A ver si me podéis ayudar. Tras actualizar mi potenciómetro y convertirlo en dual he visto que tengo problemas con la efectividad y el equlibrio. El equlibrio siempre es 43/44 iquierdo 57/56 derecho. En un estudio que me hicieron me vieron que tenía la pierna izquierda más alta, y siempre he tenido problemas con la pierna derecha, la rodillla va girando de manera rara, no apoyo bien la planta, uso una cuñita entre la suela y la cala. El caso es cuando pedaleo en llano acoplado la efectividad es sobre el 90% pero en subida, al apretar más, la pierna derecha oscila muchísimo , y solo a mucha cadencia llego a una efectividad aceptable.. La pierna izquierda siempre mantiene la misma efectividad.. Este es el resumen de una salida. Pongo una captura de la efectividad durante una subida, la pierna derecha oscila continuamente ( cuando me pongo de pie la efectividad se pone a 0 porque el potenciómetro no funciona bien ahí). No sé si será por la dismetría, si tiene solución....en fin.. Gracias!
Descarta primero problemas de biomecánica. A mí me pasaba eso cuando colocaba yo las calas. Fue colocarlas un profesional y todo bien. Un estudio biomecánico te sacará de la duda. En un foro, la verdad, es imposible que encuentres la solución, porque pueden ser varias cosas diferentes y la única manera de saberlo es que te lo miren.
Ya me hice uno. Y la verdad es que no noté gran cambio, mi principal problema es en la pierna derecha. Ya me hice uno, y no noté gran cambio, mi problema en la pierna derecha es que tengo mucha rotación externa al andar y aparte la planta del pie hasta que no puse la cuña y unas plantillas specialized apenas apoyaba solo el exterior del pie..
¿Has pasado por osteopata? La mayoria de las dismetrias son bloqueos de cadera/espalda ¿como te han medido las piernas? ¿te han desbloqueado antes de hacerlo? ¿la cuña la llevas solo en una pierna? ¿que llevas specialized (que ya llevan cuña incorporada) con cuña adicional? Por los datos que pones, parece que tienes un deficit de fuerza en la pierna izq que contrarestas tirando (por eso mayor efectividad) pero peor fluidez... en cuanto vas a cadencia alta, no hay diferencias en las fuerzas (tiras con los dos por tu efectividad del 90%) cuando debe buscar el pedaleo inercial. Tirando a lo bestia con la izquierda, estás desestabilizando la derecha ... en el estudio biomecánico te lo han debido decir y obligarte a no tirar para ver su efecto en la rodilla ... si no lo han hecho (así parece) empezamos mal Un saludo.
No he pasado por el osteópata, el biomecánica me mandó al fisio, me recomendó unos ejericicios para la cadera que hago a veces. la verdad es que no me acuerdo de como me midieron las piernas, no me despboquearon antes. Uso unas plantillas specialized body geometry azules (las medias). La cuña solo la uso en el pie derecho, cuando no la usaba sí que notaba un vacío al apoyar la planta. Con mucha cadencia sí que no veo esos problemas en la efectividad en el ciclocomputador. Siempre había leído que se suele tener más efectividad en zonas de potencia altas y con poca cadencia, y ahora resulta que yo.. al revés. No me dijeron absolutamente nada de esto, Muchas gracias por contestar. Un saludo
Sin desbloqueo ... no pueden medir bien. TODOS normalmente tendemos a acortar posturalmente una pierna. La cuña, en vez de solucionar el problema (que tiras de las piernas hacia arriba mas de una pierna que de otra, cuando no deberías de tirar de ninguna) tiende a 'disimular' el problema. Por decirlo de una forma coloquial, intuyo que cuando subes la cadencia, tiras mas la pierna (de 6 a 12 en sentido horario) y mas la izq. que la derecha ... lo que hace que tu rodilla derecha intente compensar ese 'tirón' desalineandose. Cualquier efectividad superior al 80%, según Garmin, es que vas si o si en pedaleo redondo, tirando del pie ... no deberías estar en mas de un 70/75% Por favor, haz la siguiente prueba. Pones unas calas en los pedales (no pongas zapatillas) y date una vuelta con zapatillas de deporte ... así solo puede empujar y no puedes tirar del pedal ... comprueba los equilibrios (deben ser mucho mas parejos) y la fuerza que generas (seguramente inferior) A nivel de propiecepción, puedes ver las rodillas y si se 'abren' como ahora o no Por favor, dime tu biomecánico en privado
Acabo de hacer la prueba de ir sin calas, a menos cadencia sí que he podido ver mucha más efectividad, he creado un intervalo en una subida que he ido a baja cadencia a propósito. Y estos son los datos de la actividad completa:
Cada vez parece mas claro la falta de fuerza de la pierna izquierda versus la derecha y seguramente angulos de empuje diferentes ... prueba con mas cadencia y menos potencia (z2) ... deberían equilibrarse aún mas
Me interesa mucho este tema porque yo tengo una dismetria diagnosticada desde los 11 años. Mi pierna derecha es 1,3cm más corta que la derecha. Corriendo siempre había tenido problemas, pero en bici nunca. Ahora con el potenciómetro assioma dúo me he dado cuenta de la diferencia entre una y otra. Una salida normal siempre es 47-53. Si voy muyyy tranquilo y concienciado consigo llegar al 49-51, pero si pico un segmento donde hago mucha fuerza 46-54 siempre. Yo sé que es porque la pierna izquierda es menos fuerte. Haciendo sentadillas unipodales noto que levantó menos con la izquierda. El biomecánico cuando fui me puso alza en la derecha y poco más. Como no te exprimes ese día el balance muy parecido. Igual me toca visitar otro para segunda opinión y trabajar fuerza, cadencia, tobillo, de todo...
