buenas, si la lesion viene de la bici si, o incluso si no es la causa directa, quizas pudiera relajar la tension. Ten en cuenta que aunque te duela a pie, puede ser que la bici produzca suficiente tension en el tendon como para que la lesion no se cure. Pero si la posicion no es la culpable, no te va a servir de mucho. Lo que mas te va ayudar son los estiramientos, y trabajos especificos. Ademas de fortalecer gluteos. Incluso lo mejor seria parar todo 1-2 semanas y empezar poco a pocoo. Te aconsejo que cuando vuelvas a correr lo hagas con cacos (empezando con tramos de carrera de 1min maximo, y no no mas de 10), ritmo suave, pero buscando una BUENA POSTURA: ya sabes no correr sentado, core activado, y una BUENA CADENCIA (zancada corta y frecuente). Suerte.
solo te digo que es una lesion que como la dejes se suele agarrar.. y casi todos los que conozco que la hemos sufrido nos arrepentimos de NO PARAR A TIEMPO. Piensa que hay una tension aceptable, que puede permitir hacer algo y que la inflamacion se reduzca (con tratamiento). Otra tension para la que la inflamacion se cronifica y otra para la que va a mas (aunque te trates). el combinar correr / ciclismo tiene el handicap que es dificil saber si la causa fue traumatica (un dia hiciste un mal gesto) o si es por acumulacion y desgaste. En cualquier caso, corriendo duele mas, y aunque no te moleste en bici, puede ser la causa de que no se te termine de curar (y que cuando vuelvas a correr vuelva a doler). Mi consejo: parar + fisio, biomecanico opcional
Primero parar, luego fisio y después empezar primero con un deporte y luego con otro. Si ves que cuando empieces a correr no te duele y cuando pasas a la bici si, biomecánico. Ir primero al biomecánico es tirar el dinero, hay que ir sabiendo que tú problema es postural si o si y eso no es tan fácil.
Yo tuve que dejar de correr por esta lesión hace ya un montón de años. He intentado volver en multitud de ocasiones y nada, imposible. En la bici es muy muy raro que me moleste, aunque alguna vez me molesta un poco, pero nada que ver con el dolor de la carrera a pie.
A parte de lo que te han comentado tambien existen estudios biomecanicos para la carrera a pie, no se si se le llama asi exactamente. Sigo en instagram a un chico que en su dia(hace muuucho) me preparaba los entrenos, antes de montar el centro que tiene ahora. Es preparador fisico, biomecanico y entrenador personal. Y veo que suele hacer estudios para carrera a pie. Te pongo enlace para que veas, tal vez le puedas consulta. salu2. pd: que conste que no tengo nada que ver con el excepto lo que comento antes. Es muy majo y por lo que veo parece muy buen profesional. https://instagram.com/juanmarivelasasoian?utm_medium=copy_link
Lo que comentas de la zancada lo empece a aplicar el año pasado y me fue bien. Yo no tenia la misma lesion, sufria pata de ganso. Leve pero cada vez que corria luego me resentia. Empece hacer lo que comentas, zancadas cortas y mas cadencia, creo que +-180 por minuto. Tambien baje el ritmo pero no pare del todo(no digo que sea lo correcto, solo lo que yo hice) y poco a poco desaparecio. Seguramente tuve suerte, pero desde entonces cuando retomo la carrera ya hago asi. Y como suelo hacer trail mejor aun esa forma de correr, controlas mejor donde pisar sin golpear el suelo tan bruscamente. Lo que no consigo es activar el core, y corro "arrastrando" los pies, vamos, lo contrarionde lo que se debe, pero a estas alturas ya ni tiempo para trabajarlo especificamente. salu2.
estas lesionado, no puedes correr... que alturas me hablas? si te dijera todas las cosas que he ido cambiando yo para salir del circulo de las lesiones...
has afirmado que a estas alturas no tienes tiempo para trabajar especificamente te digo que nunca es tarde, y mas si no puedes correr... tienes que empezar primero a recuperar esa lesion, y luego reconstruir toda la base y eso incluye toda la fuerza... lo contrario es decir que no te merece la pena volver a correr sin lesionarte, lo que no tiene sentido
Pero si yo puedo correr.... Lo que he comentado fue el año pasado, y desaparecio. Lo que no hago(y se que debiera) es trabajar especificamente correr mejor(lo que comentas del core activado y buena postura).
Mi experiencia. Tras más de 9 años de lesión de cintilla por fin logre superarla. Previamente pase por 3 pares de plantillas hechas en centros deportivos especializados, fisioterapia, magnetoterapia, potenciación específica de la zona, por supuesto largos parones con toma de antiinflamatorios para intentar mejorar la zona y finalmente dos infiltraciones de corticoide. Nada de todo esto me funcionó. Visité a siete traumatólogos diferentes y tras dar la lesión por imposible di con el Dr. Juan Arnal en Madrid, que me recomendó operarme mediante una cirugía poco invasiva. Tras 4 meses de recuperación pude empezar a correr aumentando distancias poco a poco y a día de hoy puedo correr media maratón y entrenos de 10k sin molestia alguna. Me costó mucho encontrar experiencias de gente operada de la cintilla, así que cualquier cosa que me queráis preguntar al respecto os responderé encantado. Saludos!!!
Pero has parado de verdad? Muchas veces nos empeñamos en seguir con molestias ya que no nos impide del todo la actividad.
