Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

De Kilian no me creo ni una palabra.
Es una persona que fascina principalmente por la leyenda de sus cosas especiales que hace y logra.

Las cosas sobrehumanas de momento yo prefiero atribuirlas a cuestiones científicamente y lógicamente explicables.
Y es seguro que nos falta muuuucha información de qué hay realmente.

Si hemos visto ciclistas que sobrepasan de forma sobrehumana a todos sus competidores que no son ni mancos ni faltos de "medios" y tanto los sobrehumanos como los "normales" pasan los controles antidoping del ciclismo... qué podemos pensar que pueda hacer un "aventurero" como Kilian que seguro que no da cuentas a nadie?

Llamadme lo que queráis.
Yo me autodenomino escéptico en cuanto a rendimientos físicos tan distantes, tantísimo por encima del resto de humanos entrenados de alto nivel (todos ellos naturales? ni de coooña )... que una fisiología humana natural no los hace posibles.

 

Me matareis pero como soy muy corto, lanzó mi duda, si compro en hsn la malto y la fructosa, echando un cazo, cada cazo correspondiente a su paquete lo estaría haciendo bien?

 

Tienes que mirar la capacidad de cada cazo. Algunos cazos son mas grandes que otros. Normalmente llevan marcas para ver los gramos que echas.

 

Sí. El cazo que viene en la bolsa de malto de HSN son 50gr y el de fructosa 35gr. Eso da una proporción 1.42:1 (o 1:0.70) así que va bien. Y sumando los 85gr en un bidón me parece una buena concentración.

Ojo que se debe utilizar con cada uno su cazo correspondiente. El de la malto creo que es de 70 ml y el de la fructosa de 50 ml

 

Yo no uso cazos.
Los cazos aunque siempre uses el mismo y tengas "la marca" de donde tienes que cargar... en realidad nunca se carga igual.
Y hay diferencia entre cómo se cargan los cazos. La báscula evidencia todo esto de manera muy clara.
Yo pongo el bidón o la bolsa encima de una báscula (4€ de Aliexpress, la blanca mítica de hasta 5kg) pulso el botón de hacer tara, y cuando está a cero, empiezo a cargar un componente a la cantidad deseada, pulso tara otra vez y cuando está a cero puedo pesar lo siguiente que hay que echar.

No se tarda tanto y es exacto de verdad.

 

Gracias a los 3 por contestar, voy a probar a ver como me va...

 

Una duda que os planteo…haciendo pruebas, he encontrado una combinación que me gusta mucho, y es la bebida de maurten con cafeína y los geles beta fuel. Estos geles no son tan suaves como los normales en la boca pero sientan bien y tienen 40 gramos de hidratos.

Mi duda es en una QH como plantear el tema de las sales, porque se suda un huevo. La idea es llevar un bidón de agua y otro de bebida maurten…pero…ese de agua…echarais alguna pastilla de sales? O mejor una pastilla de esas de tragar y solo agua? Como las meteríais con ese combinado?

 

https://www.226ers.com/es/sub9-salts-electrolytes/

Ni dudarlo

 

Gracias!

 

Ahora viene cuando ves el enlace y la dosis recomendada:



¿cuanto te vas a tomar? . Estas pastillas tienen 0.25 g/pastilla. En un tiempo de 7 horas y con cápsula cada 60' salen 9 pastillas x 0,25 g= 2,25 g de sodio en total.

Creo que es una buena referencia para los que hacemos la mezcla casera tener una referencia de 0.25g/ hora.

¿Vas a hacer chuleta de ingestas como VdP?

 

Bueno, las bebidas y geles algo llevan también así que no hay que ser tan jabali.

Además tengo como objetivo hacer sub 5:30, así que no hacen falta tantas.

 

Una cada hora y media sin ir con la alarma puesta en el Garmin, más que suficiente

 

Más fácil, una al empezar como manda, y otra al coronar puertos…más o menos cuadra.

 

http://femede.es/documentos/Consenso hidratacion.pdf

esta imagen es de una marca de nutricion:

 

Si vas a tomar las de 226ers toma una cada media hora si hace calor y eres de sudar mucho. Tan importante es la hidratación (con sus electrolitos) como la ingesta de CHO

 

Hoy he estado mirando pastillas de sales en el Decathlon y como tales no he encontrado, había pastillas isotónicas pero me da que eso no es. Me podéis decir si es que las tienen y que es exactamente lo que tengo que buscar? me pierdo en tanto complemento. De no ser en Decathlon hay alguna tienda física donde las pueda encontrar? por no pedir eso solo por internet. Amazon podría ser.

 

Hoy he estado echando un vistazo a los diferentes compuestos de Isostar que hay. Efectivamente el que yo tengo es el Energy que lleva 75 gr de HC por bidón. En cambio éste lleva menos sales, solo 030 gr por bidón. Por el contrario, el Isostar de hidratación, que entiendo que es el de toda la vida lleva 35 gr de HC por bidón y 2,4 gr de sales.
Entiendo con esto que el Energy lleva pocas sales, no? mejor el normal como isotónico? el Energy me da que da más importancia a los hidratos que otra cosa.

 

Hola, tienes estas dos


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En la misma web de decathlon tienes las pastillas de 226ers que son bastante buenas y también las puedes encontrar en Amazon.

https://www.decathlon.es/es/p/mp/22...8?mc=b8250a5a-0254-4ac2-b9e3-cfe7aa3728b8_g78

Otra opción es pillar una bolsita de evolytes de HSN como te pone el compañero que sale mucho más barato y es lo que hago yo.