Dolor cintilla iliotibial tras utilizar zapatillas de carretera

conste que no soy biomecanico, ni nada, pero voy a dar mi teoria:
- cuando estas de pie, tus pies se colocan en una forma. Unos paralelos o ligeramente mirando hacia afuera, otros mirandose o exageradamente hacia afuera.
- cuando pedaleas, los pies estan anclados, tienen rango de movimiento por el tobillo. Y no solo es el angulo maximo / minimo de extension de la rodilla el que puede jugartela, si no el desplazamiento lateral de la rodilla. Hay gente que mete la rodilla, y otros que la sacan.

Entonces, lo que yo haria, si tras unos reposicionamientos no terminas de ir bien. Es ponerte con un espejo frontal, pintar tres lineas verticales: una coincidiendo con la bici, y otras exactamente a la distancia del centro de los pedales. Y ver PEDALEANDO si las rodillas suben/Bajan paralelas o si hacen cosas raras, porque esos movimientos raros son los que provocaran un roce/trabajo extra a los tendones.

Alternativa digital: grabarte en video, o con un laser de los que usan biomecanicos. O ir a un biomecanico.

 

¿Te ha comentado el fisio usar un Foam roller? Suele ser bastante efectivo para eliminar ese tipo de molestias. Lo único que en la cintilla y más cuando te acercas al trocánter es muy doloroso pero a mí que se me carga bastante el TFL me va muy bien.

 

ker_kong, cuando te referis a trabajo excentrico y fortalecimiento, ¿ a que te referis en particular ?

Estoy muy de acuerdo con vos con respecto al reposo TOTAL, ya que por mas que pare 3 o 4 dias, no remite en su totalidad.
Esto es lo que mas dudas me trajo al principio, ya que leí que se podía continuar entrenando pero con cargas menores. Creo que esto no es así, y que hay que hacer reposo total, porque inclusive dejé la bicicleta, y me puse a correr a pie (ya que no me dolía al correr), pero luego se resentía en menor medida también una vez que me enfriaba.

 

Yo llevo casi un mes sin pedalear con normalidad, y todavía no remite en su totalidad. (aclaro que he estado entrenando igual, con menos carga)

 

Lei que el foam roller no es muy recomendable para la zona de la cintilla y vasto externo, pero si es bueno utilizar la pelota de tenis en la zona cerca a la cadera del TFL, ya que allí es todo musculo

 

En mi caso, recuerdo por el video que hizo mi biomecanico hace un tiempo, que tendía a sacar la rodilla hacia afuera, no iba respetando el tracking, ni siquiera cuando el colocó la bici en la forma ''ideal''

 

Otra cosa, mi inconveniente se potenció una vez que pasé de las zapatillas de mtb a las de carretera, ¿Pudo haber sido porque con las de carretera hay menos posibilidad de movimiento del pie al ir mas anclado?

 

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Le escribiste al biomecanico, ¿te ha contestado ya? sinceramente si se te esta alargando tanto, yo volveria (o incluso me plantearia ir a otro).

para la cintilla, y en general para fortalecer piernas / gluteo: sentadillas, zancadas, subida al cajon, puente gluteos... todo lo que te permita sin dolor

 

El tema roller como dicen es delicado, hay que darlo de lado a lado, no longitudinal. Lo mejor es la pelota, y si duele un montón, sobre todo de enfoca a músculos de la zona, pero es difícil encontrarlos sino estas en el fisio

 

Lo tengo a 500 km al biomecánico, por eso aún no he podido ir.

También pensé hacerme el estudio biomecanico Retul de specialized, aunque esta lejos de donde estoy. En algún momento lo haré.


Lo bueno es que a todos esos ejercicios (los que dices para fortalecer) ahora los puedo hacer sin dolores.


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http://temadeporte.blogspot.com/2015/04/el-tensor-de-la-fascia-lata-victima-o.html?m=1

Dejo este link que encontré en el foro en una publicación anterior, donde se aborda el tema con mayor profundidad


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a mi me paso algo parecido a tu caso y al ir al biomecanico las calas estaban bien no venia de ahi, cambie las botas por unas mas rigidas y tras 15-20 dias de paron todo volvio a su cauce y fin del problema y tuve una inflamacion bastante ostensible nunca mas me volvio a doler en mi caso las botas no tenian ya suficiente rigidez y me creo el problema .

 

En mi caso utilizaba las sworks 7 de mtb, y pase a las sworks 7 de ruta, es la misma bota.

 

pues x ahi le va andar la cosa

 

Refloto, porque es estoy meses con esa molestia, ya no dolor, sino molestia en la rodilla izquierda. Me pasa al andar más deprisa o con el calzado de seguridad...en bici no me molesta en exceso, solo si hago fuerza de pie, se me carga más pero...no consigo que se vaya. El fisio me ha hecho de todo, he ido al Podólogo y solo me saben vender las plantillas... Solo con unas zapas New Balance y otras de esparto consigo no notar esa inflamación...la verdad estoy un poco perdido ya...y llevo desde Septiembre probando cosas...

 

Yo estuve años en ese camino... suerte. Solo hasta que fui a un fisio que sabía lo que hacía (lafargue, hay un hilo en el foro) se me arregló.

Poco te puedo recomendar más allá de que hagas ejercicios de movilidad de cadera



Y ejercicios de glúteo medio. El problema de la cintilla suele ser que es un músculo importante pero destinado a hacer poca fuerza. Cuando el glúteo medio no hace lo que toca pues el TFL se lleva esa parte. Y se hace fuerte y gordo y empieza a rozar en sitios, de ahí las molestias.

 

Ah, y si tu empresa hace como la mía (darte un calzado de 20€) pues casi que mejor poner dinero de tu bolsillo y comprar unas decentes. Quizá no arregle nada pero no puede ser bueno estar 8h al día con un calzado malo.

 

Muchas gracias por tu aporte, todo suma.

 

Hola de nuevo, pues he ido a otro fisio...este me comenta que tengo la cadera anteriorizada... La cuestión es que no acabo de sanar esa molestia de la cintilla. Podría ser que entre el psoas y flexores de cadera estén estresando la cintilla. Me recomiendan parar la bici y estirar y estirar...no sé si os suena...pero tras cambiar todo mi calzado, rutinas... Noto alguna mejora, sobretodo con el calzado, pero tras 9 meses...sin dejarlo sigo con este planazo.