Programa PETO de Carmichael

Yo en una diferencia de más de 10W no cogería el mayor.
Haz media: 306W
Es una referencia, en función de tu evolución y tolerancia al programa habrá que mover los vatios objetivo de la horquilla de los intervalos, así que... es una orientación buena simplemente.

Empieza sin contemplaciones...cuanto antes, la semana de meseta pre-evento que te permita sobrecompensar, es importante.
Las primeras sesiones son llevaderas, tienes margen.

 

En relacion a esto, ¿como habria que mover los vatios objetivos de las zonas?.
Voy en la 6 semana del programa, he notado una evolucion creo bastante buena, peeero en parte sigo con la misma sensacion del principio, y es que creo me resultan faciles de hacer los intervalos a los vatios que marca cada zona. los hago siempre en el limite superior y tengo que controlar bastante para no pasarme.
¿puede influir que solo hago el PETO entresemana y este descansando demasiado entre el final de una semana y principio de la siguiente?. Pero tambien es cierto que los findes aunque no lo siga hago un dia mtb y estoy segurisimo que es mas duro que lo que me tocaria con el programa.
No me preocupa y no me importa estar haciendo "de menos" pues van a caer mas PETOS este año, pero al leerte me ha surgido la curiosidad.
salu2.

 

Sube 10W por semana al límite superior hasta que la sensación de facilidad vaya disipándose y como dice un amigo mío, entonces "cagues lana"...
Si son intervalos IM o más puedes darle 15W perfectamente.

Puede, en comparación con hacer salida de grupeta de las que aunque no se quiera, algo se calientan a veces...
Pero el meollo se te viene a mitad de semana si estás en los vatios que deben ser, en función de tu capacidad.

 

Perfecto, te haré caso y empezaré hoy a la tarde con esos 306W como referencia y ya lo iré aumentando si veo que aguanto bien las sesiones.

 

¿Y no será que no tienes bien los datos de tu test de 8’?
Creo que hace poco hablabas que se te iban casi 100 vatios con el compañero haciendo similares tiempos y con un peso cercano a los 70-71 kg. Sin conocerte y saber tu forma física, 220 vatios para un test de 8’ son quizás pocos vatios, y veo más factible con ese peso los números que el compañero indica(aunque ojo que tampoco lo conozco y no sé su “nivel”)

 

Lo pensare a ver...., tal vez siga este primer PETO tal y como marca y el siguiente que haga excoja uno mas cañero....

Gracias .

 

Pues no se....
con el test me quede satisfecho, me dio la sensacion que me exprimi al maximo. que siempre se puede hacer mejor....pues seguramente.

luego veo estimaciones que hace strava de mis salidas( se que no son muy fiables....)como por ejemplo este finde que hice una salida de mtb de 3h30' a 170w medios y me parecen muchos en relacion a mis 220w en 8'. O que realmente mi cts de 8' no sea 220w.

no se....seguire informandome.

gracias.

 

En mtb el problema de los vatios es que depende mucho del tipo de ruta..., como sea con mucha senda y demás, puedes acabar con un promedio de 150vatios y haberte dado una buena caña...., pero vamos 170 de media considerando que en 8’ no eres capaz de sacar mas de 220 vatios yo me atrevería a decir que mueves mucho más de esos 220 en 8’.....
Mira tu curva de potencia que tengas y si tienes suficientes salidas guardadas mira a ver que mueves a los 3-5-10-20 minutos.....eso te hará una idea

 

Bueno, pues primer día completado y lo he llevado bien. No os voy a la turra todos los días, así que ya os comentaré dentro de unas semanas como me va.
Eso sí, tengo una última pregunta y es sobre si soléis activar el modo ERG si lo haces en rodillo. He tenido dudas pero al final lo he activado y no sé si es lo más recomendable o no.

 

Pues a darle duro.
A mi la verdad es que me esta gustando.
Lo de horas y horas en zonas bajas para hacer fondo nunca ha ido conmigo. Para eso prefiero ir por libre con la mtb los findes.

A por las 5h

 

no pasa nada por hacer un PETO "subestimado", que se haga facil no es malo, los beneficios a largo plazo pueden ser hasta mayores. Y siempre vas a tener una vuelta de tuerca mas para el proximo año.

AÑADO: es mejor entrenar 10w de menos (no llegar), que con 10w de mas (pasarse).

 

Subo todas las salidas al Cheetah pero si te soy sincero no tengo ni p.i de usarlo. De momento no me quiero complicar mucho que con el medidor tengo ya tela....,.por lo que comentas de curva de potencia y demas...ni idea de como mirarlo.

Revisando en strava la ruta que comento, los ultimos 12' me da unos vatios medios de 300.
Que la estimacion no sea muy fiable...tambien.

 

No me preocupa mucho hacerlo como dices, lo que me esta empezando a parecer es que el medidor no va del todo ok.

 

Tendencias->PC verás la curva "histórica"

Y también en Tendencias->Resumen puedes ver tus mejores registros que también te servirá para hacerte una idea de si el test de 8' es coherente

 

Todo esto suponiendo que el medidor funcione ok, no?.
Me refiero a que si no va del todo ok, todos los datos que da serian erroneos, imagino.

 

Si los datos de potencia los tomas con un garmin, el propio garmin también da la curva de potencia.
No te digo que mires potencia estimada, sino datos que hagas con la bici que lleva el potenciómetro....., de lo estimado, sinceramente, olvídate porque las estimaciones son flojas...

 

Llevo powertap sl+ y garmin 800.

Lo mas de lo mas.

 

Pues si los datos los subes a garmin connect, y te vas abajo a la última pestaña ....mas - estadísticas de rendimiento - curva de potencia, podrás ver que has movido en 5’ y 10’, y puedes estimar mejor si esos 220 son correctos.....

 

tienes rodillo?

Haz el siguiente test

Grabas al siguiente sesion, tras calibrar rodillo en el garmin.

calientas 10minutos +

Plato grande Ultima corona
un minuto a 60 de cadencia
un minuto a 75 de cadencia
un minuto a 90 de cadencia

bajas 2 coronas y repites
un minuto a 60 de cadencia
un minuto a 75 de cadencia
un minuto a 90 de cadencia

bajas 2 coronas y repites...
bajas 2 coronas y repites...
Bajas 2 coronas y repites
si son 11v, repite ultima vez con primera corona.

resto suave....

repite esta sesion un segundo dia

y comparas los resultados.

 

Claro, si el medidor no da datos correctos ni la curva de potencia ni los datos de los test serán correctos.

Pero en realidad el que un potenciómetro sea más o menos exacto no debería influir para que siga siendo una herramienta válida para tus entrenos, siempre y cuando sea preciso, es decir, que en condiciones similares exista reproducibilidad en los datos y no que cada vez marque una cosa diferente

Con la prueba que te propone @ker_kong ya podrás saber si es preciso y si lo es para entrenar te servirá perfectamente ya que poco te importará que marque 10, 20 o 50 vatios de menos

Para una prueba de la exactitud o consigues un segundo potenciómetro para comparar o lo puedes hacer en una pendiente lo más estable posible, sin viento, sin ir a rueda, manteniendo posición encima de la bicicleta y comparas los resultados del medidor con los teóricos de, por ejemplo, bike calculator si tu medida es exacta no debería existir mucha variación de la medición real respecto a la estimación.