Programa PETO de Carmichael

Del libro:

En resumen, si consideras que un test de 60 minutos determina casi con absoluta precisión la potencia sobre el umbral anaeróbico, entonces un test
de 20 minutos te brindará un resultado 5% superior a éste, y un test de campo CTS, un 5% superior al anterior, dando un10% en total.

Cuando habla del test de 20 minutos se refiere específicamente al de Cooggan.

 

Ok, lo lei, entonces para pasar mi test FTP a CTS sería sumarle a mi dato de FTP un 5% mas no?????? y ya lo tendría asi sobre el papel no? por que si el CTS es un 5% más que el FTP de cooggan?

 

No, más o menos sería sumarle ese 5% pero al resultado del test o un 10% al FTP

Matemáticamente sería dividir el ftp obtenido del test de 20 minutos entre 0.9, aunque si para redondear le sumas un 10% al FTP tampoco va a pasar nada (una aproximación más encadenada )

Test 20 (conocido) x 0,95 = FTP
Test 8 (desconocido) x 0,90 = FTP (conocido de la ecuación anterior), por lo tanto el Test 8 = FTP / 0,9

 

Entiendo, pues multiplico mi FTP por 0,90 y ya tengo el test de 8´ aunque eso es más que el 5% que yo había entendido, pero listo, muchas gracias.

 

Divide entre 0,90 ; el CTS tiene que ser mayor que el FTP (CTS 8 5% > TEST 20 5% > FTP)

 

Perfecto, muchas gracias!

 

En mi caso decir que el test de 8' clava al de 20' cuando multiplico la cifra obtenida por 0.88.

Enviado desde mi Redmi Note 8 mediante Tapatalk

 

El test es un punto de partida para fijar por donde andan los objetivos.
Lo normal es que sobre todo conforme avances en las semanas, puedas hacer más vatios.
Por eso son rangos, y por eso si se quiere tener resultados, hay que tratar de ir cuando más arriba puedas.

Pongo ejemplos.
Dos sujetos con idénticos resultados de test y sus vatios objetivo para intervalos IM serían entre 285 y 300W.

Uno de ellos se conforma con "estar en una cosa media" y tira los intervalos a 290W la primera semana y los hace bien, no rascandose las bolas, pero los hace, bien.
En la quinta semana sigue a 290W como al principio y los hace más cómodo y suelto, ve que hasta le sube menos el pulso y todo, pero sigue ahí y termina el PETO con los 290W en intervalos IM cada vez mejor llevados, cómodos y a menos pulso.

El otro sujeto, ambicioso, va y tira desde el primer día al límite superior, los 300W, y las pasa canutas las dos primeras semanas.
La cuarta o quinta semana se da cuenta de que al nivel de pasarlas canutas de antes, ahora es capaz de hacer a 320W los intervalos, y los hace a 320.
Y al final, llega a fase de mantenimiento echando la hiel tirando a hacer los primeros IM a 340-350W, pero es inasumible y los últimos los hace "sólo" a los 320W que iba haciendo desde la mitad del programa.
Pues bueno, este sujeto se siente fracasado por no poder hacer todos los IM a 350W.

Cuál de los dos creéis que tendrá mejor resultado y que anda más?

P.D (extendida ): Es un sistema que se basa en llegar a niveles de sufrimiento elevadísimos y a esos niveles da resultados iguales o mejores en algunos aspectos que los programas que requieren doble o triple de horas semanales.
Quien lleve mal lo de "pagar altos precios de dolor" seguramente no extraerá todo su potencial, que es enorme.

 

Entiendo perfectsmente lo que dices, peeero.....me surge una gran duda.

El primer sujeto trabaja todo el Peto dentro de las zonas marcadas, en este caso de tu ejemplo, en los IM.

El segundo ciclista empieza trabajando dentro de la zona IM pero va "evolucionando" y se va saliendo de zona por arriba. Es decir, cuando debiera estar trabajando en una determinada zona(IM) no lo esta, esta por encima, por lo que esos trabajos en esos intervalos IM realmente los esta haciendo en otra zona superior y estaria trabajando "otra cosa distinta" a lo que se busca en los IM's.

Este segundo planteamiento ¿lo estoy entendiendo bien o no?.

Entiendo que las zonas se pueden/deben(creo) ir ajustando a medida que evolucionamos dentro de una planificacion, pero entiendo tambien que aunque se ajusten se debe siempre seguir trabajando dentro de cada zona.


Yo en mi primer Peto seria el caso del primer sujeto, aunque siempre he hecho los intervalos en el limite superior. Si hubiera hecho lo que comentas del segundo sujeto realmente no sabria que habria estado trabajando.....y creo que para ir ajustando zonas hay que tener cuidado y tener conocimientos suficientes para que las cargas sean las adecuadas y no nos pasemos de vueltas.....

Sere conservador, pero ante la falta de conocimientos prefiero no "hacer experimentos"

 

Raro que pueda pasar que entrenes VO2max en tiempos esfuerzo de SSIM, ponle 9-12 minutos...
Difícilmente vas a trabajar, digamos, potencias anaeróbicas a unos tiempos de esfuerzo de VO2max... por ejemplo.

Cuando te sales por mucho por encima de tus zonas marcadas es o bien porque tu estado de forma era muy malo y mejoras mucho, o porque el test está hecho muy por debajo de la capacidad real.

