Jo, tenemos tantas cosas en mente!!!! Y tan poco tiempo... Enviado desde mi SM-N986B mediante Tapatalk
No acabo de entender muy bien lo que quieres decir, supongo que dices que no influye tanto el peso como se piensa?
Antes de adelgazar, ¿entrenabas o salias a dar pedales sin mas?. Ahora, ¿entrenas o sales por salir?. Me refiero a que mucha gente que no entrena y no se esfuerza "especificamente" se acomodan a simplemente dar pedales , hacer mas o menos mismos recorridos, mismas medias de velocidad,etc...por lo que aunque se adelgace si se sigue con la misma "tonica" los resultados son los mismos o muy parecidos. Si estas acostumbrado a una percepcion del esfuerzo X que te hacia ir a medias de 30(es un ejemplo) y ahora te esfuerzas lo mismo o parecido, esos 7kgs no te van hacer volar de repente.... Te lo comento porque yo he tenido una epoca asi. No adelgace 7kg, solo 3, y no lo buscaba especificamente, pero fue una epoca en la que no tenia espiritu de sacrificio y simplemente daba pedales por dar. Me acostumbre a eso, y logicamente con 3kgs andaba igual que antes.
Tengo que darle la razón a mi compañero Leynai, en relación al tema del peso. El como te tomes las salidas influye mucho en el rendimiento. Por ejemplo este año durante el confinamiento hice bastante rodillo a fuego, con el tema del zwift y las carreritas. Luego salí y seguí dandole caña, hasta junio más o menos. A partir de ahí mucho mtb, pero ya sin buscar Prs, mucha foto, mucho paseo...y el rendimiento fue decayendo, en mi caso manteniendo el peso. Y si hubiera bajado 3 kilos, seguiría andando menos que en junio. Esto es algo que suele pasarme todos los años, es decir, llega agosto y empiezo a salir más relajadamente, aunque siga saliendo y haciendo km, y el rendimiento baja.
No salgo a entrenar pero salgo dando lo que puedo, para intentar batir mis tiempos en subidas y superar mi media y el resultado es que en vez de subir pues bajo o me mantengo. Es curioso pero cuando más gordo estaba fue cuando mejores tiempos saqué.
Buenas, Este tema me interesa sobremanera!! Leyendo todos los comentarios, sois todos unas sílfides.... Aquí un menda GORDO, OBESO de los de verdad. Para explicar un poco mi historia, yo siempre he sido muy aficionado a la bici y a la montaña pero con 20 años me cambió el metabolismo (nunca comí muy sano pero a partir de ahí se empezó a notar) y empecé a engordar, y al final acabé dejando de hacer bici y montaña. Año tras año fui subiendo de peso hasta llegar a 115 kg (mido 177 cm). En 2016 me compré una BTWIN Triban 500, ya que nunca había hecho ciclismo de carretera y me pareció perfecta para empezar, básicamente por su precio, y la verdad es que hasta 2019 la cogí muy esporádicamente. Pero en 2019, me quedé en el paro y con 42 años lo ví un buen momento para retomar el deporte.... comencé a usar la Triban, me compre una MTB también barata pero que me tiene encantado, una Cloot XR Trail 900 de 29" y empecé a hacer ejercicio en serio, con un día de Senderismo, un día de caminar, un día de Bici de Carretera (domingos por el tráfico) y 2 o 3 días a la semana de MTB. Logré bajar a 102 Kg...y encontré trabajo, uno que me exigía una gran cantidad de horas al día...y volví a dejar el deporte.... Tuve un rebote de subida de peso, por lo que en Febrero y sobretodo en Marzo de 2020, volví con el proceso que inicié en 2019....y patapam, llegó el COVID.... hasta que llegué a pesar por encima de los 120 kg.... En Junio, por culpa del COVID, perdí el trabajo y de nuevo a saco con la rutina de deporte.... y hoy sigo, bajando a 97 Kg a día de hoy. De septiembre a Diciembre hice dieta hipocalórica y la mejora deportiva desapareció. Hoy controlo lo que como pero no hago dieta y aunque no pierdo peso tan rápido, sigo perdiendo peso. Mejora? Yo toda la mejora que encuentro la achaco al entrenamiento y no a la pérdida de peso. La velocidad media ha aumentado, ya empiezo a estar por encima de 20 km/h, y puedo subir con relaciones más duras, pero cuando la carretera