Yo hago más o menos como tú, básicamente lo que me apetece cada día, 2-3 veces por semana y a esas velocidades con medias de pulso de 130+- y te aseguro que se mejora, cada día q pasa hago más km , más rápido y a las mismas ppm y sobre todo con menos dolores. Pero para mí lo fundamental es desconectar, pasarlo bien y estar activo. De echo de vez en cuando salgo con gente que entrena y me cuentan sus planes y esas historias y se me aburro solo de pensarlo. Ya entrene planificado en otro deporte de los 13 a los 19 y nunca más, solo conseguí odiar el deporte durante años.
Hola, depende mucho de ciertas cosas: 1. Si vas depilado +5% FTP 2. Si llevas calcetines altos y mangas cortas pero largas +7% FTP 3. Cubiertas de 28mm y llantas de perfil +8% 4. Ropa del decathlon - 2% 5. Bici de aluminio - 9% Fuera bromas que nadie se me ofenda por favor que es jueves noche Teniendo en cuenta que en tu caso, la diferencia es subir ese puerto al ritmo que sea o quedarse en casa, claro que suma y mucho. En casos como el tuyo y el mío, donde una semana de 100km ya nos parece una locura, cada salida cuenta y mucho.
Llega un momento que si siempre de hace lo mismo,es decir, la carga es la misma, sea volumen, intensidad o ambos, ya no se mejora. Y tambien logicamente, si se deja de hacer, se empeora. Los kms basura son esos kms que NO sirven para mejorar, NO son los que se hacen para recuperar o tan coloquialmente "soltar patas", estos son necesarios y utiles. A mi me ha pasado. Salir simplemente a dar pedales sin ningun objetivo de mejora. Y en estos casos, llegado a un nivel fisico(mucho o poco) te estancas. salu2.
Las planificaciones deben hacerse y llevarse a cabo si se disfruta con ellas. Planificar para mejorar haciendo cosas que no te gustan sirven para lo que te ha pasado a ti. Hay que salir a disfrutar, si disfrutas machacándote pues machacándote, si disfrutas tranquilo, tranquilo.
Estos dos últimos años me cuesta salir esos días tontos a hacer mi vuelta “básica” de 32km sin desnivel alguno, lo que tú llamas km basura, pero que al cabo del año son muchos días. Sin el estímulo de 2-3 mediofondos estos años me cuesta. Yo monto por Salud (menos) y por diversión. Y lo que me satisface de verdad, lo que me estimula, es una clásica de Lagos, un verano con un Tourmalet, hacer el récord de km o de desnivel al final d del año. O llevarme la bici a hacer puertos por España. Y para llegar a eso, como globero no puedo desperdiciar los km “basura”
De todos modos a lo mejor mi sensacion de kms basura(por ejemplo subiendo) no lo es tanto en mi caso..me explico; Cuando me refiero a subir puertos despacio(evidentemente rápido no puedo por pakete..) es despacio... porque dependiendo de la dureza del puerto o rampa en cuestión puedo ir desde 8 a 15 x hora si la rampa es muy suave...pero siempre me muevo entre 160-165 ppm..suponiendo que mis ppm max son 180...subo despacio...pero sufrir..vamos que sufro,no penseis que voy despacio y voy a 140 ppm...por eso que quizás tenga trastocada mi sensacion de subir "cómodo" Saludos y buenas rutas
pues eso, si la carga siempre es la misma no se mejora. si siempre haces +-kms, +-mismas rutas,+-mismas subidas,+-misma intensidad,etc...llegado a un punto ahi te quedas.
Se supone que es una ironía sobre le importancia que le dan/damos algunos a las actividades subidas a Strava.
No entiendo lo de Km basura. Todo lo que sea alegarse 10m del sofa son km TOP. De hecho si te sobra algún km cualquier especialista te dirá que para perder kilos hay que ir a ritmo super globero.
Pues mal vamos...yo creo k de las pocas cosas positivas que da la edad y por ende la experiencia es aceptarse por lo menos deportivamente hablando...
Ejemplo práctico: ayer tarde, cansado, sin ganas de salir, dolor de cabeza...me autoconvezco para salir, siempre uso la misma técnica, me digo: peor descansado en el sofá, que cansado en la bici, recuerda el pu..to confinamiento! Dos horitas y pico. A los 10 minutos de salir todos los males desaparecen... Ritmo? Cómo siempre, a lo que me da el cuerpo, ayer mejor de lo esperado, pues se sube algo más rápido... Pero ni mire media ni leches... Kms basura? Me da igual, disfrute, me relaje y llegué a casa cansado pero 100 veces mejor que cuando salí. Mi único entreno cuando tengo en mente algún "desafío" es intentar alargar salidas, más kms y algo más de desnivel, ni más ni menos. Y así he realizado varios y diversos gran fondo sin problema...ya con 40 tacos poca importa el tiempo, mi objetivo es ir, divertirme, conocer nuevos sitios, y acabar sin necesidad de sufrir. que si, que es imposible, que se sufre, que te gusta alcanzar al grupo que llevas delante, que te sube el ánimo ir adelantando peña... Para mí los kms basura son los que me hacen pensar "que necesidad tengo yo de hacer esto"...
Día gris. Tirado en el sofá. Sin ganas de nada. 4 semanas sin coger la bici por una lesión. ¡Hoy no empiezo!. Leo esta respuesta. Escribo estas líneas y me cambio. Gracias, compañero. Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk
Siempre me he preguntado lo mismo... muchas rutas cortas que simplemente las he interpretado como mantenimiento y evitar el sedentarismo. Las mejoras las he notado con pérdida de peso y algunas series pero ahi justo me entra la desmotivación... porque no vivo de esto y haciendo eso no disfruto pero claro, en los puertos me quedo el primero y me jode jejejeje
Pues fijate....que hace un tiempo lei lo que dices(incluso a lo mejor te lo lei a ti,no se) y pense: "bah, no creo que la gente haga eso". Y resulta que la semana pasada en la salida que hice coincidi con otra persona a la que sigo. Estuve unos 10' detras(anda muuuchisimo mas que yo e iba rapido, justo aguantarle ya que pegaba aire). A la noche me di cuenta que esta persona no habia subido la actividad, cuando habitualmente lo hace( o eso creo). Y me acorde del comentario que haces, y pense: "haber si va a ser cierto que hay gente que no sube todas las actividades dependiendo de....(varis motivos)". Da la casualidad que pegaba aire y aunque iba rapido seguro que mas despacio de lo que suele ir....y ya me quede con la duda..... O simplemente no sube todas por lo que sea..... Aunque siendo sinceros no le pega como persona hacer eso.....
