ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Comida sana y déficit calórico y paciencia...no hay otro secreto.

 

Por cierto, será una señal. Se rompió la semana pasada la báscula.
tenéis alguna si maja ojeada en Amazon por ejemplo? Baratita

 

1,78 m., 74 Kg. y objetivo 70 Kg. Lo tuyo no es una pérdida de peso al uso, lo tuyo es afinar. No es sencillo. Como te han dicho, déficit calórico controlado, porque tendrás que seguir entrenando y trabajando, comida sana, cero mierdas, CERO, es decir NADA DE NADA, control nutricional estricto (% de hidratos, % de proteínas y % de grasas clavados) y paciencia, mucha paciencia.

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.
Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kgs.
Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kgs.
Semana del 12/7/21 ........ 76,5 Kgs.
Semana del 19/7/21 ........ 76,0 Kgs.
Semana del 26/7/21 ........ 76,5 Kgs.
Semana del 2/8/21 .......... 75,0 Kgs.
Semana del 9/8/21 .......... 75,6 Kgs.
Semana del 16/8/21 ........ 75,8 Kgs.
Semana del 23/8/21 ........ 75,4 Kgs.
Semana del 30/8/21 ........ 75,9 Kgs.
Semana del 6/9/21 .......... 75,4 Kgs.

Buena semana. Parece que las aguas van volviendo a su cauce. A ver si puedo mantenerme en la parte baja de los 75 Kg. y empezar a atacar la barrera de los 74. Es la 6ª semana en 75s. Los 76s y los 77s también me costaron 6 semanas dejarlos atrás. Los 75s, salvo sorpresa morrocotuda, me van a llevar al menos 8 o 9.

 

Bueno, aunque no mucho, perder es perder, vendo de correr ayer una de las duritas, y con mucha calor y bebiendo mucho durante y después, pero sigo motivado y viendo los resultados en carrera, a topeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

21/06/21--------------------- 97,10 kg
28/06/21---------------------94,20 Kg
5/07/21-----------------------93,70 Kg
12/07/21----------------------92,90 Kg
19/07/21----------------------90,80 Kg
26/07/21----------------------91,10 Kg
2/08/21------------------------91,20 Kg
9/08/21------------------------89,00 Kg
16/08/21-----------------------87,80 Kg
23/08/21-----------------------88,500 Kg
30/08/21-----------------------87,500 Kg
6/09/21------------------------87,600 kg
13/09/21-----------------------87,400 Kg

 

Otro más que se vuelve a unir al hilo mucho después.
Después de un año de pandemia y estar 6 meses completamente parado y descuidar la comida, cogí 16 kg, llegando a ponerme en 111kg, lo máximo que he pesado nunca.
He bajado un poco por mi cuenta y he decidido ponerme en manos de un nutricionista para tomarlo en serio.
Según el estudio, me sobran 30kg de grasa y mi primer objetivo es bajar a los 90kg y perder 15 de esa grasa
La dieta que me ha puesto básicamente es fuera hidratos y mucha proteína. Una semana solo de proteína para entrar en cetosis y el resto metiendo algo de fruta, ensaladas y verduras. Cada semana vamos cambiando la dieta y se repite cada pocas semanas.
La semana de proteínas es la que más se pierde


15-06 106 0
22-06 103. -3kg (proteínas)
29-06 102,5 -0,5kg
06-07 101,9 -0,6kg
13-07 100,1 -0,9kg
20-07 99,2 -1,8kg
27-07 97,3. -1,9kg (proteínas)
10-08 96,0 -1,3kg (proteínas)
17-08. 95,4. -0,6kg
24-08. 93,9. -1,5kg
31-08. 92,1. -1,8kg (proteinas)
14-09. 91,0. -1,1kg


La semana pasada estuve de viaje y no me pese.
1,1kg en 2 semanas con un viaje incluido. Cuide bastante la alimentación y ademas me pegue unas caminatas bestiales.