sube del 10% aún sufro mucho, yo digo que es el límite en que no hay ritmo que no me destroce. Por debajo hay ritmos en que puedo mantener mi HR controlado, pero por encima del 10% no hay tutía, por lo tanto, realmente estos 20 kg bajados no se notan tanto. Ahora no he podido resistir la tentación de jubilar mi Triban y aún con mucha culpabilidad por el dinero que me gasto y no tengo, he adquirido una Merida Reacto Disc 4000 del 2020. Sé que aún por debajo de la mayoría de bicis que corren por la carretera, pero creo que es una bici de verdad. La Triban ha cumplido a la perfección, con salidas de hasta 44 km, no tengo queja y creo que podría llegar a 100 km con ella, pero me apetece pasarme al ciclismo de verdad y no de juguete....aunque ya se verá, sé que por la carretera me seguiréis pasando como balas, pero tengo mucha curiosidad en ver si tres kg de bici + componentes mejores me dan mucha, poca o ninguna mejora respecto a la Triban 500. En fin, a seguir bajando de peso... mi punto, al final, es que la mejora está en las piernas, y el peso ahí va a estar siempre.... espero seguir bajando de peso, pero sobretodo espero seguir mejorando. Un saludo!
Dos cosas, primera, cuando la carretera se pone al 10% sufre tooodo el mundo. Siempre pensamos que los demas son unos "hachas", que andan la leche y que no les cuesta. E indirectamente infravaloramos lo que hacemos. A mi hija mayor le suelo decir "¿quien tiene mas merito?, ¿alguien que hace algo aun costandole mucho o alguien que para hacer lo mismo no le cuesta nada?. y segundo, el peso no tiene por que estar siempre ahi. pero en tu caso lo enfocaria de forma mas tirando a tema de salud que tema deportivo. es decir, no es lo mismo alguien que le sobren unos pocos de kilos a alguien que le sobren muchos. si estas estas en este segundo grupo lo principal es adecuar el peso poniendo como premisa la salud. despues, o bueno, a la vez, el deporte sera una herramienta, pero no lo pondria como objetivo principal( que esta bien,ehhh). Y ya para acabar, a parte de gastar dinero en bici y material(no lo critico, la contrario), una parte lo gastaria en un buen profesional que te ayude a controlar el peso y adecuar la alimentacion y la actividad fisica. Cuando hacemos las cosas sin conocimientos(hablo en general) la mayoria de las veces lo hacemos mal, nos esforzamos mucho, sufrimos mas de lo que deberiamos y los resultados muchas veces no acompañan.... A darle duro a la Reacto!!!!
Hola, Al final el deporte lo hago por salud, No sólo física, si no mental, y en este segundo aspecto no te imaginas la mejora que ha habido. Mucho mejor humor, mucha positividad... Al final, no sé si será la crisis de los 40 pero me di cuenta que no podía seguir así. Y eso que nunca tuve colesterol alto, ni azucar alta ni nada propio de mi peso que seguramente tarde o temprano habría llegado, pero cualquier esfuerzo me cansaba y eso me frustraba mucho, porque me gusta pasear, me encanta la montaña y no lo hacía por no sufrir. Evidentemente, hasta diciembre me puse en manos de una dietista, y me dio ciertas pautas, que aún sigo sólo que no lo hago tan tajantemente. De momento he encontrado un equilibrio que me permite mejorar en lo deportivo y bajar de peso, pero si es necesario, puedo volver a una dieta estricta. Y para acabar, en absoluto menosprecio a los cracks que suben un Coll d'Estenalles en la mitad de tiempo que yo, pero si discrepo en lo que se refiere a un ritmo, pues creo que el 10% aún da para mantener una marcheta buena con menos resistencia a la gravedad. Yo mismo he mejorado en eso, antes por encima del 6% ya bajaba a 9 o 10 km/h y ahora voy a 15 km/h... tengo más capacidad de ritmo y control en cuestas de mayor pendiente, que la que tenía antes (y yo lo achaco al entrenamiento, no al peso), y creo que tarde o temprano, alcanzaré esto con cuestas del 10/12%....veremos.... También opino, que por debajo de 90 kg empezaré a notar los beneficios ciclistas de bajar de peso. Veremos... Seguimos!!
