Buenas a todos, Os quería preguntar algo que siempre me ha "preocupado" y es que pasadas las 3 horas de tiempo efectivo pedaleando, noto los cuadriceps ya sin falta de fuerza. Es algo progresivo, supongo que será fatiga, la sensación es hormigueo o dolor/quemazón constante que me hace decaer mi ritmo. Intento darle pero es imposible no hay fuerza. Siempre lo he achacado a que me hace falta más fuerza o necesito aumentar me rendimiento. Pero no se si además podría ser problemas de hidratación, de alimentación... Intento comer constantemente, cada 60 minutos una barrita o gel. La noche de antes suelo incluir arroz en la cena, o forzarme a comer más. Para el desayuna meto café, yogur y muesli con frutos secos. ¿Cómo debería de enfocar mis hábitos o entrenos para retrasar esa fatiga que me llega a las 3 horas? Entrenos de fuerza?? (actualmente casi nulos) Más resistencia a base de horas y horas sobre el sillín? Saludos y gracias.
Parece falta de fondo, no de fuerza. Si solo notas en tiempo la falta de rendimiento y no dependiendo de la intensidad, es cuestion de entrenar la resistencia. Si haces entrenos mas largos de esas tres horas, por ejemplo 4, haras esas 3 horas mejor, es logica. No necesariamente hace falta aumentar la intensidad, sino las horas sobre la bici. Parece muy obvio, pero es asi.
Entrena fuerza - resistencia y zona 3 resistencia a la fatiga Enviado desde mi Redmi Note 8 mediante Tapatalk
como te comentan,entranar fuerza resistencia,zona 3 tambien depende de la intensidad de las primeras horas,no se trata de comer solo cada 60 minutos si no que comes,no se el pero peso como poco 60gr de CH por hora.
Una barrita cada hora no es nada, empieza metiendo 60 grs/hora y ves probando a ir metiendo más, el comer tb se entrena. Enviado desde mi Redmi Note 8 Pro mediante Tapatalk
Pienso lo mismo, mira a ver pero la barrita no llegará ni a 40 grs de Ch. Prueba en meter mas Chs además del entreno que te comentan. Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Hola, Muchas gracias a todos!! la verdad es que depende también de la intensidad, a mayor intensidad dicha fatiga llega antes de las 3 horas, pero en media veo ese tiempo aprox. Veo que recomendáis entrenos fuerza - resistencia y zona 3 resistencia a la fatiga. Tenéis más o menos algún ejemplo? Fijaros el nivel de falta de conocimiento que me planteaba hacer algunas series en zona 4 :S Mi objetivo es ir avanzando el nivel de salidas y apuntar a alguna marcha o gran fondo ya de más tiempo y desnivel. Soy un persona muy ligerita a la que siempre me ha costado mucho el llano, viento o mantener altas medias. Saludos
Falta de nivel (entrenamiento) y de comida. Igual que ningún atleta se le ocurre pasar de un 10K a una maratón, muchos ciclistas nóveles quieren hacer etapas de 5-6 horas cuando casi no pueden con las de 3h. Mi recomendación es que sigas entrenando y disfrutando, no te saltes pasos y come más encima de la bici. Más de 3 horas, sobre todo para alguien poco entrenado, requiere comer, como poco , 60 gramos de CHO la primera hora y más de 80 las siguientes. Si no lo entrenas (progresivamente), tú rendimiento caerá en picado y/o te cagarás como un mirlo.
Come cada mas tiempo y come/bebe hidratos de carbono. Las barritas de frutos secos (y en general los frutos secos durante la ruta) para mi no son buena opción, mucha grasa. Antes y durante, hidratos de carbono. En mi opinion.
Por logica parece que tu preparacion fisica da para lo que da, a velocidad crucero para unas 3h y a medida que metes caña pues logicamente menos. No hay secreto, depende lo que entrenes y como entrenes podras andar mas o menos. Y no siempre hacer mas es mejor, no es cuestion de horas y horas, es cuestion de aprovechar al maximo el tiempo que se tenga de la forma mas adecuada, sea mucho o poco. Y para acabar, como bien te han dicho, comes poco. Aunque tambien es cierto que para esfuerzos de 3h tampoco hay que atiborrarse.... lo suyo +- es meter 60-70grs de hidratos por hora y una muy buena hidratacion(muchas veces los problemas vienen por aqui). salu2.
Buenas, muchas gracias por los consejos, Es obvio que me falta rendimiento lo que siempre comento, "salgo en bici" con la grupeta pero no "entreno con la bici" Quizás debería empezar a buscar consejos de como hacer ejercicios de entreno o que series me convienen como planificarlas, tampoco sin volverme loco, solo por mejorar mi rendimiento. En cuanto a la comida, este finde semana pasado, en la ruta larga traté de ir comiendo más, pero me es realmente complicado. Por encontrar el momento y por que el propio apetito. Me fuerzo pero prácticamente tengo que estar comiendo cada 10 minutos (bocados) para alcanzar esos 60gr por hora u 80gr. Por la noche sentí molestias en la tripa y gases, ya es la segunda vez que me ocurre después de "rutas largas" donde llego bastante fatigado. ¿Podría ser por mezclar gel con barritas? por falta de hidratos/hidratación? por excesivo esfuerzo??
La alimentacion hay que "entrenarla", lo malo de esto es que solo funciona lo de ensayo/error ya que cada persona es diferente y lo que a uno le sienta bien a otro puede ser al contrario. Cada uno te contara lo que le va bien, las marcas, los alimentos que toleran bien, etc....por eso digo lo de ensayo/error. Hay un hilo que habla de eso. Yo por ejemplo solo tomo geles, las barritas no puedo con ellas, y comida solo me llevo algun platano si la salida va a ser de +-4h, mas que nada para meter algo solido y no tener sensacion de estomago vacio. Tampoco voy tomando constantemente,me tomo un gel con +-40grs de hidratos cada hora y otro de +-20grs cada 30-40'. De dos sabores diferentes, los primeros son para esfuerzos de larga duracion y los otros para corta. Para beber solo llevo agua, ni sales ni cosas parecidas, es lo que mejor me va. Lo de los gases .....pues pueden ser muchas cosas.....tendras que ir probando....lo que no puedes hacer es estar cada 10' comiendo, ya solo el hecho de comer te puede producir esos gases, aunque si los tienes a posteriori seguramente hay algo que te metes que no te va bien. Y para "entrenar"......pues un mundo..... desde libros, foros, personas cualificadas, etc.., lo importante es hacer lo que se debe, hacer por hacer es perder el tiempo en cuanto a mejora, pero claro, o te empapas a informarte e intentas entrenarte tu mismo o buscas una persona que sepa....
