No mejoro con la bici ni a tiros

Vale, ahora lo entiendo. Yo antes también tenía mañanas libres para montar en bici, ahora ni mañanas ni tardes.
Supongo que cuando los niños se hacen mayores será más sencillo, por ahora toca aguantar y mantenerse.

 

Esto es como todo, conozco gente que al nacer sus hijos siguen haciendo vida normal, entrenan y compiten, y en mi caso al nacer mi segundo hijo me pase dos años haciendo 4 horas de rodillo a la semana en el trastero.
En esto de padres aficionados a hacer deporte se juntan la suerte que se tenga laboralmente con las circunstancias familiares.

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Aunque en ciclismo soy novato, vengo de otro deporte y tengo formación para poder decirte que lo que creo que te falta es hacer un entreno planificado. No solo se trata de sumar minutos, las intensidades la base, series, progresión, descanso, objetivos, tiempo disponible, todo eso hay que conjugarlo para que cada uno consiga lo que busca.

Compararse con otros tampoco es mucha referencia, trabajo acumulado o mejor planifocado, experiencia, intensidad o morfologia de cada uno marca diferencias.

Lo mejor es contactar con un profesional que te haga una planificación y seguimiento si tu objetivo es de rendimiento específico, si solo es no quedarse atras con los colegas, alguna planificación tipo de garmin, zwift , etc o de algun libro te vale para empezar, luego vas variando un poco para adaptarlo a ti.

Seria bueno leerte algún libro sobre entrenamiento o planificación de ciclismo para adquirir pautas que te ayuden a aprovechar mejor todo el tiempo que dedicas al deporte.

Otra forma es si tienes club ciclista cerca que entrenes con ellos.

 

jijiji, me suena bastante.....
ahora ya no, pero hace unos 10 años asi andaba

te cambio el atletismo por los cursillos de natacion de las peques, esa hora en el agua me dejaba muerto matao.....

 

Epocas de la vida, claro.

Yo note diferencia, imagino que como todos,.cuando empiezan a ser independientes fuera de casa, es decir, cuando van y vienen solos. El solo hecho de tener que llevar y traer ya te parte mucho tiempo. Cole, extraescolares, algo de deporte, clases particulares....

Aunque bueno....mi hija mayor tiene 18.y aun sigo de vez en cuando ejerciendo de taxista

 

Yo siempre lo digo.
Mi primera hija me cambio "poco" la vida.
Un niño con dos padres pues deja a los dos tiempo para seguir haciendo cositas.

A mi me cambio la vida por completo la segunda hija. Ahi ya es muuucho mas complicado, hay que repartirse el trabajo y es muuucho mas complicado quedarse solo para uno mismo.....

 

Suscribo lo comentado por ti… el segundo hijo es exponencial…

Respecto al hilo en concreto para el autor del mismo, al final la bici tiene un tema de horas que es básico, y luego otro que es el de potencia relativa w/kg, por lo cuál para mejorar sólo tienes 2 opciones, o pierdes peso o ganas fuerza en los músculos específicos que se usan al ir en bicicleta… de poco sirven el resto a excepción de los que hacen tener un buen core.

Saludos,
Miguel.


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Pues sí, a más hijos más "problemas". Pero bueno, así es esto, si no te dedicas profesionalmente al deporte, las prioridades son las que son.

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https://www.youtube.com/c/CABRILuchaoRevienta

Ahí tienes de todo para poder entrenar. Siempre hay que tener una estructura de las salidas, y de como hacerlas, tanto la propia salida como la combinación de ellas, si no jamás mejorarás excepto por casualidad.

 

Para mejorar hay que darle estímulos al cuerpo, llamemosle series, entrenamiento específico o como quieras. Ahora bien, para que esos estímulos sean rentables hay que tener una buena base porque sino esos estímulos se vuelven en tu contra y llegarás al domingo cansado, lo que te hará rendir aún peor.

Además seguir un ritmo que no es el tuyo, ir siempre fuera de pulsaciones sin trabajar bien tus zonas están haciendo que te estanques, y lo que es peor, que te desanimes y comiences a obsesionarte, que es precisamente lo que te está pasando.

También opino que 2 entrenamientos en bici a la semana es muy poco, para notar una mejoría al menos deberías salir 3 y comenzar a estudiar que estímulos estás capacitado a ir agregando a tus entrenamientos. Aprender a comer en la bici, otro factor importante. Tampoco has contado si en un puerto te quedas a primera de cambio o consigues seguir un poco más rueda y después desistes o bien si te quedas cuando ya lleváis un par de horas rodando.

Esos datos ayudan a analizar un poco, muy por encima, tus carencias. Que seguramente serán muchas dado el bajo volumen de entrenamiento pero que con el tiempo que dispones tendrás que centrarte en algo en concreto para mejorar.

mi consejo es que medirte contra otros de un nivel muy superior al tuyo no van a hacer más que desmoralizarte. Eso o aprendes a asumir tu estado de forma y comienzas compitiendo contra tí mismo a ver si es cierto que mejoras, ya que a lo largo de la temporada mientras tú prósperas el resto de la grupera también lo hace y puedes tener una sensación de estancamiento errónea.

Suerte!

 

Da igual llano que puertos , no ando una ****** para los kms que llevo .Mira el lunes salí solo , desnivel positivo 749 m
Hice 80 kms a una media de 23,3 km .En la bici comí antes de salir avena con leche y montado un palatano y una barrita del decatlón,

 

Será que tengo las piernas sin musculatura ?, de caja creo que no es el error

 

Para que entiendas lo que la mayoria te estamos diciendo.....

Esta salida que has hecho, ¿cual era el objetivo a cumplir?, ¿esta dentro de una planificacion o has hecho eso sin mas por que te ha apetecido?, etc....

 

Pues el objetivo es lógicamente salir hacer esa ruta pero ***** hacerla a 28 de media que menos

 

Puse por aquí mis medidas 1,80 y 74 kgs , e sobran o me faltan kgs ?

 

A ver si crees que si te pones a salir 5 dias haciendolo bien vas a andar bien en 1 mes.

 

No , está claro , pero se puede andar peor ?, hago deporte , hago triatlón con lo cual no parto de 0, debería tener base

 

Ya te lo han dicho. Dedicas poco tiempo a la bici y el tiempo que dedicas no está bien estructurado.

 

Además también corro y nado ,una clase de Spining

 

No. El objetivo no es hacer una ruta.

En una planificacion las salidas se hacen para conseguir/cumplir el objetivo de cada salida.
Los objetivos pueden ser muy variados dependiendo lo que se busque.

Si no tienes una planificacion y no sabes que tienes que hacer te puedes matar a hacer salidas al tun tun y no conseguir nada.

Esa salida que has hecho, ¿por que hacerla que menos a media de 28?.
Es la primera vez que veo que alguien se pone como objetivo de un entreno hacer una determinada media....

Otro punto de vista.....esa misma salida dependiendo el objetivo a cumplir te puede dar una media de 25, 28, 23 o cualquier otra....

Yo hay salidas que repito mucho, y dependiendo de lo que busque me puede salir media de.... 26(simple sesion de recuperacion), 30(trabajo aerobico), 35(anaerobico), etc....

El objetivo no es hacer ninguna media, es cumplir una carga de trabajo especifica.


Hasta que no entrenes de forma organizada.y sabiendo lo que tienes que hacer.....nada de nada.

Y te lo estamos comentando todos.