día siguiente, necesitas descansar al cien para sacar lo mejor de ti. Respecto al número, yo probaría hacer los entrenamientos con el FTP anterior y observar tus sensaciones. Si se te hace demasiado difícil repite la prueba

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Gracias por la respuesta.

Igual no me he expresado bien, pero el ramp test lo hice el lunes de la semana anterior y el otro lo hice ayer, por lo que ha pasado una semana entre el uno y el otro, aunque el resultado ha sido el mismo.

El caso es que entrenando con 273 de ftp se me hace duro pero puedo acabar los entrenamientos, justo pero los aguanto. Si bajo a 262 supongo que iré un poco más sobrado....

 

Como te ha dicho el compañero, confía en tus sensaciones. Si acabas justo pero acabas con 273, tira con ese FTP. Si ves que vas muy justo lo puedes bajar un poco o subierlo si ves que vas sobrao.

 

Si creas un evento en septiembre el pico de forma lo vas a alacanzar en esa fecha, si quieres tener algo de "chispa" en verano también deberías crear un evento para Julio.

No se de que nivel partes, si sales mucho o poco, pero yo programaría un evento B para julio y otro de tipo A para septiembre.

 

La otra forma de resolver tu duda es hacer la prueba de 20 min. Puede que tu estás más dispuesto a aguantar esa prueba. Según recuerdo en el foro de TR se ha mencionado ese concepto : a la gente que aguanta bien los VO2MAX le conviene más la rampa.
No noté mucha diferencia al hacer dos pruebas distintas - solo 2 W entre la rampa y de 20 min.

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El ramp test se prepara: al menos a mí la semana previa me sale una con menos carga, y descarga el día anterior.

A parte de eso....pues puedes tener el día, o no tenerlo. Tampoco es una cosa como para darle muchas vueltas. No somos profesionales, trabajamos, familia, etc.

Recuerdo hace un par de años con entrenador que iba muy apretado de tiempo, entre unos cursos y trabajo, y no mejoraba prácticamente. O al menos no me notaba con buenas sensaciones.
Un sábado fui de despedida, bebiendo y comiendo pero sin abusar.
Al día siguiente cogí la bici para sudar un poco "la mierd4", me vi con fuerzas y subí un puerto de la zona a tope. Batí récord de tiempo y watios.

Hay que ser consistente (no sé si se dice así en español), y perseverar.

 

gracias a los dos por las respuestas. A veces pecamos de tratar los cuerpos como "maquinas" y aunque todos sabemos que no es así , sí que tendemos a cuantificarlo todo con números (de hecho para eso se han creado los potenciómetros...), y nos olvidamos mucho de las sensaciones...

Continuaré entrenando sobre los datos primeros y día a día iremos viendo....

un saludo.

 

Una duda.

Al hacer un entreno, os sale en el grafico la cadencia? Ya que veo las pulsaciones y la potencia pero no la linea de la cadencia

 

La cadencia solamente sale en el gráfico de la sesión en la web, una vez que la has finalizado (línea de color blanco). No aparece en la gráfica de la aplicación, como sí pasa con el puslo y potencia.

 

Buenas noches.

Muchas gracias Dabos por contestar.

La verdad que estoy un poco verde en este terreno y te agradezco mucho tus consejos.
No entiendo mucho el tema sobre evento tipo B y otro tipo A

En estos momentos suelo hacer tres o cuatro sesiones de rodillo más el domingo que suelo salir fuera con la Grupeta de amigos.
Hoy mismo hice este entrenamiento y he sudado tinta....
Creo que al final me he portado pero lo mio me ha costado
No recuerdo en el tuto que era lo que marcaba la línea blanca debajo del pulso...Cadencia ??
Bueno,acepto consejos críticas y cualquier cosa ya que estoy por aquí para aprender.

Muchísimas gracias.
Saludos.

 

Hola buenas!
Estoy haciendo directamente este entreno:
https://www.trainerroad.com/app/cycling/plans/173-climbing-road-race-high-volume Ya voy por la 4 semana y la verdad que se hace duro de cojo....
Tenía que haber empezado por nivel bajo luego medio y luego el alto?
Es que a 8 semanas por bloque se va la historia a 6 meses y yo solo quiero mejorar un poco en las subidas

ya os contaré al acabar si se nota algo

 

Cuando planificas la temporada usando el plan builder lo hace en función de las carreras/eventos que tengas pensado hacer ese año. En uno de los pasos te va preguntar que evento tienes, de que tipo, duración, etc. y en que fecha es. En función de eso te escoge una planificación determinada.

Al añadir el evento le puedes poner si es de tipo A, B o C según la importancia que tenga para ti, A siendo lo más importante. Si añades un evento de tipo A eso sería lo principal y el plan se va a crear en torno a eso para que se llegue en pico de forma a ese evento. Para eventos de tipo B o C el plan no va a cambiar tanto por ellos, simplemente cambiará un poco para que llegues un poco fresco al evento y recuperes un poco después pero sin centrar tanto el plan en esos evento que se supone que son secundarios.

Y sobre Donner, justo hice ese yo ayer también, veo que estamos los dos en la segunda semana de base 2 . A mi también se me hizo muy duro y eso que de primeras no lo parece pero mirando mi histórico veo que lo he hecho cuatro veces y en dos de ellas abandoné a la mitad así que algo debe tener

La línea blanca es la cadencia sí.