Programa PETO de Carmichael

Bueno bueno no os enfadeis ahora por mí eh!
Pues has acertado con la media, lo he mirado e hice 22,8km/h. Pero también diré que justo el día anterior hice una caminata por el monte con un amigo de 3 horas y media que me dejó bastante cansado, así que algo mejor podría hacer ahora mismo

 

Enfadarme con alastor?.
Con alastor lo que intento es aprender, pero a veces que no se da cuenta que todos los que damos pedales no somos como el.
El nivel globero tb existe.

 

Mi última Perico ( 160 kms y 3000ms) la hice a 30kmh de media, pinchando en la granja y con un radio roto desde el páramo de nacacerrada /cotos, con el puente totalmente abierto, sin poder hacer uso del freno trasero en los descensos de todos los puertos...con el ancla totalmente echada y pasándome infinidad de gente.

No es una locura de media en absoluto.

P. D : fuí preparado con un PETO competitivo experimentados

 

A ver...no quiero abrir una discusion pero los datos son los datos.
La perico 2019, gran fondo.
Categoria E.
La terminaron 600.
En mitad de tabla, puesto 300, media de 26.
Haciendo media de 30 llegabas en el puesto 80.

Si miras otras categorias....con media de 30 estas arriba del todo.

Si tu me quieres convencer que hacer media de 30 en una marcha de 150kms y +2500m es factible para un cicloturista medio.....pues los datos son los datos, y yo no lo veo tan sencillo.

Como digo con media de 30 te plantas en el puesto 80 de 600, casi na.

Me parece que eres del corte de alastor....,pensais que lo normal es andar como vosotros.....

pd: espero no te mosquees....

 

Pues te queda toda la presión encima salao!

Ahora no nos decepciones que vamos a apostar por tus 5 horas y poco.

Pues es lo que le queda o lo vamos a crujir los del hilo del PETO.
Y que no nos enteremos que lleva el maillot con arrugas que si nooo...

Yo confío en él.
Los datos que ha dado, para ahora en este momento (intuyo forma post invernal, inicio "temporada") y sin haber seguido un programa de intensidad en su vida, son de un ciclista que anda bien en terrenos de desnivel y veo factibles los 30 de media estando bien preparado.

Tengo yo olfato para los escalatas...
Ya nos contarás el test CTS que te sale, tu peso y esas cosas, para sacar la calculadora.
Te vas a meter en el 10% mejor de la marcha por nuestros coojones...

 

Sin entrar si es o no mucho la media, también pasa que la media que sacas en carrera es mucho mayor a lo que sacas saliendo solo o incluso en grupeta...., por ejemplo la velocidad media a la que se va en la QH es bastante alta y es porque vas en grupo, sino al menos yo ni loco hago la media que me salió en esa distancia y desnivel....(digo la QH porque es la única de carretera que he hecho ya que a mi me va mas el btt)

 

Que tal, si es bbt yo haría el programa MTB resistencia del programa.

 

Yo no es que no confie en el compi, simplemente pienso que hay que tener los pies en la tierra...y ponerse objetivos no alcanzables(hablo en general, no de este caso) son contraproducentes. Reconozco que peco de conservador, pero de esta forma cuando logro resultados por encima de lo esperado me dan el doble de satisfaccion.

Que no me entere que entrenas al compi en secreto.....

Tus 5h y poco es "poco preciso", yo me mojo mas aun, va a estar mas cerca de las 6h, en incluso creo que no baja.

¿Sabes de que va a depender el tiempo final? y ya de paso respondo tb al compi @Quasimodo74 , pues de la cantidad de participantes de la marcha y de si se queda solo o si puede aguantar algun grupito e ir con compañia.
Al contrario que @Quasimodo74, en la unica marcha de carretera que he paricipado estos ultimos años y en la que mi nivel era bajisimo me he quedado practicamente solo casi desde el principio, por lo que me daba igual que fuera una marcha o no, y al final el tiempo empleado y la media fue igual que si la hago un dia cualquiera. Si hubiera tenido un nivel mayor podria haberme pegado a algun grupito y entonces si que se nota en el tiempo final.
Asi que....hay variables igual o mas importantes que los numeros.....

