Programa PETO de Carmichael

Pues aquí un servidor que está a punto de terminar su primer PETO y entrar en las semanas de "mantenimiento"

Y la verdad, en mi caso, la mejora ha sido notable. También es cierto que era la primera vez que seguía un "plan" de entrenamiento, pero aparte de sufrir (sobretodo los días con entrenos OverUnder...***** que manera de agonizar), también he conseguido disfrutar en las salidas los findes de semana.

Para daros un par de ejemplos, en Navidades salí con un colega a hacer una ruta de BTT, sencilla, 65km y 1000m de desnivel, y echamos 4 horas y poco...el otro día salí a pesar de tener unas agujetas del copón y cansancio acumulado...y le recorté una hora a ese tiempo, subiendo la media de 15km/h a casi 19km/h...

Con la de carretera...el día de reyes la compré y fuimos a hacer una rutilla de 90km y unos 1700m de desnivel...tardamos 5 horas y pico, y con una pájara bestial que casi no llego a casa. Pues hace un par de findes, me apunté a una brevet de 215km y la terminé sin problemas e incluso pudiendo apretar más en varios tramos.

Ahora en Mayo y Junio tengo un par de pruebas maratón de BTT para las que precisamente empecé a prepararme con este programa (en mi caso cogí el de Gran Fondo de nivel "medio") y voy con mucha confianza.

 

Gracias a los dos.

Por partes,
no tengo rodillo por lo que ese test no puedo hacerlo. Intentare hacer un test de campo para ver si las mediciones son "estables".

Por otro lado,
sinceramente me da igual si muevo mas o menos vatios, es decir, me da igual si mi CTS son 220 o 300.
Lo que me joderia es que el medidor no falle siempre igual, que las zonas de trabajo las tenga mal y que cuando se supone vaya en una zona no mida siempre igual de mal y realmente no este haciendo el trabajo correcto.


Lo suyo creo yo seria comprobar con otro medidor, pero no conozco a nadie que tenga.

Salu2.

 

Hombre, que te de igual que tu CTS sea 220 o 300, hace que tus zonas sean muy diferentes....una cosa no quita la otra. Esta claro que lo importante es que tu potenciómetro sea reproducible, porque sino, ese potenciómetro sirve de bien poco......pero tener bien determinadas tus zonas es también importante para llevar un control....., si realmente tiene 300 y pones 220...., tu z5 de trabajo es estar hasta por debajo del trabajo de tu zona umbral...., por poner un ejemplo...

 

Yo más bien creo que cuando hizo el test era inexperto en eso, que requiere aprendizaje y autoconfianza en la propia capacidad de esfuerzo y sufrimiento.
Recomendaría repetir el test, a ver que pasa.

Por otra parte, las estimaciones de Strava son bastante finas en rutas que te pega el viento de todas las caras, o en días sin viento, en cuanto a repetibilidad de estimaciones y en cuanto a los números reales.
Lo único que no tienen en cuenta es el viento o el drag de ir a rueda, pero en ausencia de ello, son bastante aproximadas.

 

Creo me he explicado mal.
Cuando digo que me da igual me refiero a que solo son numeros.
Lo que no me da igual es que esos numeros no fallen siempre igual.
Imaginemos que funciona ok, Me da igual si realmemte muevo 200 o 300. Estaria seguro que trabajaria en zonas correctas siempre.
Ahora, si va mal pero siempre no va igual de mal....seria como la loteria...

 

Pues tambien podria ser....y tambien que le este dando vueltas a un tema sin motivo real...

La ruta que comente con la mtb no hacia nada de aire, no tenia a penas sendas, excasos 2kms, y los ultimos +-10' a full despues de 3h30' fue por asfalto. Ahi es donde en strava me estimo +-300w.

Pero ya digo que lo unico que quiero es asegurarme que el aparatito va bien.

salu2.

