Mejorar pedalear de pie

Un ejemplo. Haciendo series de fuerza-resistencia (poca cadencia y mucha resistencia), donde el cuádriceps se pone "a vivir", se aumenta el metabolismo basal y, como dice el compañero, sigues quemando calorías incluso después de 24h de haber hexho ejercicio. Es lo que pasa con las pesas en tren superior, tan descuidadas por muchos ciclistas. Pruébalo y me cuentas

 

El core es fundamental. Y ejercicios de glúteo también.

 

Yo la verdad es que este tema nunca me ha "preocupado". Siempre he comido lo que he querido y me ido adaptando al peso tanto cuando engordaba o adelgazaba algo.

Lo de adelgazar haciendo fondo....a mi siempre me ha funcionado mejor hacer intensidad. Epocas en las que he estado mas de tranqui y haciendo "rodajillos"....no he adelgazado, como mucho mantenerme. Sin embargo cuando meto algo de caña enseguida voy bajando. Tambien es cierto que no soy de hacer kilometradas ni estar horas y horas, en carretera con hacer 3-3,5h y un par de puertitos me sobra(cuando estoy bien, me refiero, ahora no paso de 1h30' y llanito).

Bastante dificil veo lo de comer poco, tampoco soy de cebarme, y lo del pan.....uffff, aunque no soy de mucha cantidad, me gusta, no se si podria comer sin pan....

Ire probando lo que comentas de los intervalos y posicion.

Tema core y demas llevo tiempo haciendolo y ahora en pilates lo trabajamos tambien. En este sentido espero ir mejorando....

Efectivamente me pasa lo que comentas(bueno,me pasaba), comia lo que queria(dentro de lo "normal") y luego lo quemaba. Casi siempre he tenido la costumbre de hacer algo de intensidad, aunque fuera epoca de mas rodajes, y eso me ha permitido "mantenerme" bastante bien, y luego ya en epocas cañeras pues ponerme en mejor peso. Y como dices nada de estress extra por estar mirabdo la comida.....


A ver si poco a poco puedo ir reconduciendo la situacion....

salu2.

 

si quieres mejorar el pedalear de pie... pedalea de pie

tanto si lo que te limita es que te falta fuerza al pedalear de pie, como que te suban las pulsaciones.. la solucion es la misma, entrenar
- puedes subir puertos largos, que enfrentes principalmente sentado, y juegues a ponerte de pie en intervalos de 1min, a diferentes cadencias (puedes hacer un demarraje de pie de 1min fuerte, y luego recuperar molinillo sentado; o puedes ponerte de pie atrancado, intentando no retorcerte)
- puedes subir cuestas cortas, de potencia alternando pedalear de pie una, la siguiente hacrla sentado

no tiene mucho secreto

 

yo acostumbrado a la mtb iba siempre sentado. desde que tengo la de carretera y además he ido perdiendo peso y mejorando cardiovascularmente cada vez me pongo más de pie. de hecho soy el que más de pie se pone de la grupeta.
es ir poco a poco para que los músculos se acostumbren.

es cierto que se gasta más energía, pero se descansa las piernas , culo, lumbares, ....
además en rampas muy duras a mi me ayuda, siempre que me dé la patata

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Ya....si lo de entrenarlo lo tenia claro, lo que no sabia era si hay alguna forma o pauta concreta para hacerlo. Vamos, como para cualquier otro aspecto que se entrene.

Por lo que veo....no parece que haya algun "metodo" de entreno....


salu2.

 

Pero te refieres alguna postura concreta o la forma de mover la bici o algo asi? Porque el entreno ya te han dicho. Repeticiones de pie.

 

yo me referia a las repeticiones.
si te das cuenta, cada uno que me ha comentado como hacerlas me ha dicho de forma diferente. no se si me explico....
no veo un "entreno tipo" donde indique X tiempo Y repeticiones, como ir aumentado la carga, dias/semana,etc....como hay para otro tipo de objetivos.

