Siempre que intento batir mi record en un tramo, lo hago a tirones, soy incapaz de batirlo a ritmo constante, el caso es que empiezo fuerte me salgo de punto, hago amago de explotar y vuelvo a lo mismo, así a tirones, es como si decayese, yendo con mas gente en el momento que acelero hasta explotar puedo sacar de rueda prácticamente a todos, pero al final del tramo llegamos a la vez porque van a ritmo y me vuelven a pillar, y ves que no se mueven del sillin, en armonía. es como si tuviese bajones (noto bajones de rendimiento y vuelvo en sí), no se si es mi manera de correr, que me muevo mejor de pie y me fatigo por eso, o otra causa, decir que tengo cadencia baja. por ejemplo subir a 25km/h, tramo constante sin cambios de desnivel, yo soy de 30-20-30-20, o 20 24 26 30 incapaz de lograrlo siempre a 25, teniendo ese límite de 30 como soléis subir vosotros?, como se puede mejorar para ir a ritmo de 25?
hola cada uno tenemos unas maneras de ir en bici,costumbres etc,,,,todo se puede entrenar,a tirones pues te cansaras mas y la cadendia es muy importante. las arrancadas yo las hago para programar series,repechos cortos etc,,,el ritmo pues para llanos puertos largos.
Jajajaja, me has recordado a mi a los 20 años, ahora tengo 42. Es cuestión de experiencia, con el tiempo y el paso de los años uno se va conociendo perfectamente hasta casi no necesitar ni medidores para saber como vas y dosifica mucho más los esfuerzos. Apuesto a qué eres muy joven o muy nuevo en esto. Si es así tranquilo que es normal, esa explosividad o ansia de darlo todo se irá transformando en regulación y dosificación de los esfuerzos, es una etapa que debes pasar. Disfrútala!!
no, no soy joven, pero no llevo ni 8 años en esto, no es cuestión de explosividad, me refiero a no aguantar un ritmo alto, seguido y con cadencia constante, es ir a tirones o no hago tiempos.
Pues no se que decirte entonces, yo en mis primeras marchas salía como un animal hasta que reventaba, luego bajón, recuperaba y volvía a la carga etc, era una barbaridad pero me salían buenos tiempos aunque acababa reventado. Ya más mayor me exprimo de forma más uniforme consigo mejores tiempos y no acabo agónicamente. En los puertos si vas con gente normal que vayas a tirones por los piques y demás, pero yo suelo ir solo y me resulta mucho más cómodo buscar tiempo subiendo a ritmo. Como te dice el compañero cada uno tiene su forma de montar y sus costumbres y supongo que todo esto sea entrenable. A ver si alguien te puede echar algo más de luz que yo. Un saludo.
tocara ahcer series mas largas de 15' 20' y poner un ritmo fuerte que puedas aguantar para mejorar esa resistencia
As intentado ir el último al ritmo que van marcando tus compañeros? Creo que de esta manera te será más fácil
Hola, Por si te sirve, ir de pies en la bici cansa muchisimo mas, es inevitable ir a mas pulsaciones que si fueras sentado a misma velocidad y provoca mas desgaste muscular... Esta bien ponerse de pies de vez en cuando para cambiar postura y demas pero mi recomendación es que empieces a entrenar sentado y te levantes en momentos puntuales, cuando tengas que hacer un esfuerzo fuera de lo normal o vayas hacer arrancadas por ejemplo. En cuanto a lo que comentas del ritmo, te diria que empieces a intentar a ir a ritmos menores que 25km/h. En btt 25km/h de ritmo esta muy pero que muy bien, obviamente si eres un pro pues podras ir a mas pero... lo dudo. Por ejemplo, intenta buscar una ruta con poco desnivel, que sea lo mas plana posible y ponte a rodar ahi, si tienes potenciometro hazlo mirando la potencia y sino pues puedes hcerlo mirando las pulsaciones (en el momento en el que estas dando mas potencia de la que te has marcado, depende tus zonas, o veas que te suben las pulsaciones por encima de tu zona levanta un puntito), pero no tienes que quemarte, piensa en dar pedales y no en la velocidad, la clave es dar pedales y cuanto mas tiempo mejor. Obviamente al principio veras medias bajas, pero segun vayas dando pedales y mas pedales tus medias iran subiendo, es cuention de enseñarle a tu cuerpo a dar pedales y acostumbrarte a ir a ritmo, como bien te han dicho mas arriba llegara el momento en el que no necesites medidores para saber a la velocidad que vas, pulsaciones que vas, potencia que vas. Cuando estes dos meses o tres haciendo esto, combinandolo con algunos entrenos de series iras viendo como tu ritmo constante ira aumentando, pero no puedes pretender de primeras ir a ritmo de 25km/h... Una diferencia entre los profesionales es el numero de arrancadas que pueden llegar hacer, si te fijas los ciclistas que destacan son los que mas arrancadas pueden llegar hacer (suelen rondar entre las 8-10 arrancadas seguidas). Y para los mortales, hacer mas de cinco arrancadas seguidas ya es complicado, empiezan los calambres y las fatigas despues por el desgaste muscular que se provoca con ellas. Cuando salgas en el grupo ponte a rueda de tu grupo y no la pierdas, pero no los adelantes, eso ira tambien enseñando a tu cuerpo. Es cuention de aprender a controlar la energia que tienes. Y no te salgas de punto por intentar seguir a gente que esta mejor preparada que tu, ten paciencia que ya llegaras a ese nivel. Es mejor que logres acabar tus metas a que te fatigues y no lo logres. Estoy seguro que si haceis tiradas largas llegas al final de la ruta roto casi siempre. Algo que te puede venir muy bien para esto es que utilices TrainerRoad por ejemplo, siguiendo esos entrenos iras poco a poco aprendiendo a mantener tu potencia. Saludos. P.D: No te olvides de comer en la bici cada hora en salidas de tres o mas horas, algo muy importante para la energia. Yo en salidas de dos horas como siempre, depende tambien de tu metabolismo y de lo que acostumbres al cuerpo.
es más bien un tema de que me baja el rendimiento, en un momento dado, de no poder seguir a ese ritmo más de 3 minutos, no me imagino 15' o 20', sin bajar el ritmo, lo veo imposible, o a tirones o progresivo
hablaba de carretera, puse el tema en btt sin darme cuenta, en btt si que voy a arrancadas basicamente por el terreno, ahi si que no tengo remedio, y de comer, me tiro horas, como mucho un par de galletas, la única vez que me encontré mal fue subiendo los lagos de covadonga, precisamente por eso, y aun asi subí más rápido que otra veces, no suelo fatigarme de no poder seguir, mi propio cuerpo me entra en modo reposo por asi decirlo. yo quería mas que nada saber que sensaciones teneis o como atacais vuestros propios tiempos.
Experiencia y conocerse a uno mismo. Mejor pecar de ir un poco conservador que ir más rápido. Si tienes pulsometro, busca tus pulsaciones idóneas a las que hay que estar para mantener el ritmo. Yo diría que para subir un puerto de dificultad media, en mi caso sería 155 ppm para ir de tranqui, y 165-170 ppm para ir tó encebollao perdio...
