Mejorar pedalear de pie

Buenas,
abro este hilo para ver si puedo recibir algun consejo de como mejorar pedalear de pie subiendo, y sobretodo acostumbrarme a hacerlo durante mas tiempo.

El tema es que mo me gusta mucho, de siempre soy de los de ir sentado, normalmente lo hago para cambiar un poco la postura y descansar las lumbares, y tb cuando la pendiente es muy fuerte.
Logicamente son espacios breves de tiempo por lo que nunca lo he "entrenado" especificamente y me canso pronto.

Me gustaria mejorar esto, ¿motivo?, pues llevo un año con bastantes problemas de espalda(hernia discal lumbar, entre otras cosas) y cuando meto mucha carga subiendo la espalda se queja....
Antes de este problema tb me pasaba pero logicamente no era lo mismo, simplemente era el esfuerzo acumulado, no tenia ninguna consecuencia.
Ahora lo que quiero es intentar liberar lo maximo esa carga de la zona lumbar, y creo que alternando mucho mas el ponerme de pie me podria ayudar.

Y aqui viene la consulta, ¿alguien lo entrena especificamente?, ¿algun metodo o sitio donde pueda ver o leer como hacerlo?.

Me gustaria saber o conocer algunas pautas a seguir.

Gracias por adelantado.

 

Subir de pie mucho tiempo es complicado porque no se entrena y exige mucho al cuádriceps. Pero, entrenándolo, por supuesto que puedes aguantar mucho más tiempo de lo que lo haces ahora. No es nada raro, pero exige entrenamiento.

Prueba con series con pocos watios; tipo 10x10s de pie-30s sentando. Si acabas silbando es que necesitas más tiempo de pie.

 

Yo al principio era de los de subir sentado hasta que no podía más, y entonces ya sí me ponía de pie sobre los pedales.
Un colega profesor de Ed. Física, entre otras cosas, en una salida, me dijo que había que combinar ambas maneras de subir, sobretodo por no sobrecargar ciertos músculos.
Ponerse de pie antes de estar demasiado cansado, para cambiar de postura, descansar ciertas partes. Pero tampoco subir continuamente de pie, ya que es mucho más cansado.
Es un poco como lo de comer en la ruta; hay que comer antes de sentir hambre. Pues esto igual, hay que ponerse de pie antes de sentir que sentados ya no podemos más.
Personalmente, combinando ambas posturas, creo que rindo mucho mejor sufriendo físicamente menos.
Eso sí, hay rampones y puertos, que como no me ponga de pie.... mejor olvidarme de subirlos, jejejeje....

 

Pues para la espalda más que subir de pie, lo que deberías es muscular la espalda para que te sujete más y mejor, es la mejor inversión con ese problema a medio y largo plazo

 

Eres pesadote o bichopalo?

 

Si, fortalecer el core ayuda mucho en estos casos.

 

Mirare a ver, gracias.

Eso ya lo hago desde hace tiempo, y hace dos meses empece pilates por recomendacion del fisio. Fue este mismo el que me recomendo lo de pedalear de pie mas a menudo.

[QUOTE="undersea, post: 28282506, member:
Pesadote no, aunque ahora estoy 5-6kgs por encima de mi peso "ideal", 72kgs para 1,76m.

Bichopalo?, no especialmente, aunque es cierto que con este problema si que estoy mas rigido.
En la cabra cuando estaba bien no iba especialmente incomodo. Ahora de momento casi no me acoplo,no me veo del todo ok como para forzar.
En pilates tb trabajamos tema de flexivilidad, a ver si poco a poco lo voy notando...

 

Por regla general, cuesta menos ir de pie si pesas 60kg que 80kg...ahora a mi me cuesta más ir de pie (con 77kg y 1.86) que cuando estoy fino (72kg)...en un mundo "normal" tiro a flaco, pero para la bici, me considero "pesadote" subiendo...lo mejor es reconocer las debilidades...

Con bichopalo, me refería más a pasarse de flaco...en cuyo caso, sería cuestión de intentar trabajar un poco más la fuerza...

El tema de flexibilidad, creo que no interviene demasiado en esto...aunque igual me estoy equivocando...

 

Jijijiji, entonces te entendi mal....pense te referias a ir tieso como un palo, de ahi la refrencia al trabajo de flexibilidad que hacemos en pilates.

Antes de este problema, como ya comento mas arriba, cuando metia mucha carga en las salidas y subiendo se quejaba algo la zona lumbar el ponerme de pie me ayudaba mucho.
Ese tiempo de pie hace no tirar tanto de lumbares, por eso me lo han recomendado, y mas ahora.

Ire probando poco a poco a ir metiendo tiempo a ver que tal.

 

Y no estás en tu peso ideal? Si pesas menos que yo en proporción a la talla que mido 173 y peso 68 y estoy flaco, que en fotos me veo más feo de lo que ya soy jejeje.
Igual puede influir también el tipo de sillín, yo con el SMP composit que es sin nada de acolchado, notaba que la zona lumbar la llevaba más cargada

 

Una manera de mejorar de pie, a la vieja usanza, hoy 20 segundos de pie, mañana 25, pasado 30... es una manera de decirlo, no de hacerlo, sin mucho fundamento científico pero seguro que en un par de meses mejoras. Contador creo que subía puertos, o tramos mucho mucho mas largos que otros ciclistas, de pie. Como todo, cuanto mas hagas, menos te costará. Si cansa mas porque usas mas musculos y por tanto mayor consumo de oxigeno, pero todo se puede mejorar.