Yo puedo empezar un dia en una subida a hacer intervalos de 1' de pie, por ejemplo, ¿pero cuantos?, ¿cuantos dias/semana para que produzca mejora?, ¿como voy aumentando la carga?, ¿mas intervalos o mas tiempo?, etc....

 

Pues como todo. Practicando

 

veo que no me explico bien...

 

Eso va al gusto. La cuestion es repetir. No vas a empezar con largos, primero intervalos cortos, depende de tu estado fisico con mas o menos tiempo de recuperacion entre uno y otro, la cosa es repetir y repetir como te sea mas comodo, bueno mas comodo no, los intervalos efectivos no son nada comodos, pero al gusto.

 

Vamos.....que todo vale

 

Mas bien no tenemos la certeza científica que buscas, al fin y al cabo, aquí la gran mayoría de pro o entrenador tenemos poco.

 

Solo te falta pedir que pedalee alguien por ti macho...

 

Todo llegara.....

No pido, pregunto, como con todo en lo que no se.

salu2

 

Pues no

 

A ver....
voy a poner ejemplos.....,

cuando elguien entrena sigue una planificacion, en esa planificacion se entrenan muchos aspectos, y ademas se siguen unas pautas y principios.

Dentro de esta planificacion hay fases en que dependiendo lo que se busque se tranbaja de una forma u otra. Si se quiere trabajar fondo se hace a unas determinadas cargas y se va aumentando por el principio de progesion.
Si se quiere trabajar umbral idem. Si se quiere trabajar Vo2max se hace intensidad con billats(por ejmplo), si se quiere trabajar cadencia pues tb hay formas de hacerlo.

Pues yo imaginaba o pensaba que si alguien quiere trabajar el pedaleo de pie habria alguna forma pautada de cargas y demas para entrenarlo.

No se si ahora te ha quedado mas claro.....

 

A mi me interesa también lo de pedalear de pié ya que siempre voy sentado, y por lo que leo a los compañeros no hay un manual escrito de como hacerlo pero deduzco por lo que se comenta que será como las series hoy 30segx 4 la siguiente semana 1minux3 imagino que será en progresión para que tu cuerpo y musculatura se vayan adaptando, si me equivoco corriganme jajajaja

 

es que partes de una base erronea,
las planificaciones genéricas no funcionan

hay unos estimulos para desarrollar aspectos condicionales, que si suelen estar prefijados (tiempo minimo y maximo), pero hay mucha zona gris, ya que varian entre personas, y en un mismo individuo dependiendo de ciertos factores.

si subir a un ritmo te cuesta algo, y subir de pie te cuesta MAS.. hablamos de dos aspectos, el primero subir de pie consume mas energia, parece de perogrullo pero.. mas musculatura implicada, mas coste. Pero el implicar a mas musculos, hace que nos ayude a mover palanca que sentado a lo mejor no podriamos. A cambio, implica una coordinacion que no tiene pedalear sentado, y un apoyo dinamico (sentado = apoyo en el sillin VS de pie mas implicacion de estabilizadores de la cadera / CORE / GLUTEOS..).

Hablamos pues de trabajar musculatura especifica y coordinacion, no de aspectos condicionales.

Nadie te va a decir que hagas puertos pedaleando de pie, porque es una burrada. Simplemente con que hagas intervalos de segundos a minutos, alternando con sentado DEBES MEJORAR. ¿cuantos intervalos? pues depende de la intensidad, y depende de lo que gastes. Si haces un puerto de 40min y te haces 10 intervlaos de 1min de pie y no te cuesta... pues la proxima haces 15 o 20.. o 10 de 2min.. que yo creo que mas es pa na.

Que lo haces en rodillo... yo lo maximo que he hecho son 10 series alternando 1 min de pie, 1 min sentado. Pero tampoco tiene mucho que ver ... porque salvo que sean rulos, no se mueve la bici.

 

Pues así es. Pura lógica.