Esta semana toca menús normales, carne con ensalada, estofado de ternera con verduras, albóndigas con tomate, crema de calabacín con queso fresco.... Bastante verdura.

Ya llevo 15kg en 12 semanas. Casi me veo la minga ya

 

Tengo una pregunta, qué tal te notas en la bici con este tipo de dieta sin meter hidratos?

 

Yo comencé a mediados de abril con entorno a 103 kilos midiendo 1.79...
Yo nunca me peso, pero sabía que estaba más gordo que nunca y por eso me pesé y se que eran 103.
Pero en vez de hacerme un control de peso, que me parece genial y cada cual lo haga como quiera, para mi era de cajón que si salía y salía y salía con la bici, iría perdiendo peso, como así ha sido. No me importa tardar año y medio en vez de 6 meses. Para mi la clave es la forma de vida. Si la bici te mola, que te mole para siempre, no para un verano o una época post confinamiento donde has tenido mucho tiempo libre, porque al final se disfruta del progreso que se va notando, no solo en la bascula sino también en la bici, en los desarrollos que llevas, en las subidas cada vez más rápido y con más desarrollo, cada vez más resistencia. Y hacerla a largo plazo es lo que te va a garantizar que después de toda la pérdida, te mantengas bien, porque el objetivo no es perderlo y ya esta, sino que luego no vuelvas a las andadas.

Al final si te das buenos tutes (si tienes o encuentras el tiempo para ello), vas a cambiar la dieta porque no te va a apetecer comer guarradas (al menos a mí) ni hincharte, sino que te harás cosas más sanas que alimenten bien. Yo no he renunciado a nada, lo que cambia es que al estar en la bici, no estás en casa comiendo tropecientas veces, el tiempo que antes invertía en ingerir, ahora lo invierto en gastar. Y por el propio cansancio, no me apetecen comer las mismas cosas de antes. Ni me apetecería ponerme un culot y un maillot apretados si estuviera hinchado de comida. Que podría perder peso más rápido haciendo combinaciones de dietista etc? Pues sí. Pero no me apetece. Me da igual si una semana no pierdo nada o si subo un kilo tal dia. Yo al final es la ropa y el espejo los que me dicen lo que peso, cuando yo me vea bien del todo o cuando tenga curiosidad, me volveré a pesar, pero no lo he hecho en todo este tiempo, porque paso de amargarme u obsesionarme si veo que no progresa el peso. Porque a veces el numero no cambia pero si cambia la proporcion de grasa en el cuerpo.

Pero ojo respeto a todo el mundo que pone el progreso del peso! ole por todos vosotros y es una muestra de vuestra constancia y tesón. A mi no me funciona así, pero cada uno somos un mundo!

 

No hago nada muy exigente, ni rutas muy largas, ni series exigentes ni nada, pero no noto flojera ni nada. Pero igualmente siempre llevo una o dos barritas.
Además con los quilos que llevo perdidos lo que si noto es mucha mas ligereza, a pesar de estar menos en forma que el año pasado
Imagino que al final tu cuerpo se habitua a tirar d grasas en vez de hidratos.

 

Es otra filosofía y también lo hice así hace 3 años.

Antes controlaba mi peso con los agujeros del cinturón...cuando vi que se acababan los agujeros me puse serio.
El año pasado había perdido unos 10kg durante 2 años, a base de bici y cuidar un poco la alimentación. Durante la pandemia deje de hacer bici y cogí 15kg, así que decidí seguir dieta estricta con un nutricionista. No quería volver a estar dos años sube baja el peso y sufriendo como un perro en rutas exigentes.
En tres meses ya he bajado más que lo que estaba el año pasado. Cuando diga basta solo me quedaría dar pedales y disfrutar.

Aquí hay gente que lleva varios años poniendo su peso y van a su ritmo. Unas veces pierden, otras ganan, pero lo importante es el largo plazo.

Y el compartirlo aquí no es otra cosa que motivarnos entre todos.

