Programa PETO de Carmichael

E

Entrenamiento del ciclista.

El "guía maestra" también es recomendable leer, aunque es más del rollo de una periodización clásica y de cuando la potencia aún estaba en pañales.

 

Ese es el quid de éste método y el porqué debería ser dogma de fé para padres de familia y/o currantes a tiempo completo en lugar de guiarse por interpretaciones fisiológicas de estudios basados en deportistas de élite.

El PETO por duro que parezca, es perfectamente asumible principalmente por el escaso volumen y el generoso descanso al que obliga. Motivo este último por el que quizás a los machacas de las horas y kms no les cuadre tanto.

 

Bueno...., pues ya me he comprado el librito, ahora toca intentar entender lo maximo posible, sacar notas y ver como me organizo.
Ya estoy impaciente.
Hace unos cuantos años( ya 8, pufff) que no entreno de verdad(dentro de nivel aficionado,me refiero) y el cuerpo me lo pide de nuevo.
Creo que podre adaptarme decentemente...., me parece que encaja bastante con la forma de entrenar que me gusta y que realizaba habitualmente, volumen poco o moderado, bastante intensidad y descanso. Lo de rodajes largos, suaves y aburridos no eran lo mejor para mi.

Seguramente la semana que viene hare el test 2x8', sera con la cabra y terreno practicamente llano, ¿alguna recomendacion a tener en cuenta?.

 

Error de partida ya enorme, por el que gran parte de la ciencia no sirve para la gente que no tiene condiciones "de élite", en cuanto a genética y "ayudas".
Por eso hacer como hacen los profesionales o los mejores, sin tener sus condiciones, es un fracaso absoluto, contraproducente.

Esto pasa por las influencias de gente de entornos del "alto nivel" que tiene las ideas que tiene porque ha trabajado con lo que ha trabajado (genéticas y ayudas) y es lo que les funcionaba mejor. Pero claro, en esas condiciones.
Y claro, ltambién lo que hacen los mejores, se supone que si lo imitas, consigues lo que ellos...

También pasa por la creencia "lógica" de la gente de que "más es mejor".
A más duro, mejor. A más horas y kms mejor...

Y no, la realidad es que: más no siempre es mejor. Sino que, lo adecuado a las condiciones, es lo mejor.

 

Es que aquí está el gran problema...hoy en día todo lo venden como EL SISTEMA DE ENTRENO DEFINITIVO.

Y lo que ami me puede venir genial, por mi fisionomía, fisiología, etc...puede ser contraproducente para otra persona...Y la verdad que desanima andar a vueltas buscando dar con la tecla, pero muchas veces es lo que toca, leer, estudiar y probar hasta dar con esa tecla.
Hay gente que por suerte lo encuentra antes, pero otra gente tarda mucho en encontrar ese equilibrio para mejorar en cualquier deporte.

 

Pero...es que nos olvidamos de lo mas importante,creo, y es que la gran mayoria no somos licenciados en ciencias del deporte ni tenemos estudios o preparacion, entonces...?que queremos?, para eso estan los que se jan preparado para ello.
Nosotros como mucho ensayo-error, basarnos en nuestra propia experiencia y poco mas ..

 

Hola, hace una semana que tengo el libro, de momento me he leído hasta el capítulo 4 (donde explica los distintos programas) y me ha entrado una duda muy tonta que querría confirmar si lo he entendido bien. Cuando en las tablas pone, por ejemplo, "60-90 min RD con 4 x 6 min SS (5 min REI)". Entiendo que la duración total de la sesión es de 60-90 minutos y que dentro de estos se tienen que hacer las series que dice, no?

 

Todo dentro de la sesión....en el propio libro lo pone....

 

Gracias por confirmármelo!

 

Si, el intervalo de 60 a 90 te da para jugar con calentamiento/enfriamiento en función de lo que necesites o te gusta más, o en mi caso en lo que tardo en llegar a donde suelo hacer las series.

 

Bueno...., pues hoy he hecho un "simulacro" de test. Mas que nada para buscar y confirmar el recorrido que quiero para realizarlo bien.
Lo quiero hacer en llano con la cabra, pero no es facil encontrar un recorrido para 8' seguidos sin subida o bajada, sin rotondas, sin semaforos o ciculacion excesiva,etc...sin salir del municipio...

Una duda, los 2x8' imagino que lo adecuado es hacer las dos pasadas en el mismo recorrido,no?.