Entonces imagino que lo primero sería ver si la dismetría es real, a mi lo que me preocupa es que en muchísimos años siempre he pedaleado teniendo muy malas sensaciones en la pierna derecha, y sí que veo que cuando apoyo antebrazos en los manillares (siempre ruedo solo y me gusta ir así) mi cuerpo está desplazado hacia la izquierda (no voy simétrico). Así que si pudiera conseguir ir agusto con la pierna derecha y ya encima aumentar la efectividad.
Efectivamente, normalmente las dismetrias son rotaciones de caderas por bloqueos (lumbares o de otra indole) ... te lo dice uno que se rompió el femur de pequeño que generó una dismetria de 3cm (actualmente 0,4/0,5), con un tortazo con la moto que casi me deja en el sitio (dejandome la pierna derecha hecha un poco cristo), con pies planos y pronación ... y NO llevo cuñas/alzas ni nada ... eso sí, deficit de fuerza en la pierna derecha (la del accidente) y cada 2/3 meses veo como se descompensa 4/5% y toca ir al fisio a recolocarle y soltarme cintilla, tibial posterior, gluteo y cuadriceps. Nada de pedaleo redondo (solo inercial) y focalizarse en mantener el equilibrio (viendo el potenciometro, soltando las manos para buscar el equilibrio natural... etc). Después de volver del accidente de moto me tocó 'aprender' a pedalear de nuevo ... he bajado mucho la potencia máxima en sprint y P1 min (también la edad no perdona) pero soy muuuucho mas consistente en el resto del perfil. Yo voy casi siempre, totalmente acoplado y sin nada de fuerza sobre los brazos (vamos, que me sostengo con las piernas y core) Con todos los problemas que llevaba encima ... quien me puso en la bici, me enseñó a pedalear inercialmente y me animó a conseguirlo ... fué FRAN VACAS ... al que siempre estaré agradecido. Un saludo.
Si tienes alza, hay una diferencia de hasta el 4/5% pero no hay dolores (en espalda/gluteo/cintilla...), y estás equilibrado de cadera ... no debes tener problemas por tener una pierna algo mas fuerte que otra (todos solemos tener una parte dominante). Como norma general, mas demanda de potencia (ejemplo series VO2MAX) mas diferencia de potencias entre las piernas ... en mi caso en Z4 es donde mas tiende a notarse ya que las Z5 las hago con mas cadencia. Sobre la cadencia ... contra mas cadencia (siempre que se pedalee en inercial) mas equilibrio ... en caso de pedaleo redondo ... el aumento de cadencia empeora el problema
Tu asunto parece mas una consecuencia de pedalear en redondo y falta de fuerza ... a la larga son lesiones/molestias
Yo dolores encima de la bici ninguno de momento. Eso sí, trabajo mucho el core, glúteo, ejercicios para mitigar la dismetria... Pero claro, cuando vi esa diferencia si que me llamo la atención.
Aunque la izquierda sea la que tenga más floja, la pierna que siempre me ha dado problemas ha sido la derecha, sin la cuña para corregir apenas apoyo el exterior, y la rodilla derecha va y viene, que es la que más dolores me ha dado. Imagino que tendré que aprender a pedalear inercial, al menos en subidas. ¿Fran vacas también lleva a cabo alineación de cadera?
Fran no te hace de fisio ... te puede dar un par de tirones a lo máximo para decoaptar la cadera. La cuña tiene pinta de disimular el problema ... el que no pises bien pasa por mala colocación de calas, rotación de cadera, autoprotección del cuadriceps, dismetría ... tienes que ir analizando y eliminando incognitas de la ecuación.
Gracias por las respuestas, a ver como empiezo, por mi mismo puedo centrarme en aprender a pedalear inercial, ganar y equilibrar fuerza, pero el tema de rotación, planta del pie, soy bastante genu varo, a ver!