 

Claro que sí compañero. Como dije no lo critico al revés me parece genial es un registro del progreso solo que a mí no me funciona porque me estresa si subo de peso y desmotiva. Por eso me limito a hacer ejercicio y controlar algo la dieta nada mas. Pero soy consciente que si fuera a un nutricionista seguro que lograría el objetivo en menos tiempo. Aunque yo sin nutricionista ya me he quitado 14 kilos en 5 meses y lo que quiero es seguir dándole a la bici siempre para que no vuelva a la situación de antes.

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Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kg
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kg
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kg
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kg
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kg
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kg
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kg
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kg
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kg
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kg
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kg
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kg
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kg
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kg
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kg
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kg
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kg
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kg
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kg
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kg
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kg
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kg
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kg
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kg
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kg
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kg
Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kg
Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kg
Semana del 12/7/21 ........ 76,5 Kg
Semana del 19/7/21 ........ 76,0 Kg
Semana del 26/7/21 ........ 76,5 Kg
Semana del 2/8/21 .......... 75,0 Kg
Semana del 9/8/21 .......... 75,6 Kg
Semana del 16/8/21 ........ 75,8 Kg
Semana del 23/8/21 ........ 75,4 Kg
Semana del 30/8/21 ........ 75,9 Kg
Semana del 6/9/21 .......... 75,4 Kg
Semana del 13/9/21 ........ 75,3 Kg

Semana de mínimos. No en el diario, pero si en la media semanal. Ha sido una semana con 5 días en 75s y 2 días en 74s. La cosa va cogiendo muy buen color. A seguir en la lucha

 

Bueno, pues pequeño rebote justificado, después de 3 meses ya tocaba salida con los amigos y familia, y fueron 2 días. A coger impulso esta semana hasta diciembre.


21/06/21--------------------- 97,10 kg
28/06/21---------------------94,20 Kg
5/07/21-----------------------93,70 Kg
12/07/21----------------------92,90 Kg
19/07/21----------------------90,80 Kg
26/07/21----------------------91,10 Kg
2/08/21------------------------91,20 Kg
9/08/21------------------------89,00 Kg
16/08/21-----------------------87,80 Kg
23/08/21-----------------------88,500 Kg
30/08/21-----------------------87,500 Kg
6/09/21------------------------87,600 kg
13/09/21-----------------------87,400 Kg
20/09/21----------------------88,200 kg

 

La Xiaomi Mi pesa bien, pero lo le hagas mucho caso a la app

 

Yo mido 1'80 y pesando 71kg me dice que estoy obeso

 

Enonces al final sí que te has pesado para saber que has perdido 14kg.
Al final, aunque no sea cada semana, nos pesamos para ver la evolución. Aunque lo hagamos cuando sepamos si o si que hemos perdido peso.

 

Si! Me ha pesado el médico para otra cosa puntual. Pero vamos iba sobre seguro, sabía que había bajado. Lo único que no le hago el seguimiento constante sino que intento simplemente centrarme en seguir pedaleando y compensar excesos cuando los haya. No me veo apuntando mi peso el resto de mi vida, pero si haciendo lo segundo jeje.

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Paciencia, paciencia y paciencia, con muchos grados de esfuerzo, persistencia, etc. Todo ello cuesta tela y que no te convenzan de lo contrario, a todos nos gusta la comida basura y la cerveza, pero el esfuerzo merece la pena os lo garantizo, se nota tela casi 11kg menos en tú cuerpo, que no quiere decir que no sufras, y bastante, sino que estarás más arriba y mejor. A por otra semana, ya acabo mi temporada 2021, pensando en seguir perdiendo peso y preparar 2022 a topeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

