Entrenamiento por vatios

Depende de la época de la temporada ... como norma general, si estas en microciclo de volumen bajas mas el volumen y si estás en microciclo de intensidad bajas mas la intensidad.

En mi caso y con la edad, necesito bajar mas la carga (llego casi sin gasolina a la tercera semana) y hay veces que cambio de 3+1 a 2+1 si estoy trabajando mas con la intensidad.

 

Cada tres semanas de carga yo meto una de descarga.

 

Yo la verdad que descanso cuando me lo pide el cuerpo.... no llevo un ciclo fijo

 

Cada 4 o 5 semanas durante la base y 3 o 4 en calidad

Bajo el volumen y un poco la intensidad. Aprovecho con la de montaña o salir con la grupeta.

También depende de tus sensaciones.


El otro día hablando con un amigo que hacía trailrunning (20 carreras/año) el entrenador le decís que su que se sienta como un toro, hay que parar.

 

hblamos de normalizados o vatios medios??' para sacar 250 vatios emdios en 4h....no es el groso de los que dan pedales, eso ya te lo digo yo. esa es gente muuuy entrenada

 

Vatios si peso dice poco...., el otro día salí con un amigo 5h, media mía 180vatios y media suya 225v, los dos a la par la ruta. La altura y el peso de ambos es bastante diferente......con eso te lo digo todo

 

El potenciómetro también es muy importante, no todos miden igual

 

Bueno, parece tener sentido. Un parámetro más a tener en cuenta.

Pero leyendo me he sentido como que trataban de venderme algo.

 

Entiendo que este concepto puede tener sentido para unas series tipo billat pero no por ejemplo para un entrenamiento tipo quinces....y viendo los gráficos me surge la duda, el entrenamiento debe ser que acabes con los cartuchos a cero?

 

si todos los entrenamientos los haces a quedarte a cero, dudo que consigas mejoras a largo plazo.

quedarte a cero implica mas tiempo de recuperacion, mayor riesgo de lesion.

 

Por eso que no acabo de entender mucho la explicación. Le veo sentido para ver un test, una carrera o similar, pero el ejemplo que mete los escalones hasta llegar a cero.
Yo llevo usando ese parámetro desde verano, y a cero solo he llegado en alguna serie corta o cuando hago el test de ftp en los 5’ anteriores..., ni siquiera en el test de 20’ posterior toco el cero y aquí un ejemplo que me sale en Garmin connect.
El primer pico es el test de 5’ y después el de 20’...., igual es que en el de 20’ tendría que apretarme más jejejejeje...

 

Según el artículo este valor tendría mas sentido interpretarlo en series anaeróbicas y no en un p20.

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Si, pero el valor es estimado con ambos valores (vo2 y ftp).....yo por lo que he ido observando creo que es bueno en series tipo billat porque en series z6 o z7 también creo que va regular..., por ejemplo a mi en los 15 una vez hecho la mitad ya estoy en teoría sin cartuchos y hago 15 más..., pero porque son arreones de 15”..., si fueran de 2-3’ otra cosa sería...., el dato es interesante

 

El tema es que en series z7 donde hay mas descanso esa energia supraumbral se restituye por eso igual es dificil ver el valor decaer mucho entre repeticiones.

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Yo tengo la IQ en el garmin y tiene su gracia llevarlo, pero pensaba que servía un poco para controlar en carrera cuantos cartuchos quedan (como en algunos videos explican).
Para carreras explosivas o de “latigazo” (open, cx,....), como quien dice ni miras el gps jejeje y para algo más largo es lo que hablamos, ya no es tanta la información. Ponte la IQ y así puedes dar un vistazo tras x salidas a ver que tal lo ves y que tal te correlaciona....

 

Mas que decaer, en mi caso es que no recupero el valor....en pocas series ya bajas el valor de wbal una barbaridad....y no lo recuperas....

 

Hola, es lo que viene a ser el FRC en wko, yo tengo el valor metido en la app de IQ y más o menos cuadra para verlo en el garmin. Donde mejor se ve sin duda es una sesión de billats 4x3’ ves cómo baja el pajarito jeje

 

Lo probare en rodillo. Tengo wahoo y eso no sale. Que lástima.

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Probaré esa IQ a ver..

 

Yo lo tengo y la verdad esperaba que fuera como dice el compi para ver lo que te queda de vida (más o menos) pegas un arreon te baja y al final va recuperando pero el daño ya está hecho y pienso que recupera demasiado rápido. Me vale un poco para no fliparme en puertos y poco más


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