Buenas Disculpadme si en algún hilo ya se ha tratado este tema, no lo he encontrado con rapidez así que hago el tema por si alguien también se encuentra con este problemilla específico. Resulta que en general cuando llaneo o voy por zonas con desnivel ligero, voy perfectamente a nivel de lumbares, puedo hacer tiradas de más de 100 km. sin problema en ese sentido.. Pero cuando afronto durante tiempo prolongado pendientes del 8% para arriba, al final acabo con las lumbares tocadas. A veces lo empiezo a notar sobre la propia bici sin que sea una molestia fuerte por lo general, pero noto la sobrecarga, y al día siguiente me duelen. No estoy seguro por qué puede ser. En concreto estoy probando un sillín nuevo, he cambiado de un Specialized Power a un Fizik Argo Tempo, y he procurado ponerlo igual sobre los raíles y no he tocado la altura. La inclinación es similar. Ambos sillines tienen la parte trasera levantada. La altura del sillín la llevo como me indicó el biomecánico en su día. Estoy pensando que sea precisamente por la trasera más alta, y que quizá debería bajar un par de mm el sillín, o levantarlo más de la punta, o usar uno plano...
Creo y solo creo que cuando uno afronta pendientes prolongadas te agachas mas de esta forma fuerzas más los mal llamados riñones,por lo menos eso me pasa a mí, baje unos mm el sillin y voy mejor ,pero no se si es tu caso. Enviado desde mi SM-A705FN mediante Tapatalk
igual vas alto de delante, tienes que buscar una posición que te permita todo,otro dato es si ruedas mucho y subes poco la costumbre de hacer subidas se nota. la cadencia tambien es importante, lo normal si riedas mucho siempre se tira de plato y un poco atrancado, igual ese tipo de pedaleo te afecta al subir.
También tienes que mirar si vas dando chepazos o vas con buena cadencia Enviado desde mi Redmi Note 8 mediante Tapatalk
Yo hace años que sufro lumbalgias y ahora protusion y hernia discal. Las veces que me ha pasado lo que comentas ha sido por estar bajo de forma y meter mas carga de la adecuada. Vamos, hacer mas de lo que debia. Luego....la bici sobrecarga mucho los isquios, gluteos y parte baja de la espalda, y a la vez deja "floja" la faja abdominal, que es la que realmente sujeta la zona lumbar. Si no hay ninguna patologia lo suyo seria, adecuar la carga al estado de forma, estiramientos, ejercicios de movilidad y fortalecer toda la faja abdominal(lo que te comentan mas arriba del core). salu2.
Perfecta explicación!! No se podía explicar mejor Saludos Enviado desde mi M2007J20CG mediante Tapatalk
Gracias No creo que sea por falta de core, tengo una tableta de chocolate que lo flipas. Es broma es broma.. ... el tema es que he hecho el mismo recorrido en otras ocasiones y no aparecía la molestia, creo que es por el cambio de sillín, no debo haberlo puesto exactamente como el anterior, o que por su inclinación diferente quizá también tengo que tocar la altura y bajarlo algo... probaremos Pero muchas gracias por las respuestas, dan pistas varias
Lo primero, si el dolor es persistente o intenso, sería un buen fisio que descarte alguna avería mayor. Pero tu problema viene seguramente por falta de tonificación en el core, como te han comentado arriba: en el momento en que le aprietas a los pedales se te resienten los riñones porque "tiras" de ellos, lo que llaman dar chepazos. Estoy seguro de que si aprietas fuerte en llano durante 5 min seguidos también te aparecerían esas molestias. Todo esto lo digo porque a mi me pasaba algo parecido hasta que he empezado a entrenar bien el core. También es algo que se ve en las marchas/carreras populares, a los 10 min de la salida ya ves a mucha gente teniendo que esturar las lumbares,
En tu caso si sospechas es del sillin solo puedes hacer una cosa, y es poner el antiguo y asegurarte. Mas facil no lo tienes.
Mejora la cadencia y sube piñones en pendientes fuertes. Cuando se dan chepazos salen molestias a nivel lumbar. Probablemente abuses de desarrollo con una baja cadencia
Justamente seria al revés, cuando te perjudica la parte trasera del sillín levantada es cuando no vas apoyado en toda la superficie, o sea, en llanos y bajadas, en subida, por postura lógica del cuerpo, tiendes a echar el tronco mas hacia delante, y con ello, parte de tu zona donde apoyas en el sillín. La forma de corregir ese dolor es variando un poco la postura en la subida(cogiendo el manillar por distintos sitios por ej), o haciendo ejercicios compensatorios de core, ese dolor dentro de lo que cabe es normal si estas poco habituado, lo mismo que si haces una bajada por monte muy larga y acabas con dolor de brazos. El problema de la carretera es la estaticidad de la postura, no ya en las subidas si no en cualquier recorrido, mucho menos dinámica que en mtb, y siempre suelen aparecer molestias, en lumbares, o en dorsales, cuello etc. Tienes que ir afinando también la postura(reglajes), no solo en la altura, si no en el desplazamiento del sillín, a lo mejor te conviene subirlo unos milímetros y desplazarlo hacia delante(por ej), ese dolor puede ser una suma de factores, incluso no solo dependientes de la postura en la bici. Los biomecánicos no tienen el santo grial de la comodidad en una bici, cualquiera que haya ido a uno y no sea un estudio muy profesional(y caro), va a ponerle una postura "standard" entre rendimiento y comodidad, pero el cuerpo de cada uno lo conoce el, y muchos acabáis variando esa posición que suponéis que es "perfecta" solo por que os la ha dado un biomecánico y muchas veces, no es así. Si cuento esto es por que conozco casos, donde incluso después de ir al biomecánico, acabaron poniendo potencia mas larga y mas baja, y no solo subían mejor, si no que iban mas cómodos en general, lo cual por lo que se suele decir, potencia mas larga y baja, peor para la espalda, y no siempre es así.
Bueno pues ya ha pasado un tiempo desde el post, he de decir que lo solucioné, más bien alivié. Cómo? Sillín nuevo, menos convexo/levantado de atrás, y mucho trabajo de abs y de lumbares en gym. Aún así cuando me enfrento a pendientes prolongadas de 13% parriba, carga bastante! Pero no es lo de antes.
Con rampones de más del 10% a todos nos cargan las lumbares. Es normal, y más si no llevas desarrollo suficiente o abusas de él