Por poder puedes hacer el test a lo que tu puedas, mucha gente de baja capacidad de sufrimiento cuando le duelen las patas y se ahoga ya afloja.
Y por poder, puedes hacer el programa usando el mínimo en la horquilla de vatios de cada zona.
El resultado será entonces... seguramente ese que indica la lógica.

Estamos hablando de entrenamientos cortos y de poca frecuencia semanal, y hay quien tampoco quiere intensidad, que duele...
La mala noticia es que con escasos volúmenes, si se quieren resultados hay que ir a intensidades altas, cuanto más mejor.

Resumiendo indebidamente y simplificando para entendernos (matices y observaciones, caben todas y habría que hacer) hay dos opciones de estrategias:
O pones tiempo en horas semanales y en semanas de duración...y eso permite progresiones de esfuerzo más paulatinas, o estás dispuesto a sufrir dolor y ahogamiento del duro a cambio de menos tiempo y evolución más rápida.

Y hay quien no quiere nada de esto, así que a ver si inventan la electroestimulación eficaz de una vez...

 

Buenas, la última vez que escribí os comenté que la prueba en la que iba a participar se había retrasado 3 semanas y que no sabía si podría participar. Pues al final sí que participaré así que ya os diré si me acerco a las 5 horas o no

En estas semanas he segido haciendo el PETO, pero como se retrasó 3 semanas, decidí parar tres semanas por la mitad y meter entrenamientos más largos, para acostumbrarme a esas distancias. Seguramente no será lo mejor hacerlo así, pero si no, iba a llegar a la prueba ya bastante pasado.

Esta semana ha sido dura (la más dura hasta el momento para mí), con 2 IPS y un SSIM, unido a la salida con la grupeta el domingo de 100kms.
Decir que los resultados están siendo muy buenos, en este último SSIM hice mi record de vatios en 10 minutos 301. Teniendo en cuenta que mi CTS es de 306 creo que la mejora es clara. Además, en las 3 semanas que estuve haciendo salidas largas mejoré mis tiempos en todas las subidas, en muchas de ellas sin apretar mucho.

Ya solo me quedan dos semanas duras y la última semana de mantenimiento para la prueba.

Sin más, comento mi experiencia por si hay alguno dudando, es duro pero se mejora mucho.

Saludos

 

Me quiero pillar el libro para probar el PETO la temporada que viene, vosotros le teneis en papel o digital?? Como es más comodo consultar y ver las tablas??

 

Yo en digital. Para ver las tablas las veo en el tablet con la app de kindle y se ven bien.

De todos modos si buscas un poco están las tablas en la red

 

Venga, que ya te queda poquito. Ansiosos nos tienes

 

yo lo tengo en papel.
leo muy poco(no me gusta, inculto me llamarian), solo temas que me interesen puntualmente, pero prefiero el papel. me gusta releer, sacar apuntes, poner notas o subrayar cosas que me parecen importantes, y para esto me es mas comodo el papel.

salu2.

 

Buenas, pues al final la marcha fue el domingo y mi tiempo fue de 5:13
Eso sí, tiene un poco de trampa, porque al final cambiaron el recorrido y no subimos el último puerto, por un problema en la carretera. En su lugar, nos metieron una subida bastante más corta e hicimos 200 metros de desnivel menos, aunque 5 kilometros más.

Aún así, estoy contento con el tiempo (no sé si con el recorrido original habría estado más cerca de 5 que de 6 como decía Alastor) y con las sensaciones, aunque creo que llegué un poco pasado de forma por el cambio de fechas, ya que hace 2-3 semanas me encotraba algo mejor que esta última semana.

Así que nada, ahora a descansar un poco (pronto vacaciones) y después igual me animo a empezar otra vez (esto engancha )

Muchas gracias a todos por los consejos y los ánimos.

 

Mientras estes contento es lo que vale.
La proxima mas y mejor.

 

Yo lo tengo en papel, lo leí una vez, hice unas tablas en Excel y suelo hacer parecido siempre.

Es bastante efectivo aunque últimamente me da vagancia porque no tengo objetivos, hay que programarlo bien según objetivos

 

Juer pues yo lo tengo tambien digital y lo leo en el PC con la app de amazon... las tablas se ven fatal. Porque ya mas o menos sé que típo de entrenos son que si no apañado iba. Probaré si desde la tablet se ve mejor, pero lo dudo. Quizás el problema sea la aplicación de amazon.

Por mi experiencia lo recomiendo mejor en papel. Justo esta semana he comenzado el plan de "ultrafondo", a ver qué tal va.

Edito: he abierto un caso a amazon y me han solucionado el problema. Resulta que las tablas se ven mal sólo por la web, pero instalando la app de kindle y descargando ahí el libro sí se pueden ampliar y se ven aceptablemente bien, vamos que hasta yo las puedo leer así que... me desdigo de no recomendar la versión digital.

Gracias @davide, a raíz de tu comentario me he puesto a investigar, me estaba conformando con intuir las tablas .

 

Veís complicado seguir cualquier plan sin medidor de cadencia, ¿verdad?

Estuve leyendo un poco, y veo que es algo importante.

Mi idea era hacer el de principiantes guiándome por el pulsómetro mayormente...
¿Utilizáis algo más vosotros?