21/06/21--------------------- 97,10 kg
28/06/21---------------------94,20 Kg
5/07/21-----------------------93,70 Kg
12/07/21----------------------92,90 Kg
19/07/21----------------------90,80 Kg
26/07/21----------------------91,10 Kg
2/08/21------------------------91,20 Kg
9/08/21------------------------89,00 Kg
16/08/21-----------------------87,80 Kg
23/08/21-----------------------88,500 Kg
30/08/21-----------------------87,500 Kg
6/09/21------------------------87,600 kg
13/09/21-----------------------87,400 Kg
20/09/21----------------------88,200 kg
27/09/21----------------------86,500 kg

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kg
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kg
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kg
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kg
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kg
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kg
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kg
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kg
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kg
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kg
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kg
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kg
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kg
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kg
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kg
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kg
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kg
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kg
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kg
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kg
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kg
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kg
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kg
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kg
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kg
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kg
Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kg
Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kg
Semana del 12/7/21 ........ 76,5 Kg
Semana del 19/7/21 ........ 76,0 Kg
Semana del 26/7/21 ........ 76,5 Kg
Semana del 2/8/21 .......... 75,0 Kg
Semana del 9/8/21 .......... 75,6 Kg
Semana del 16/8/21 ........ 75,8 Kg
Semana del 23/8/21 ........ 75,4 Kg
Semana del 30/8/21 ........ 75,9 Kg
Semana del 6/9/21 .......... 75,4 Kg
Semana del 13/9/21 ........ 75,3 Kg
Semana del 20/9/21 ....... 76,5 Kg

Pues nada, la semana pasada retrocedí 2 meses. El sábado pasado se me inflamó la rodilla izquierda y no he podido continuar con el plan de entrenamiento de running que estoy llevando a cabo. A base de hielo y anti-inflamatorios la cosa parece haber vuelto a la normalidad. El viernes hice una caminata y vi que la inestabilidad había desaparecido prácticamente por completo, y el sábado probé a echar un trotecillo de casi 45' y la cosa fue bien. Total, que de unos 40/43 km/semana que estaba corriendo, la semana pasada la cerré con menos de 9 Km. Resultado, casi kilo y medio más. Esta semana espero retomar la carrera, que no el plan, pues de momento me conformo con poder meter el volumen a ritmos fáciles; a ver si consigo volver a encauzarme por la senda de los 75 Kg.

 

Otro más que se vuelve a unir al hilo mucho después.
Después de un año de pandemia y estar 6 meses completamente parado y descuidar la comida, cogí 16 kg, llegando a ponerme en 111kg, lo máximo que he pesado nunca.
He bajado un poco por mi cuenta y he decidido ponerme en manos de un nutricionista para tomarlo en serio.
Según el estudio, me sobran 30kg de grasa y mi primer objetivo es bajar a los 90kg y perder 15 de esa grasa
La dieta que me ha puesto básicamente es fuera hidratos y mucha proteína. Una semana solo de proteína para entrar en cetosis y el resto metiendo algo de fruta, ensaladas y verduras. Cada semana vamos cambiando la dieta y se repite cada pocas semanas.
La semana de proteínas es la que más se pierde


15-06 106 0
22-06 103. -3kg (proteínas)
29-06 102,5 -0,5kg
06-07 101,9 -0,6kg
13-07 100,1 -0,9kg
20-07 99,2 -1,8kg
27-07 97,3. -1,9kg (proteínas)
10-08 96,0 -1,3kg (proteínas)
17-08. 95,4. -0,6kg
24-08. 93,9. -1,5kg
31-08. 92,1. -1,8kg (proteinas)
14-09. 91,0. -1,1kg
21-09. 90,3. -0,7kg
28-09. 89,8. -0,5kg


Primer objetivo cumplido...SUB 90kg!!!

Vamos a por el siguiente, llegar a los 85.

Esta semana tenemos pan, avena o batidos de plátano y leche para el desayuno/ además de yogures, queso fresco o incluso huevos....
Comida carne o pescado con verdura cocinada y ensalada o gazpacho....1/3 de cada en el plato.
Por la noche tomate con queso, yogur con fruta, crema de verduras con queso fresco, o huevos con verdura.
La semana está variedad.
A ver si consolidamos esos sub 90