 

A los que comentais el tema del peso, yo peso 90 kgs, y si, cuesta subir de pie, pero también sentado, es un handicap de los altos y los pasados de peso, pero se puede subir de pie.

 

No jod.as!!!!
para estar bien tendria que andar en +-67kgs.
Ahora con 73 me sobra chicha en el tronco por todos lados.....
Ademas soy tipo txantxangorri, pierna fina y tronco tirando a voluminoso, y cuando cojo algo de peso se va todo arriba. Cuando estoy en mi peso no pierdo musculo en las piernas y estoy mucho mas "compensado"

Claro claro, si todo es cuestion de "entrenarlo", pero siguiendo unas pautas digamos de cargas logicas, que es lo que yo no se.

 

Igual me equivoco, pero yo antes con una potencia de 110 subia peor de pie. Fue poner una de 100 y me es mucho mas comodo y eficiente subir de pie.
Evidentemente no la cambie por ese motivo y al irme larga tambien me interferia en esa posicion. Yo me centre en hacer subidas de pie, me pasaba que veia a los compis que se ponian mucho mas de pie que yo y no fue mas que hacer repeticiones en esa posicion.
Tambien te dire que me ha coincido en el tiempo con que todos los años desde marzo- abril pierdo de 5 a 8kgs, que eso ayuda.

 

Imagino que al ser potencia mas corta el avance de las manetas es menor y hace que vayas un poco mas erguido, facilitandote ponerte de pie.

Yo eso en principio no podria hacerlo, llevo manillar integrado,especifico para el cuadro.
Si quisiera acortar potencia tendria que reducir el ancho del manillar.
Si no recuerdo mal ahora llevo 100x400, y voy muy comodo, y de pie no noto que la postura sea forzada, aunque nunca se sabe....

A mi me esta costando perder peso.
A penas hago intensidad, que es con lo que yo bajo muy bien los kgs, sigo estando bastante acojonado con la espalda y el cuerpo no me pide apretarme, la verdad.
Es un circulo vicioso complicado....

Ahora voy a empezar a hacer subidas de poco % y en plan tranqui, a ver que tal. Ire metiendo poco a poco tiempo de pie.....

salu2.

 

Pues la verdad que como realmente se pierde kgs es con fondo. Horas y poca intensidad, y comer poco claro. O como te dije en otro hilo, deja el pan.

 

Se pierde más grasa a más intensidad. Las calorías no engañan. Además con continuidad aumentas el metabolismo basal y después de una paliza sigues quemando grasa aunque estés descansando.
Otra cosa es que no dispongas de tiempo o no tengas suficiente base, con lo que no podrás hacer buenas tiradas a grandes intensidades.

 

Segun tenia entendido cuando pedaleas con intensidad quemas glucosa y a ritmo mas bajo a partir de cierto tiempo el cuerpo tira de grasa.

 

Si te fijas, muchos profesionales en subidas se sientan en la punta del sillín, cambian su posición para tener mejor pedalada (por rendimiento) y sufrir menos de la espalda subiendo. Prueba esto por un lado.

Lo que se hace es entrenar intervalos y series para ello. Normalmente entrena la gente varios bloques on/off de 30 segundos durante 10-12 minutos cuando yo les he visto hacerlo.
Y creo que una vez superada esta fase de adaptación de musculatura es cuando hacen algo parecido pero con arrancadas de alta potencia, los "palos" de las carreras vamos...

Yo diría que esta es la clave.
Y además concentrarse en apoyarte en las manos.
Que la espalda no sujete cabeza hombros y brazos "tirando" para que no caigan hacia delante... sino que ese peso repose claramente sobre manos, que cansen triceps, manos muñecas...un casi "hacer fuerza para clavarse contra manillar las manos" y claro para ello el core bien trabajado.

Para eso el ir erquido en bici revienta más los lumbares que ir más bajo "racing" donde elpeso ya recae más fácil en las manos.
Incluso la cabra favorece que sin contemplaciones repose el peso sobre codos y antebrazos y el lumbar no "tire" para sujetar el tronco.

A más intensidad, quemas la grasa que quemas y a mayores glucosa... hasta que se acabe.
Es decir, una hora a Z1 quemas 450Kcal, todas de grasa (sería imposible porque algo de glucosa siempre gastas, pero para el ejemplo) y en esa misma hora a Z3 alta quemas las 400kcal de grasa y a mayores 450 de glucosa... en total 850Kcal.

Al final bajando peso eso te permite comer sin tantísima restricción, digamos que bajas peso quemando grasa de reserva y quemando prácticamente los hidratos que comes... y poder comerlos!

Y a mayores el efecto subida de metabolismo basal es relevante con entrenamientos de intensidad.

 

Que ejercicios harías para eso???