Buenas compis. A ver si me iluminais. Llevo montando en bici desde hace 1 año, (tuve un paron de 10 años). Suelo salir 3/4 dias por semana con un total de 250km mas o menos. Sirve de algo esto sin hacer series especificas de llano, desnivel para ir mejorando y cojer forma? Entiendo que si sirve de algo llegara un momento que si no se hace trabajo especifico poco mas se podra mejorar.
Todo depende de que objetivo te pongas, si solo quieres hacer bici por hacer una actividad física saludable te vale de sobra, mucho mejor que él sedentarismo seguro, si es para mejorar tu estado actual también lo harás pero llegará un punto en el que te estancaras, si quieres competir o eres un portento o no te valdrá, si es para hacer marchas a un nivel “aceptable”te valdrá de poco, tienes la opción de no hacer series específicas sino te gustan pero si hacer que con tu terreno y tiempo disponible hacer tus salidas duras e intercalar salidas cómodas para asimilar y progresar más, harás los intervalos o series sin programarlas específicamente e incluso té pueden ser más atractivas. Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Hola compañero. Mi objetivo es mejorar para poder hacer marchas cicloturistas con cierta garantia, y poder salir con los compañeros de la grupeta que ahora mismo estan a un mundo de mi. No me vale solamente salir en bicicleta para hacer algo de deporte.
Pues si no quieres hacer trabajo específico yo haría días duros en tus salidas y terreno disponibles alternando con días de rodaje suave para asimilar, trabajo de fuerza ( ejercicios de fuerza con peso o en la bici sino puedes con peso), fundamental si tienes poco tiempo cuidar mucho la alimentación y el descanso fuera de la bici. Y no me obsesionaría con buscar mucho desnivel pensando que cuanto más escales más te esfuerzas, trabajas subiendo pero bajando no aprovechas ese poco tiempo que tienes para salir, en el llano no paras de pedalear y se hece un trabajo estupendo. Si puedes mezclar de todo pues estupendo. El rodillo también puede ser un buen aliado. A grandes rasgos eso haría yo. Un saludo. Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Buenas compi. Si puedo hacer trabajo especifico, lo unico que no tengo potenciometro para hacer series, lo tendria que hacer por pulso, de ahi mi pregunta, de si se puede mejorar haciendolo por pulso y no por wattios.
Antes de existir los potenciometros también se mejoraba, busca info sobre el entrenamiento por pulso y percepción del esfuerzo, te recomiendo los podcast de Manuel Sola Arjona ( ciclismo evolutivo), lo explica muy bien y da pautas para optimizarlo o usarlos correctamente. Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
las series, o intervalos, solo es una forma de controlar el esfuerzo que haces para que se producir un estimulo que haga que el cuerpo se adapta a ese "estres". Si no haces series, es mas dificil saber que estimulo estas haciendo y por tanto controlar el entrenamiento. dicho esto, a ciegas, solo saliendo vas a entrenar, lo que pasa que hasta cierto punto te va a costar saber cuales son tus limitantes, y sin series mas dificil trabajar zonas concretas. pero si sigues una cierta logica: empezar en recorridos llanos, ir cada vez alargando, metiendo desnivel, ir cada vez apretandote mas en las cuestas, recuperar en las bajadas, si un dia estas fresco apretar, si un dia estas cansado recuerar, etc... tambien vas a mejorar. Porque lo que mejoran son los kms.
Me ha comentado un compañero que si hacer trabajo de series el tiempo de mejora es largo, haciendo trabajo especifico es mucho mas rapido. He buscado alguna tabla de entrenamiento por pulso pero no se encontarlo.
Busca el libro "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas, aprenderás mucho sobre entrenamiento por pulso.
las series no es nada mas que repetir intervalos duros de una duracion e intesnsidad controlada , recuperando un tiempo concreto. Lo mismo es hacer series a ritmo moderado, subir un puerto a umbral, o hacer series cortas. Depende del objetivo, etc... las series es solo una herramienta, pero asi sin especificar que tipo de series o en que momento hacerlas... no significa nada. mi consejo es que te compres un libro de entrenamiento, para que te sirva de base, aunque los hay mejores... el de chema arguedas es barato y esta bien.
Lo del libro se lo iba a comentar, o bueno, que buscara informacion y planes "base" para tener una organizacion minima. Y si no pues...en la variedad esta el gusto, aunque claro, milagros.....
