Kilómetros mensuales de rodillo

El rodillo ayuda a la hora de salir al monte?

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Yo hice unos 2500 km entre marzo y abril
En mayo cuando volvimos a salir no andaba ni patras
A mí me sirvió para poco , pero me mantenia entretenido en esos dos meses tan complicados
Ahora no hago más de tres o cuatro días al mes de rodillo , y siempre sesiones cortas , una hora y cuarto como mucho

 

Y yo que pensaba que las horas que pasaba en el rodillo servían para algo y resulta que eran un mero pasatiempo!
Acabo te tirar el rodillo al contenedor, prefiero pasar el rato tirado en el sofá viendo series, seguro que así ando mucho más.

 

No no
Que hay gente a la que sí que le viene bien
Tengo colegas que entrenan todo el año en rodillo con plan específico
Solo digo que a mí no me sirvió para mejorar , solo para entretener y mantener controlado el peso

 

Si usas el rodillo bien se puede mejorar una barbaridad.

 

Así es
Un año hice el soplao de 225km, y lo hice genial, haciendo el 70-80% de la preparación en rodillo

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El rodillo sirve si metes intensidad en 1 hora o 1'5 horas, si haces series te digo q si vas a mejorar, pero eso de subirte y ponerte a rodar viendo una serie o peli durante una hora no te va a servir de mucho nada más q para mantener el peso, pero con un buen entrenamiento específico de rodillo te pones fuerte, yo no lo hago pero conozco a gente q por su trabajo solo pueden hacer rodillo por las tardes y luego el finde van como motos

 

Yo preparé la Cantabrona a base de rodillo. Si no hubiera sido por esa máquina del demonio, no la hubiera terminado.

 

Yo si y mucho, hay cosas en el rodillo, trabajos especificos, que para estabilizar intensidades segun donde entrenes en la calle va mejor que en el exterior. y una buena planificacion en rodillo conbinando con gimnasio...yo en primavera lo noto

 

Si lo usas bien y planificas bien los entrenos sirve de mucho. Yo entreno 2 o 3 dias en rodillo (mas bien suelen ser 2 q 3) de lunes a viernes y el sábado tirada larga en la calle (unas veces carretera y otras btt) y suelo ir a marchas tipo gran fondo en carretera (qh, cantabrona y asi) y en btt suelo hacer el soplao como marcha mas larga... También he preparado de la misma forma alguna ultra tipo la pedals de foc nonstop (220km y 6600m con la btt).
Durante el confinamiento algunos de la grupeta echaban un monton de veces 2 y 3 horas en zwift y cuando salieron a la callr decian q es como si no hubieran hecho nada, algo hicieron muuuuuuuy mal si dedicas 2 o 3h al dia a algo y no mejoras...

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En el rodillo es fundamental tener cierta planificación, no subirte por subir.

Se le puede sacar mucho jugó.
Por ejemplo, en mi caso, en su día, con el bkool, simulé ascensiones de +30', que donde vivo no las tengo. Eso me ayudó mucho a preparar marchas como la Perico, Soplao, Lagos, etc... Porque no todos los findes de semana podía escaparme a la montaña segoviana/madrileña o a la montaña leonesa

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Muchas gracias familia, acabo de adquirir un rodillo y tenia muchas dudas de si me servirá para mejorar a la hora de salir. Ya veo que a la mayoría le es de gran ayuda.

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El rodillo sobretodo si es interactivo ayuda y mucho, porque te permite planificar entrenos de calidad. Ya lo han dicho varios foreros, el rodillo viendo pelis o series dando pedales a secas, no sirve para nada, pero si te haces una buena planificación, sobretodo en potencia, se mejora y mucho

 

Para planificar entrenos de calidad no necesitas que sea interactivo.
Tengo uno de rulos no interactivo, medidor de potencia en la bici y trainerroad en el móvil. Con eso hago entrenamientos de calidad tan buenos como el que más. El único pero es que no es tan entretenido para sesiones largas, hasta dos horas puedo llegar, de ahí para arriba es difícil entretenerse haciendo las sesiones sin interactuar con otros.

