Yo he empezado a hacer una rutina torso-pierna de 3 días en casa con pesas ,y hago 2 días de torso ,y uno de piernas ,con dos ejercicios por grupo muscular y tres series en torso(press banca, aperturas,dominadas,remo,press militar, elevaciones laterales,curl bíceps,tríceps, abdomen) ,con unas 10-12 repeticiones,y el día de piernas hago 4 series a esas repeticiones,con los básicos(sentadilla,peso muerto rumano,zancadas ,curl femoral y extensión de gemelos), y luego hago sábados y domingos unos 100 kms en carretera He comenzado así ,porque antes hacía rutinas con pesas con mucha carga de entrenamiento y las piernas las tenía molidas ,aparte de fatiga general ,iba a peor con la bici,aparte mi trabajo es algo físico,no muy duro ,pero no estoy sentado , así que voy a probar esta rutina , a ver qué tal ,bajar entrenamiento de piernas ,ayer hice piernas y hoy las tengo bastante cargadas No se qué os parece ,me gustaría hipertrofiar algo ,sobre todo el torso ,pero no quiero dejar el ciclismo,y me han dicho que es complicado,ya que se come mucho musculo la bici,en tema calorías también quizás debería meter más ,estoy en 2500 ,mido 1,80 y peso 70 kgs ,perdi 16 kgs en un año ,y ahora me estoy manteniendo,me gustaría que me dierais opiniones muchas gracias
Yo más o menos vengo haciendo parecido. Combino pesas con ciclismo desde hace años. Durante estos años he aprendido a base de prueba error... Lo que comentas es totalmente cierto, si haces una sesión de pierna intensa y con volumen de series, lo vas pagar en la bici, estando varios días de descanso. Pero si soĺo sales en bici los fines de semana, no deberías tener problema en recuperar durante la semana. Yo en invierno bajo volumen de ciclismo y meto más dias de gym, ahora sólo hago 2 o 3 días de gym como mucho para disfrutar más de la bici. Y pierna la entreno cada 10 días o así para evitar sobrecargas y tendinitis. Y ahora en verano solo hago una extensiones para calentar y luego una tanda de sentadilla libre pesada, luego si acaso un peso muerto rumano o curl femoral.. en invierno meto más variedad, pero como ahora tengo mucho volumen de bici no puedo meter más y hago así. Hago rutina tipo push-pull-leg y priorizando ejercicios básicos y lo más pesado que pueda tirar con buena técnica. Para no perder masa muscular con la bici, sobre todo torso (la bici te consume muuucho). Yo tambien mido 1.79 y ahora en forma peso 80 kg exactos, con muy poca grasa. Las kcal..depende del día, si es entreno de pesas, ciclismo o descanso. En mi caso 2500 seria para un dia de descanso, pero como mi trabajo tambien es fisico, ni eso.. tambien importa y mucho el reparto de macros.. las kcal puedes dar una idea de si vas en déficit o superavit pero para objetivos de rendimiento o ganancias de masa o perdida de grasa, los macros son fundamentales. No es lo mismo ciclismo que pesas.
mira que hilo mas practico hay.......... https://www.foromtb.com/forums/entrenamientos-y-medicina-deportiva.111/
Gracias, ahora sí estoy mirando mucho los macros, para intentar meter más proteína, para no perder musculo,y tú ,al pesar más que yo tendrás que consumir más calorías Tanto te consume la bici? Yo suelo cogerla más en invierno que en verano ,ya que en verano estoy mucho tiempo fuera ,y la cojo sábados y domingos A que te refieres no es lo mismo ciclismo que pesas?? En tema de macros?? Con 80 kgs y 1,79 no tienes mucha grasa ?? Será porque tienes mucho musculo,porque yo me veo grasa,creo,y peso 70 con 1,80