 

Tengo que conseguir este libro. Llevo meses leyendo vuestros comentarios y creo que aprovecháis mil veces mas que yo el tiempo pasado en el rodillo.
Estuve un par de meses allá por octubre siguiendo planes del TrainerRoad, y muy bien. Pero en diciembre volví a caer en las redes de Zwift y sus Races perdiendo media vida.
Ahora he vuelto a los workouts para no terminar como el año pasado, quemado.


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

 

la idea es de ver si es consistente,

si no tienes rodillo, el test depende mas de ti, pero se puede hacer:

busca una subida con una pendiente media baja (2-4%), y haz cuestas de 2min
haces
DESARROLLO 1:
- subela 1 vez a cadencia de 60-70 + otra vez cadencia 80-90
DESARROLLO 2 (al menos 2 piñones menos):
- subela 1 vez a cadencia de 60-70 + otra vez cadencia 80-90
DESARROLLO 3 (al menos 2 piñones menos):
- subela 1 vez a cadencia de 60-70 + otra vez cadencia 80-90

que sea medidor de cadencia externo, no el del powertap.

Repites otro dia, y comparas.

 

Pues eso, por definición la precisión es la consistencia de los resultados al repetir las mediciones en las mismas condiciones

Yo lo que tengo es un puerto cerca de casa (4 km al 4%) y lo uso de "control", si lo subes diferentes días (en solitario, con las mismas condiciones de viento, temperatura similar, ...) ya te servirá para ver la reproducibilidad de los datos por parte de tu potenciómetro.

Tus zonas las vas a configurar en función de lo que diga el potenciómetro por lo tanto si vas a entrenar con el mismo potenciómetro que con el que hiciste el test no veo ningún problema en cuales sean los números "reales"

 

Algo asi habia pensado.
Mejor en pendiende del 2%, voy con monoplato de 54 y como me lie a bajar piñones ni subo.....
Cadenciometro le pondre el que tengo en la de ruta. Imagino que el garmin marcara la cadencia del sensor porque como pille la del potenciometrmo....

Si puedo esta tarde lo hago, si no hace aire.

salu2. y gracias.

 

A eso voy, si falla que sea siempre igual.

 

ten en cuenta de usar un tramo que la pendiente sea constante, y subir ese mismo tramo (usa referencias).

controla que el tiempo (velocidad de subida), sea consecuente con el desarrollo / cadencia / potencia

por ejemplo
(voy a hacer cuentas sencillas):
54/25 x 60 de cadencia = 153,6
54/25x 80 de cadencia =...
54/21 x 60 de cadencia =
....

y puedes hacer una grafica chula y ver si la potencia es coherente con el desarrollo / cadencia (si la relacion es doble, la potencia debe ser doble).

Siempre teniendo en cuenta que para comparar tienes que ser muy meticuloso y ser constante

 

Eso mismo estoy diciendo...., que lo primero es verificar que el potenciómetro mide bien siempre, porque sino apaga y vámonos....pero una vez eso, el valor de CTS influye mucho y 80 vatios de diferencia son muchos.....
Yo por lo que ha ido comentando repetiría ese test para tener bien claro el CTS que tengo...., como mueva 300 y lo tenga puesto a 220, esta entrenando otra cosa...., irse 10-15 vatios (incluso 30) vale, pero 80 vatios es una barbaridad!!!

 

Si si, lo del mismo tramo ya lo tenia claro.
Lo que no te entiendo es el tema de velocidad.
Es una variable consecuencia del desarrollo y cadencia, y que no influye para la potencia.
Me refiero a que, yo lo que iba hacer es lo que comentas, X's desarrollos a Y's cadencias, y daran unas determinadas potencias y velocidades, y otro dia repetirlo. Pero las velocidades a la hora de hacer el test no tendria que tenerlas en cuenta, no?, yendo a un desarrollo y cadencia me dara una velocidad, y el dia que repita, la velocidad no cambiara, lo que cambiara o no, y de eso se trata, seria la medicion de la potencia por parte del aparatito....

