Por eso digo que salvo día chungo…pero la horquilla a la que ha de aspirar no es 8, es 6:45 - 7:15, más o menos. También está el tema de la habilidad en los grupos para no quemarse, la habilidad en los descensos…son matices. Y lo dicho, puedes tenerlo todo calculado y llegar un día chungo o equivocarte en algo y ale…adiós previsiones
La previsión a día de hoy, para los que hacemos de 9 a 10 horas (o más), es terrorífica. Yo la he hecho en estas condiciones 2 veces, en 2014 y 2017, y puff, me estoy hasta planteando salir en la corta. Las peores horas, las centrales del día, nos van a pillar en la peor zona posible, subiendo Pourtalet. Y jugarte un golpe de calor por una cochina medalla de bronce yo ya no tengo claro que compense. Comer lo normal, beber más de lo normal y llevar dos bidones, uno con sales para reponer lo sudado y otro con agua para ir tirándonos por encima de vez en cuando. Que ya se que no es ni un extremo ni otro, ni hacerla con alerta amarilla por ola de calor, ni hacerla con agua nieve en el Somport (2016). Pero ante la duda yo firmaba con los ojos cerrados que hiciese como en septiembre, lluvia constante pero de 10 a 16 grados todo el día.
Y puede ser peor, yo he hecho QH con más calor que esos años que citas. Yo de elegir mejor lluvia, sin pasarse de frio, en esto creo que la peor fue la de 1996.
Exacto, en el km 138 es avitualliento solido y liquido. El que hay despues de subir unos kms del Portalet, en el km 129, es solo liquido. Bueno este último algún año ha sido tambien con música.
Como referencia, hice la semana pasada la Rotor Sierra Norte en Madrid. 143 kms con 2830m+ en 5h06' https://www.strava.com/activities/7258477684
5h09' hice yo en la Rotor y en 2019 en la qh hice 7h 11' estando en bastante peor forma que este año. Si no tienes problemas mecánicos te diría que bajaras de 7h seguro Enviado desde mi SM-A135F mediante Tapatalk
Pues sin tanto lio, yo saldré con un bidon de sales y otro de maurten ... y ya los iré rellenando segun haga falta. Creo que en la base be MB rellenare sales y arriba del MB el de hidratos. Y luego ya veré dependiendo del calor
Hablando ayer con un buen nutricionista, me comentó que lo de la descarga de hidratos que no la aconseja, ya que aunque no mucha los primeros tres días de la semana puedes meter algo de intensidad y al final esa falta de HC puede disminuir el rendimiento e incluso deshidratación. El aconsejaba empezar a cargar más HC 48 antes, con cantidades que podían llegar hasta los 8gr/kilo. Y quitar la fibra y muy poca proteína. Y el día de antes bastante azúcares su que fueran "malos", tipo natillas, galletas etc.
Lo de la descarga de hidratos es algo ochentero, como los Milli Vanilli. Ya se sabe que no aporta nada de hace tiempo. Los 80…eso está bien? No serán 8 gramos? Lo que tenga comentado del día antes, cuál es la razón?
Cambiando el tema nutrición: el viernes por la tarde me gustaría hacer un par de horitas, había pensado ir hacia Escarrilla y rodear para hacer en Hoz de Jaca una pequeña activación, ¿creéis que será demasiado?, ¿hay alguna otra ruta más bonita que merezca la pena?
me ha sorprendido lo de ma fibra. Yo tenia pensado desayunar avena esta semana, me suele sentar muy bien.
Se me fue un 0, editado. Lo del día antes acumular todo lo que puedas en el depósito de azúcares que la mañana siguiente gastarás. Mi experiencia este año de las dos marchas que he hecho este año, es que he rendido más en la que el día de antes comi 6 trozos de tarta en una comunión.
Cada uno sabe lo que le va mejor, por tomar un poco de avena si te va bien a ti no hay problema vaya.
Parece que este año no hay dudas de si gaba, de largo, de corto, chubasquero, guantes largos, gorra lluvia, cubrebotas... Todo eso queda fuera. De corto, crema protección,gafas sol, gorro para sol bajo casco. Dos botellines, sales, Geles, fruta en avituallamientos, camiseta vieja para la espera en la salida y poco mas. Y regular, regular regular y regular hasta Formigal
Como dijo una sabía, dieta variada: pizza barbacoa, pizza 4 quesos, crispy burguer, patatas braviolis, unos donuts, bollycaos, bien de cerveza para hidratar... Eso la semana previa y a volar Enviado desde mi CPH1931 mediante Tapatalk
Pogacar y muchos otros toman avena todos los días en el tour y mal no le va. En mi caso avena desde el sábado anterior Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Yo siempre intento rodar el día de antes, pero como esté cascando 40 grados, me quedo en una terraza, que solo voy a acumular fatiga a lo tonto
Un chaleco habrá que llevar para las bajada, ¿no? Manguitos igual un poco exagerado vistas las predicciones.