 

Despues de unos cuantos años entrenando en rodillo he llegado a la conclusion q con 1h o 1h30 bien hechas tienes mas q de sobra, con sesiones de 2h no he notado mas mejora fisica y la cabeza si se me ha ido cansando a lo largo del año aunque ahora alargue la sesión alguna vez hasta las 2h pero puede ser porque la serie/pelicula/documental/carrera q he puesto esta entretenida y quiero acabar de verlo jajaja perp son dias puntuales

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Yo cuando acaba la temporada de ciclocros empiezo a tener serios problemas porque el resto de carreras o series ya no me sirven tan bien para entretenerme.

 

Una pequeña reflexion: entrenar es preparar nuestro cuerpo para realizar una actividad. En el caso de ciclismo no hace falta ser un lince para saber que hay una parte "condicional" (resistencia, fuerza, velocidad...) y otra mas de habilidad (equilibrio en la bici, saber trazar las curvas, saber bajar, saber colocarte en un peloton, saber no quedarte en rotondas/salidas de curvas.. o incluso de eficiencia que el pedaleo sea eficiente continuo y fluido, que no vayas a tirones, que tengas la sensacion de mantener una velocidad (no solo los vatios constantes).... y tampoco voy a inventar la rueda diciendo que las cualidades para montar en bici de carretera o montain bike no son exactamente iguales, igual que no es lo mismo hacer ciclocross que ir por senderos..

una vez que sabes lo que necesitas para montar en bici, es de cajon que si no entrenas muchas cualidades, algunas son innatas o no se olvidan, otras te montas un par de veces y las dominas lo suficiente... y otras se cuecen a fuego lento. Obviamente mantener el equilibrio, estar pendiente del trafico, del camino, de la rueda del de adelante cansa (no nos damos cuenta, porque salimos habitualmente), y eso necesitas adaptarte de nuevo.. pero en dos o tres salidas ya está.

me la voy a jugar... no se puede comparar hacer 2h de rodillo a la semana con hacer 20h de carretera.. pero si haces un entreno que trabaje bien todo lo que puedes hacer en rodillo... lo que no puedes hacer, lo recuperas.

 

Claro que con uno de rulos se puede, a lo que me refiero es que puedes planificar de antemano lo que vas a hacer y ya olvidarte y no tener que estar pendiente de si estás o no en la potencia que tienes que trabajar, porque el rodillo él solo lo hace, tan solo centrarte en el esfuerzo a la cadencia que tienes que ir. Para mí este tipo de rodillos son un gran avance

 

Habiendo iniciado el hilo os puedo contar mis impresiones...

Empecé con el rodillo poco antes de fin de año ya que aquí en Inglaterra hay muchísimo hielo en la carreteras que normalmente uso y el añadido de lluvia y nieve este año (como no soy profesional para nada no quiero arriesgar).

Al inicio empecé con máximo 45 minutos... después empecé a hacer planes d entrenamiento que duraban una hora + alguna carrerita corta en Zwift... ayer por ejemplo acabé con un entrenamiento más 1 hora y pico de rodaje a un ritmo normal 70% FTP (para meter un poco de kilómetros/tiempo al cuerpo).

De momento veo dos cambios respecto al inicio... puedo aguantar más tiempo a más potencia y las pulsaciones al ritmo que menciono arriba van algo más bajas...

Al final creo que el rodillo depende de la circunstancias de cada uno... aquí en Inglaterra termino de trabajar en torno a las 17.00 de modo que en cuanto


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ojo con el pulso en rodillo, sobre todo en sesiones largas: la temperatura, ventilacion e hidratacion es mucho mas importante en entrenos indoor que outdoor. Y cuando hay perdida de liquidos la deriva cardiaca aumenta.