Yo no he dicho que menosprecies a nadie, ni se me ha pasado por la cabeza. Y repito, un 10% no es moco de pavo. Al lado de mi casa hay una subida de algo menos de 4kms y media del 11% y no creas que la gente esta haciendola todos los dias, mas bien al contrario, o por lo menos los que sigo en strava. Salu2
No, ok, sé que no es facil subir una media del 11% pero yo me refiero a cuestas de a lo mejor 100 metros al 10% Opino que un puerto con un 11% de media, ahora mismo está fuera de mi alcance. En todo caso, está claro que todos damos lo que podemos en la bici, es un deporte maravilloso y todos a nuestra manera lo disfrutamos!!
yo he llegado a pesar 52 kilos y ya te afirmo que subiendo no se nota nada, pesando 5 kilos más voy mejor, y de llano ni hablamos, todo lo que no sea hablar de músculo y porcentaje de grasa es tontería
Pues imagínate con 55kg y 1,72, en un par de años solo he conseguido engordar 2kg, ahora tengo 29. Con 60-62kg seguro que iría mejor en watios pero con mi metabolismo no hay manera, tendré que esperar a hacerme más mayor que ya vendrán los kilos. De todas maneras llaneando voy mejor que subiendo curiosamente, eso o tengo más ímpetu.
Tema complicado el del peso en personas "grandotas". Hay que buscar el equilibrio entre el peso y la musculatura, yo soy de pesar sobre 98 kilos con 1,88cm y he pasado por muchos pesos, con 45 retome el mtb y pase de 112kilos a 92 kilos con los consejos de un dietista en un año y medio. Con 47 llege a pesar 88kilos y no tiraba nada perdi mucha musculatura. Volvi a los 95kilos que dentro de un gran peso voy bien, ahora con 50 y un año de lesiones varias estoy batallando entre 95 y 100kilos. Conclusión, prefiero estar mas musculado y pesar más que pesar menos y con poca musculatura. Cuando puedo entrenar bien en el gym y en la bici me da un poco igual el peso, hablando lógicamente como aficionado. Cada uno tenemos que conocer nuestro cuerpo. Enviado desde mi FIG-LX1 mediante Tapatalk
Como todos dicen....si es de grasa se nota Yo estoy 1,90 y 113kg ahora mismo. No voy mal pero si es verdad que en 100kg como he estado subía mucho mejor, la alimentación es la clave.
La alimentación adecuada ayuda mucho y con los años se quiera o no también relantiza la pérdida de peso. Es una lucha continua para muchos. Enviado desde mi FIG-LX1 mediante Tapatalk
En tu caso sigues con muchísimo exceso de peso, ya verás cuando bajes a 85 como lo notas. Un cicloturista normal que esté de andar, al contrario de lo que comenta algún iluminado, no tiene que sufrir en un 10 por ciento. Debe cansar, debe esforzarse, pero no sufrir. Cuando se sufre es, o por casos de sobrepeso como tú, o por nulo entrenamiento. Así que ánimo y sigue dándole, para tu caso es auténtica Salud.