Y que conste que estoy viendo que el PETO da resultados. Llevo haciendo el "fondo para principiantes" unas 5 semanas(solo lo hago entresemana en la cabra, el finde me lo tomo por libre con la mtb) y ya noto los "efectos". Antes de empezar hacia rutas de mtb de +-40-50kms y +1000-1200(unas 3h) y acababa que no daba para mas. Ahora el dia que hago 3h(pocos pues tampoco me quiero desmarcar mucho del PETO) acabo mucho mas entero y la media ha subido, es decir, realizo las rutas con mas solvencia. En carretera no puedo extrapolar nada pues solo hago las sesiones que marca el PETO con la cabra, y todavia no puedo comparar. Cuando acabe este primer programa y haga un nuevo test y salidas con la de ruta en la fase de mantenimiento vere en numeros la mejoria....

 

Ha comentado el compi que ahora hace alguna ruta de 90kms y +1500m a 23km/h de media, intuimos que habla de carretera....

 

Te diré que si haces el competitivo de principiantes en cuanto acabes la mentira esa del fondo D...) vas a tener más fondo y vas a andar más.
Y lo mejor de todo es que lo hagas con la cabra.
Cuando pillas la bici normal después de entrenar intensidad en cabra... te ves muy muy fácil, te sientes volar.

Cuanto sepa más datos (test CTS, peso, preogresión dentro del programa) te digo con más precisión.

Al nivel de ahora y una buena preparación, hay que añadir lo que bien señalas.
Y también la presión que le vamos a meter aquí...

 

He empezado con el programa de fondo para principiantes por dos razones, puedo estar equivocado, que seguramente.
primera, creo que es la menos exigente, o eso me ha parecido al comparar, y para mi primera toma de contacto con el PETO, despues de no entrenar en 8 años, y que este año hare otros dos programas mas, de momento me vale y me sobra.
y segunda, como no voy a preparar ningun objetivo en concreto este año si no que simplemente quiero volver a habituarme a llevar una planificacion y pillar una base para el 2022, he preferido empezar con lo mas suave e ir tranquilo, no tengo ninguna prisa.
Ademas a mitad de año empezare a meter poco a poco la carrera a pie, por lo que no quiero llegar a ese momento demasiado quemado.

Y respecto a lo de cabra-ruta y sensaciones...., no puedo todavia valorarlo, pero si es cierto que algunos dias que he salido con la de ruta en plan soltar patas o a trabajar cadencia alta la sensacion ha sido de mayor facilidad al rodar, e incluso esos dias la media ha subido. Pero bueno, no me obsesiona, de momento.

 

Que importante son los descansos.
Una semana sin tocar bici(por circustancias y decision propia), ayer solo 1h en RD con la de ruta para activar, y hoy ruta con la mtb de 3h30' y +1100m y las patas mas frescas que una lechuga. Acabando la ruta con unos 8kms de llaneo dando cera y perfecto.

Tengo comprobado ya de hace muuuuchos años que en mi caso estar 1 semana practicamente sin tocar bici me suele dar un muy buen resultado. Descanso de patas, de mente y salir de la rutina de lo planificado.

 

Joe, menuda presíon tengo. Ahora entiendo que algunos ciclistas se vengan abajo con la presión, pero a mí no me va a pasar eh!!
En cuanto a los datos, pues yo soy bastante alto mido 1'81 y peso unos 72 kilos así que tampoco es que tenga cuerpo de escalador jajaja.

Hace algo más de un mes hice una prueba para ver cuanto era mi CTS y me salió 306, supongo que ahora me saldrá algo mejor (o eso espero, que llevo este mes con bastantes kilometros). La prueba la hice en rodillo, no se qué me recomendais si hacerlo en rodillo o en exterior.

