CONSULTAS Y RESPUESTAS SOBRE ENTRENAMIENTO

yo,depende de como sea la prueba.
es decir, di compito un domingo y esta por debajo de las 2 horas, suelto piernas lunes, martes subo es ritmo en alguna serie al 80% yo voy por vatios, dé unos 2 a 5 minutos en la serie incluyo zona técnica bajada subida, miércoles,series de 30 segundos, a tope. Calentar bien antes y rodaje muy suave antes de llegar a casa.
jueves road tranquilo sobre 200w
viernes o descanso o 1:20h de enduro depende de como lleve el curro y la semana.
sábado 2 h máximo 3 4 esprines y resto mucha cadencia y desde el jueves carga de hidratos.

esto por regla general, varia según las carrera como sean y como recupere durante la semana.

 

tambien hago de cada 3 4 meses mas menos 3 al año una analitica,para ver,anemia,etc,,,,
un eco cardio al año,para que todo este en el sitio, cada vez se ven mas casos de muertes súbita,que nos damos mucha caña y tanto nos gastamos en bicis que no cuesta nada revisar nuestro motor.

no soy ningun experto,es a base de años experiencias y tratar con mucha gente del mundillo,hay esta mi strava para cotillas

 

Yo hago todo eso y llegaria ya fundido.

 

no se cada uno es un mundo, yo cuando utilizo una prueba para terminar la carga me salen sobre 15 20h a la semana sacando tiempo de debajo de las piedras.

también cuido dentro de lo que puedo la alimentación, con suplementos y algún entreno en ayunas.

al final es preguntar y conocer mas cosas siempre se aprende en este mundo.

 

Los que competís en XC entrenáis en carretera o monte? si lo hacéis en carretera, con la flaca o BTT? Veo complicado entrenar series en monte.

 

yo con las 2,las series igual con una que con otra,si son mas largas mejor rodad salen mejor y mas estables,el cambio de desarrollo de bici a otra se nota.

 

Yo no compito.
"Entreno" con la cabra que es donde tengo el pt. Ahora en la de ruta tb he puesto, pero va a ser solo para ir controlando como voy, no para entrenar puramente dicho.
Y la mtb la tengo como puro disfrute y salir con los colegas, ni entreno ni controlo nada.

Yo creo que la mayoria que tiene mtb y flaca "entrenan" mas con la flaca y "disfrutan" mas de la mtb.
Ahora si se tiene solo mtb, pues se puede perfectamente hacer todo. Yo si fuera asi, los intervalos cortos y mas explosivos imagino los haria en el monte, y los intervalos mas largos y sostenidos imagino que haria en carretera.

salu2.

 

Gracias a ambos.

 

Hola a todos, queria hacerles unas consultas y ver si me pueden dar recomendaciones.
Comence hace poco menos de un año a andar en bici (tomandolo seriamente) y desde ese entonces he bajado 14 kg (de 85 a 71kg, mido 1.78), aunque ya me mantengo en ese peso y no lo he conseguido bajar mas (sera que quiza ya no puedo bajar mas?), ante esto estoy pensando en complementar con otros ejercicios, para poder mejorar mi fuerza pero idealmente sin subir mi masa muscular.
tienen algunas rutinas? de lo que sea, brazo, piernas, core, lo que sea para poder fortalecer el cuerpo. Busco algo planificado para poder guiarme y de cierta manera autoexigirme a seguirlo.
Por otro lado creo que quiza deberia hacerme un chequeo para ver mi % de grasa corporal y ver si es posible bajar quizá un poco mas.
Saludos a todos desde Chile

 

Justo encima de este hilo tienes otros dos que te podria venir bien echarles un ojo....

 

bajar siempre se puede bajar,pero llega un punto que tienes que hilar muy fino,,en la comida entrenamiento etc,,,todo no es el peso y antes de eso deberías conocer tu IMC y a ver como estas,mi recomendacion,seria ir a un nutricionista que te enseñe a comer y que comer.que te marque las pautas y te diga como estas,cuando ya estes cierto tiempo y sepas mas o menos del tema pues ya puedes hacer tu marcha.

no se a que te refieres con la fuerza si a la del tronco superior o inferior, hay ejercicios encima de la bici para eso,pero lo primero seria hacer algun test ftp para saber sonde estas y a si tener referencias de zonas,vatios etc.

por otro lado,si lo que quieres no es competir y sentirte mejor con tigo mismo e ir poco a poco a mas,pues no hay nada como el sentido comun,todos sabemos la comida que no debemos comer etc,,,,salir un poco mas,alternar intensidades y fondos y disfrutar de la bici.

 

Alguien puede explicar en que consiste una recuperación incompleta a la hora de entrenar intervalos por pulso? Sobre todo me interesa las posibilidades que existen a la hora de llevarla a cabo.

 

Recuperaciones incompletas son aquellas en las que el tiempo se empieza a contar inmediatamente a la finalización del intervalo.Se suelen hacer cuando la intensidad del intervalo no sobrepasa el umbral anaeróbico.

Si tienes una serie de 5 x 3' al 85-87% con recuperación de 3' al 60-65% en cuanto terminas la repetición al 87% empiezas a contar el tiempo sin tener que esperar a que el pulso llegue al 65%. En caso de esperar a que el pulso llegara al 65% estaríamos hablando de recuperación completa.

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Gracias.
Esa opción la tenía clara pero creo que pueden existir otras recuperaciones incompletas aunque no estoy seguro, lo digo por comentarios que he leído que no se si los he interpretado bien o no.
Por ejemplo...puede considerarse una recuperación incompleta en el caso que has puesto hacer los 3´ al 70-75% en lugar de bajar a las pulsaciones de refresco (60-65%)?

 

Alguna recomendación un libro para
comida para prediabetes????

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Hola perdona, y para un maraton por ejemplo 150-160kms, como afrontas la ultima semana? O los ultimos 15 dias?Gracias.

 

a ver cada uno es un mundo,si sabes un poco interpretar el TST es buena herramienta.
sobre todo la ultima semana,hacer una buena carga de hidratos a partir del jueves, rodar tranquilo,hacer un poco de técnica, durante esa semana esta todo echo ya a nivel de entrenamiento.

 

Gracias , era para contrastar, estoy metido de lleno ahora con este tema, nunca habia echo este tipo de pruebas, a ver como se da. Aqui el descanso cobra mas protagonismo y la verdad que me estresa ver que se acerca la fecha y hay que disminuir mucho la carga.

 

si,aparte de la carga,en el ciclismo es entender la carga y estres que tienes curro,familia etc,,,,
ponte un objetivo realista y a un siendo dificil tines que tomártelo como un entreno, viendo tus números, ese tipo pruebas es mejor que termines con sensación de mas o poder apretar en los últimos km que de ir arrastrándote buena parte de la prueba.

 

Sabias palabras.