Sufrir, a partir del 10% si. En mi caso, que me sobran unos kg, hasta el 10 voy bien. Si ya es un 15 lo paso peor, si bien no tanto en el momento sino despues al gastar muchas energías en esa subida. Que también es verdad que no es lo mismo 200m al 15% que 5 km. Lo segundo es inhumano.
Lo de sufrir es que es un concepto relativo a la persona, no os parece? Personalmente sufro más intentando aguantar a rueda de los chavales élites en zonas del 4% a 30-35km/h que en una subida que vas clavado metiendo palanca de esas del 14-16% que son de fuerza. A mí lo que me funde los plomos es el ahogo y el dolor de piernas de un ritmo que no es el tuyo con cadencia y velocidades altas. Y otra cosa que me parece sufrir de verdad es hacer un test p60 o una crono de 25 minutos que a los 15 ya te quieres bajar de la bici. Las rampas... pues sí, pero...como que es otro dolor.
https://www.zikloland.com/importa-peso-ciclistas-pesados-frente-ligeros-76-kilos-vs-60-kilos/ Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk
Está claro que cuando uno se mueve en IMC por encima de 30%, eso hay que bajarlo. Cuando lo dejas estar se te va de las manos y realmente es una pena darte cuenta pasados los 40 tacos que sí se puede hacer algo y que se debe hacer algo. Sí es cierto que quedarme en el paro me da un tiempo que trabajando no tienes pero al final es una excusa. Veremos que pasa cuando vuelva a trabajar pero tengo un objetivo a dos años de al menos bajar a 85 kg , y aun me sobrarían 10 kg si no los aumento de musculatura pero vaya, primero los 95 que aún no los alcanzo.... No obstante, he puesto en práctica el ejercicio de comprobar progresos. Con la Btwin, ayer hice una ruta que hice por última vez en Septiembre, 28 Km, una ruta de ida y vuelta, con desnivel acumulado de 425 metros, con 4 km de subida al 4% que luego se vuelve a subir de vuelta a distancia y porcentajes similares, y una pared de apenas 400 metros al 12% con rampas del 18% justo a mitad de camino. Esta fue la primera ruta de verdad que hice en Bicicleta de carretera, abierto al tráfico y saliendo del confort de los carriles bici. La hice en Julio de 2019 por primera vez con una media de 16 km/h. He vuelto tres veces más en agosto y Septiembre de 2020 con media máxima de 18,1 km/h. Ayer la hice a 21,4 km/h. Y yo también tengo días en que me siento súper, con piernas sueltas y sin disparar el HR demasiado rápido (pocos pero haberlos haylos), y ayer fue todo lo contrario, piernas pesadas y HR disparado... En mi opinión, esta mejora que he tenido, no sólo está en los 15 kg que he bajado desde entonces, si no también en el entrenamiento con el que intento ser constante. Cómo seguro que entenderéis, no me gusta salir con nadie, porqué voy más cómodo sabiendo que nadie tiene que frenar por mi culpa. Pero eso no quiere decir que no me exija. Si quiero mejorar, no puedo ir cómodo, tengo que sufrir y en esto Strava me ayuda mucho. Mis tiempos son mi desafío y tengo que luchar por mejorarlos. También es cierto que a veces me siento como Induráin . Tengo mi ritmo, que con el tiempo va subiendo, pero tengo que mantenerlo y no sacarme de punto... y a veces la cago en eso....el otro día adelanté, por error, a un ciclista y luego peté por querer mantenerlo detrás (se picó, cosa que es un efecto colateral de estar gordo). No es que me haya pasado muchas veces pero alguna vez, en bajadas o zonas llanas en estas últimas salidas, he llegado a adelantar a alguno... En fin, el peso hay que bajarlo y la forma física hay que seguir mejorándola. Con la bici nueva, no sé si habrá mejora, francamente, no sé si esperar que sólo la bici me dé algún km más de media, pero francamente da igual. Yo tengo que mejorar gracias al entrenamiento y a la bajada de peso. Eso es lo importante y a lo que me tengo que agarrar. Al menos así es como lo veo yo...