 

Creo que sigues sin entendernos al compi y a mi.
A ver si me explico.,.
Yo muevo X vatios reales, pueden ser 200 o 300( o los que sean).
Imaginemos que el aparatito mide mal y me da 200 vatios. Calculo las zonas de trabajo respecto a esos 200 vatios. Usando el mismo potenciometro y suponiendo que no vaya bien y que siempre falle igual, cuando me vaya marcando la potencia lo hara con el mismo fallo que me hizo cuando me marco 200. ok?. Por tanto, aun no siendo reales los datos que aporta, si estarian en consonancia con los 200 y con las zonas de trabajo.
El problema vendria si no falla siempre igual y cuando hice el cts fallo de una forma y ahora cuando hago los intervalos marca con otros fallos distintos, es decir, son aleatorios y mide lo que le sale de los huevis en cada momento....

 

Es que si lees con calma es lo que digo yo ;-)
Primero verificar que mide bien, y verificar que mide bien es que es constante, porque sino lo es, ese potenciometro no sirve para nada...., una vez comprobado eso es cuando ya mides lo que mueves, y esa es tu referencia....y efectivamente si mueves 220 pues esa es tu referencia y si mueves 300 esa es un tu referencia...

 

Que conste que yo sobre estos temas no tengo ni p.i. pero creo que no decimos lo mismo.
Tu dices que verificar que mide bien es que mide constante. Y yo pienso/creo(opinion sin conocimiento) que el que mida constante no implica que mida los vatios reales, sean lis que sean.
Puede medir constante pero medir de menos o medir de mas. Si lo que mide de mas o de menos es siempre lo mismo pues entonces a mi me daria igual, pero si unas veces mide de mas, otras de menos, otras muuucho mas, y otras muuucho menos pues entonces ya no habria por donde cogerlo.....

 

Los dos decís lo mismo y tenéis razón. Hay que calibrar el Potenciometro para que marque siempre igual y no tenga errores, sean por arriba o por abajo. Pero siempre igual. Y a partir de ahí coger las referencias propias del Potenciometro de cada uno y no estar comparándose con nadie.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Y bueno....al final he hecho esta tarde el test. Me he liado la manta a la cabeza y he hecho hoy todo, es decir, lo que iba hacer en dos dias lo he hecho hoy todo junto.

He hecho 16 subidas, 2x(8x500m). +-1'30".
He decidido hacer misma distancia en vez de mismo tiempo porque si hacia por tiempo habria subidas que me saldria del tramo de pendiente constante, y ya no me gustaba.
Por tanto he hecho 2 bloques de 8 subidas. 2 subidas por cada desarrollo y cadencia.
La pendiente media era del 3%. Empezaba al 2 y acababa al 4.
Cada subida con cada desarrollo a 70 y 90rpm.

He hecho las subidas con los 4 piñones mas grandes. 54x29/26/23/21. Ya mas abajo ni lo he intentado pues ya el 54x21 a 90rpm justo justo lo he hecho, y creo que era suficiente con 16 mediciones.

No he hecho un analisis muy en profundidad pues no he tenido tiempo, pero viendo los numeros por encima puedo decir que en los dos bloques de 8 subidas los numeros se han calcado practicamente al 100%.
En este sentido creo que puedo afirmar que el medidor es estable . A mismos desarollos y cadencias da datos practicamente iguales.

Mañana mirare detenidamente los datos, sobretodo la relacion desarrollos/cadencias/potencias como mas arriba ha comentado @ker_kong y ver si sigue un parametro constante, que casi estoy seguro al 100% que si.

Y si es como parece pues como que me da igual si los datos son reales o no.

 

buena,
pues parece que si pero no.
primero partamos que piensas que todo falla. Un dato mas para comprobar.

Segundo, si desarrolloxcadenciaxtiempo te da una distancia, tienes la velocidad. Pero... si la cadencia no es constante, si no que es una media, y hay inercia, depende de si pedaleas constante o si pedaleas a acelerones. Si eres muy constante y la pendiente lo es, si, te ahorras la velocidad.

a ver que te sale.