hay unos principios básicos: - progresion: teniendo en cuenta que el entrenamiento es VOLUMEN x INTENSIDAD, y que se puede discutir si primero empezar por intensidad para luego aumentar volumen, o al reves... esta claro que para mejorar, hay que ir realizando un esfuerzo progresivo. Es decir.. que no mejoramos (como mucho mantenemos) si realizamos un esfuerzo tan grande que no podemos asimilar, ni uno tan leve que no nos produce estimulo (aqui no me refiero a una sesion suave en un plan de entrenamiento donde hay sesiones intensas y sesiones suaves, me refiero a solo realizar entrenos suaves, o que no haya momentos que necesitamos hacer entrenos suaves para RECUPERAR).. tampoco produce una mejora continua hacer siempre el mismo entrenamiento. - especificidad: dentro de esos principios de progresion, lo suyo es que "el contenido" de nuestros entrenamientos vayan de lo Generico, a cada vez parecerse mas a lo que vamos a ver en nuestros objetivos. dicho esto, cuando "vienes de la nada" cualquier cosa mejora. Salvo que si te pasas.. que puedes hasta empeorar (o lesionarte), las sesiones suaves suman porque si haces una sesion dura, necesitas un tiempo para asimilarla.. y si haces un entreno demasiado duro, al siguiente dia no puedes hacer otro igual, o descansas y haces suave. Igual que lo mismo haciedno un entreno al 98% recuperas en 2 dias (un dia de descanso + un dia suave) lo mismo si los haces al 101% necesitas 4.. por lo que la suma total es menor. Por otro lado, hay entrenos que sirven para mejorar ciertas cualidades, si somos capaces de evaluar nuestras capacidades, podemos saber donde necesitamos mejorar, y que entrenos hacer... si hemos conseguido cierto nivel, cada vez costara mas seguir mejorando (es mas facil pasar del 60% al 80, que del 80 al 90, y muchisimo mas del 90 al 98 y del 98 al 100 muchisimo mas que mas).. por lo que llegado a un nivel de una cualidad, lo msimo compensa pasar a mejorar otra y no hacer siempre el mismo tipo de entrenamiento (repito: el entreno ha de ser progresivo, por lo que llegado un nivel, el entreno seria demasiado duro, para conseguir muy poca mejora). Mas o menos ese es el resumen.. hacerlo a ojo es dificil, yo cogeria un plan de un libro, tipo chema.. y lo probaria. Luego intentaria entender que haces y porque.. y veria que cosas cambiar. Pero cuando no sabes nada.. creo que cuanto mas simple sea el plan (el de chema lo es) mejor. Lo mas complejo, no vale para todos.
Vaya cacaos se gasta la peña...una salida normal es un trabajo de series también...totalmente desestructuradas y sin objetivos definidos, pero series al fin y al cabo...un arreón en un repecho para no perder rueda es una serie, un puerto de 15minutos a ritmo es otra serie...
el trabajo de series como llamamos en lenguaje de calle al entrenamiento intervalico o al de repeticiones implica que se hagan varios intervalos a una intensidad (normalmente sera constante, pero puede ser progresiva, regresiva, progresiva entre intervalos, o incluso mas "de diseño"). Normalmente las recuperaciones seran parado o ritmo suaves (z1 o z2 max); de esta forma los diferenciamos del fartlek (más atletismo) o los cambios de ritmo (que son intervalos tambien, pero en los que no hay recuperaciones como tal, si no un trabajo en diferentes zonas, normalmente z2-z3, o z2-z3-z4... o tan complejos como nos lleve la imaginacion. en contraste tendremos los ritmos continuos, o los ritmos progresivos. obviamente que por las caracteristicas de la bici, podemos tener el trabajo de cuestas cortas o puertos que ya de por si son intervalos o ritmos... o incluso hacer cambios de ritmo en un mismo puerto... pero aunque en el fondo tienes razon, tampoco hay que confundir: salir en bici a lo que salga, no es lo mismo que buscar un contenido concreto que puede ser "definido" en formato series, o tanto como salir suave y subir las cuestas en z3 o z4 hasta acumular un tiempo total... ni es salir siempre a tope hasta reventar.
En el fondo estamos diciendo lo mismo, pero de otra manera...hablar de series sin más es no decir nada...más allá de un cierto sesgo de repetitividad y poco más...
Es lo suyo obtener alguna ganancia,de los que yo conozco los que salen por solo hacer algo acaban aburriendose,para mí lo más productivo es tener objetivos. Enviado desde mi CPH2067 mediante Tapatalk
buenas! decir que si estamos de acuerdo, en el fondo, pero queria aclarar ese matiz: que las series, series son. Y el hecho de que las define es precisamente que sean repeticiones de una distancia / tiempo determinado, aunque el contenido "varie" un poco.
Yo voy a proponer otra forma sencilla, sin presión, sin método, sin necesidad de "estudiar" un poco, pero de la que se puede llegar a andar... MUUUUCHO: Es picarse con quien sea, como sea. Strava es una grandísima aplicación para picarte contigo mismo intentando mejorar tus tiempos en determinado segmento, cuando vas teniendo nivel incluso aspirando a récords de la grupeta de la zona o "trofeos" absolutos en las tablas. Digo lo de Strava porque a menudo sales entre semana y no te cuadra encontrarte con alguien o quedar con más gente para apretaros. Pero bueno, en las salidas grupales intentar aguantar hasta donde sea posible con los que mejor van, hace mucho.