Ya he confirmado uno que me da para hacerlo aunque no es llano por completo, son falsos llanos para arriba o para abajo.

Me parece que el finde que viene voy a sufrir la osti.a y un poco mas.

Los primeros 8' creo que los llevare bien, ahora....los segundos.....pufff.

Por cierto, ¿es recomendable ir
viendo los vatios?. No tiene sentido, no?. Yo casi prefiero que no. Cadencia y nada mas

 

Lo suyo es repetir trayecto entre los dos arreones de 8'. Lo que pasa es que con 10' de recuperación entre los arreones no te da para volver donde empezaste.

No pasa nada porque los hagas en una ligera subida. Yo de hecho los últimos años los he hecho con una ligera subida.

No andes mirando nada. La vista al frente, para no estrellarte, y preocúpate solo de morir encima de la bici. Como andes pendiente de mirar watios o pulso en el GPS te despistas y bajas.

 

Lo verdaderamente importante.

Este diría que el ideal para ser real y representativo.

Mejor que sí, porque lo suyo es que intentes ir al máximo y ver la cifra en la que ya no aguantas y levantas un poco el pie.
Los 3 primeros minutos intenta ir lo más fuerte que puedas ir y te sientas capaz de sostener los 8 minutos. Pon ojo a esos vatios que veas que manejas.
Seguramente (y es bueno) alcances el punto en el que se te hace pelota y te ahogas mucho y el dolor se te hace insoportable, pues reculas un poco y bajas 10 W a ver si aguantas.
Que te ves con fuerza? pues aprietas al máximo el último minuto.

Tu primer test es el peor de todos porque no tienes ni idea de por qué cifra puedes moverte para acometer el intento de aguantar.
Los siguientes sabes más o menos por donde vas a ir y alrededor de eso 15-20W de horquilla ya vas más aproximado para regular.

En un ligeramente ondulado picando levemente hacia arriba, a mi me da justito justito para volver a empezar, salvo viento en contra, a lo mejor 10-15 segundos más, si vuelvo a la mitad de vatios del test.

 

Segun el libro no pasa nada si para volver al inicio del recorrido para la segunda pasada se tarda mas de 10'. lo importante pone es poder hacer el mismo recorrido aunque se tarde mas en volver.
esto lo lei despues de hacer la consulta aqui.

lo que me choco fue lo de empezar practicamente de parado,es decir 0w, ese primer 1' hasta coger velodad de crucero se notara en el resultado,no?.
gracias.

 

A mi me fue mejor en los segundos 8’, y eso q los primeros los acabe muerto.

 

Así es, entre no hacer el mismo recorrido y descansar 10' justos entre arreones y hacer el mismo recorrido y descansar más de 10' entre arreones, es mejor esta segunda opción ... siempre y cuando el descanso se vaya un poco, a 11 o 12' como mucho. Si se va a 15' o más entiendo que ya empieza a no ser tan válido.

Yo es lo que hago. Al principio hacía los tests en llano y llegó un momento en que para volver al punto de inicio para el segundo arreón me tiré 13' y algo. A partir de entones cambié a otra zona que va picando para arriba, con pendientes entre el 2"% y el 6%. En esa zona tengo suficiente con los 10' estipulados para volver al punto de inicio y hacer el mismo recorrido en los dos arreones.

 

La "ventaja" que tengo(o no....) es que conozco el recorrido como la palma de la mano, es el tipico tontodromo de mi ciudad, por lo que ya se donde voy a sufrir, donde se me va hacer largo, donde puedo "recuperar"algo....,incluso el rango de desarrollo que utilizare/movere para ir a cadencia adecuada(+-90ppm). ya veremos....

 

Una preguntilla, ando leyendo el libraco de Carmichael y no me aclaro con los programas.

Por una parte tiene el programa para "criteriums, road race y ciclocross" que según lo describe como un programa para MTB tipo cross-country o short-track

Y por otro lado, ya salta a Gran Fondo y después a Ultraendurance...

En mi caso lo que suelo hacer son rutas de unos 40/60km...vamos entre 3/5h de duración...aunque de vez en cuando me gusta hacer rutillas de +100km...

Debería empezar por el programa "gran fondo"?

 

Por cierto, imagino que los que habeis hecho el test, en cada parte pulsabais Lap para tener luego todos los datos separados, no?.
Es decir, calentamiento, primer 8', recuperacion, segundos 8', y vuelta a la calma.

Correcto?.

 

Claro


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