Hola ,he comenzado a hacer una rutina torso-pierna de 3 días en casa con pesas ,y hago 2 días de torso ,y uno de piernas ,con dos ejercicios por grupo muscular y tres series en torso(press banca, aperturas,dominadas, remo,press militar, elevaciones laterales,curl bíceps,tríceps, abdomen),con unas 10-12 repeticiones,y el día de piernas hago 4 series a esas repeticiones,con los básicos(sentadilla,peso muerto rumano,zancadas ,curl femoral y extensión de gemelos), y luego hago sábados y domingos unos 100 kms en carretera He empezado así ,porque antes hacía rutinas con pesas con mucha carga de entrenamiento y las piernas las tenía molidas ,aparte de fatiga general ,iba a peor con la bici,aparte mi trabajo es algo físico,no muy duro ,pero no estoy sentado ,así que voy a probar esta rutina , a ver qué tal ,bajar entrenamiento de piernas ,ayer hice piernas y hoy las tengo bastante cargadas No se qué os parece ,me gustaría hipertrofiar algo ,sobre todo el torso ,pero no quiero dejar el ciclismo,y me han dicho que es complicado,ya que se come mucho musculo la bici,en tema calorías también quizás debería meter más ,estoy en 2500 ,mido 1,80 y peso 70 kgs ,perdi 16 kgs en un año ,y ahora me estoy manteniendo,me gustaría que me dierais opiniones Muchas gracias
Yo veo bien ese entreno, quizá para no llegar oxidado al finde, podrías rodar después de los entrenos o el día siguiente, muy muy suave, en z2 por ejemplo Puedes postear aquí igual mejor: https://www.foromtb.com/threads/rutinas-entrenamiento-en-gym.1311419/