En principio empezaré con el PETO el lunes 19 de Abril, para que me coincida con la semana 8.

Eso sí, ya aviso que voy con algunos de mi grupeta y la intención es ir juntos al principio y luego la parte final que cada uno se busque la vida

Muchas gracias por la confianza

 

Bastante fino, lo suficiente...

Donde vayas a hacer las series, haz el test.
A ver si eres capaz de sacar los 315-320 en un terreno que no sea una pura cuesta.

Yo lo adelantaría una semana (si fuera prueba más corta en intensa, incluso dos), para estar en meseta y te permita sobrecompensar en el mantenimiento.

 

En principio haré las series en rodillo, porque encontrar recorridos más o menos llano sin semaforos es prácticamente imposible por donde vivo, así que haré el test en el rodillo. A ver si consigo esos 315-320.

Adelantar una semana supone empezar este lunes, así que tendría que hacer el test hoy. Igual me animo y lo hago.
Entiendo que cuando dices mantenimiento hablas de la última semana verdad?

 

Con esos datos y ese peso, deberías estar más cerca de 5 que de 6... Y no lo hago por meterte presión e!


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Os cito a los dos porque me "interesa" el tema.

No tengo ni p.i. sobre este tema pero algo no me cuadra.
Cada persona es un mundo, pero los datos....

Casualmente mis datos son parecidos.
Antes de empezar el PETO pesaba 71kgs y daba numeros algo mejores en rutas como la que puso @akixum

Cuando realice el test cts me salio +-220w.

No se donde puede estar la diferencia, pero me extraña mucho que los datos de peso, ruta, media, sean practicamente iguales y haya tanta diferencia de vatios. estamos hablando de casi 100 vatios.

porque ni aun llevando bicis con muuuucha diferencia de peso.....

si alguien me lo aclara....

 

Pues lo único que se me ocurre es que o tu potenciómetro o el mío no funcione bien jajaja.
Pero me parece bastante bajo 220w la verdad, yo he participado en carreras de Zwift por ejemplo, tanto con potenciómetro propio como con el del rodillo y he hecho más watios que esos 220 en una hora. En 8 minutos se supone que puedes aguantar con más watios.

Yo al final no he hecho el test, he hecho el calentamiento y las sensaciones eran bastante malas y lo he dejado. Lo haré mañana

 

Al final he hecho el test hoy. El primero me ha salido 316w, pero en el segundo el último minuto se me ha hecho muy duro y he bajado bastante y en total me ha salido 295W. Que me recomendáis con estos datos? El CTS sería esos 316W o tendría que bajar algo porque el segundo se me ha hecho largo? En principio hay que elegir el mejor de los dos pero con tanta diferencia...

Por otro lado, me recomendasteís empezar esta semana, sera mucho empezar mañana después de hacer hoy el test?

Muchas gracias y perdón por ser un poco brasas

 

Cuando yo hice el test, en los primeros 8 minutos no me guardé nada para el segundo. Resultado: 285W en el primero y 268W en el segundo. Bastante diferencia, pero en el libro se dice que si hay hasta un 5% de diferencia entre ambos test no pasa nada (en mi caso es un 6%). Yo cogí el valor más alto, ahora estoy en la semana 8 y muy bien. Además piensa que te da una horquilla dentro de cada zona, si ves que es muy duro vas por la parte baja de la zona y si puedes darle más duro pues por la parte alta de la zona.
Y en cuanto si ya empezar mañana, yo hice el test un viernes por la noche y el sábado por la mañana salí con un par de amigos, no a machete pero algo le dimos. Pero eso ya lo tienes que ver tu, a mi personalmente, la primera sesión del PETO me resultó dura, pero creo que porque no estaba acostumbrado a aguantar intervalos en el rodillo. Espero haberte ayudado