Vin app - Workouts, Simulación y Planes de entreno

Gracias!!

 

Estrenamos nueva funcionalidad para recoger datos de fatiga y percepción de esfuerzo. Con estos datos alimentaremos la IA de Baldomero para que nos de mensajes más fiables y en el futuro también mejores propuestas de entreno, incluso recomendaciones para levantar el pie o apretar en determinados workouts.

¿Nos liaremos con el entrenamiento adaptativo?

 

Buenas Vin.

Ahora a principios de noviembre arrancaré la segunda temporada con el Vinagre.
Este año quería introducir un dia de gym. Pensaba en hacerlo el lunes que es el día que suelo hacer descanso tras la sesión del domingo, pero no sé si me dejará las patas tocadas para el entrenamiento del martes.

Cómo lo harías tú?

 

El miércoles sustituyendo al entreno del vinagre, que suele ser más suave. En mi caso yo hago flexiones todos los días y para la fuerza este año he diseñado el nuevo plan Pata Negra. En la primera fase de la base (6 semanas) meto un día a la semana con entrenos del Polaroid, sprints cortos. Luego, en las segundas 6 semanas de la base meto la serie de entrenos de torque Aonier. Estuve haciendo algunas pruebas este año después de leer varios artículos sobre el tema y creo que va a funcionarme bien. El plan Pata Negra lo tienes para importar en la Comunidad Vin.

 

Ya en pruebas internas nueva funcionalidad para estimar la Potencia Crítica y el W' en función de los records del usuario. La calculadora carga automáticamente la estimación con los records del último mes que conoce la app, pero el usuario puede editar los valores de entrada a su conveniencia.

Los datos de PC, W' e incluso la Tau W' se puede modificar en el perfil de usuario. Con esos datos Baldomero va a ser capaz de mostrar una nueva barra de progreso para mostrar la descarga y recuperación de la W' en tiempo real mientras se realiza un workout.

 

Acabo de echarle un ojo al limoncello, has ido metiendo un poco de todos los planes ahí, no?

 

Hola ignacio, precisamente el limoncello no es un plan diseñado por mí, es creación de un usuario cuyo interés es mantener una forma relativamente estable durante todo el año, no es una periodización al uso, aunque sí se basa un poco en el vinagre alargando las fases. Sí, toca un poco de todo ya que es un plan de mantenimiento general.

Como en un momento dado hubo gente que demandaba un plan de esas características y todavía no existía la comunidad Vïn, lo pusimos como plan estandar. Es una opción más, que se te puede adaptar o no en función de tus objetivos y tiempo disponible, como todos.

 

Como curiosidad, he metido el plan tal cual en intervals.icu y he tocado un poco las salidas del fin de semana (a 4horas y cargas de unos 200TSS) y el 3er entrenamiento alargando un poco hasta las 2h-2h30 y me lleva a esto:

Inicio:


Fin:


Siendo el punto máximo la semana 31 del plan:


La verdad que con mi tiempo disponible (8-9horas a la semana repartidos en 4 días):
-Lunes/miércoles: 80'/90'
-Viernes: 120'/150' (u 80/90 si en lugar de viernes es martes o jueves)
-Sábado o domingo: 4h

Casi todos los planes me llevan al mismo punto de "Aptitud". He probado también metiendo una base de sprints/SS/Umbral y luego dos petos alargando la salida en RD del viernes y la del sábado a los tiempos de arriba (Fondo experto y Competitivo experto, con un parón de 4 semanas a hacer lo que quiera, RD y según sensaciones) y llego exactamente a lo mismo (aunque luego a saber si andaría igual, o más o menos...):

Inicio antes de base:


Fin de base y primer peto:


Fin de primer peto:


Inicio segundo peto:


Fin segundo peto:

 

Lo que más va a contar es tu motivación... olvidándonos de imprevistos haz el plan con el que creas que más te vas a divertir y mejor va a funcionar tu cabeza.

Con 8-9 horas disponibles yo no haría el limoncello. Me tiraría a por el Vinagre y en la semana 18-20 cambiaría al Marathon, que es un plan basado en PETO.

 

Muchas gracias Vin

Ya vi el video en youtube (estoy suscrito y me saltó el otro día).
Tiene muy buena pinta el Pata Negra, pero con el curro y los niños pequeños, a veces ya me es complicado encontrar una hora para machacarme al vinagre. Se me queda un poco grande el Pata Negra, creo que me acercaría un poco más al divorcio

 

El vinagre va mejor que bien, si ya has podido este año y mejoraste repetirlo de nuevo te va a hacer mejorar otro escalón. El pata negra es mi experimento para este año ver si puedo dar algo más de guerra en las pruebas máster de btt... quizás ande igual o menos, pero me motiva probar distintas cosas.

 

Una preguntilla igual algo estúpida, se me ha hecho ver que había algo así como opción de entrenar por potencia/pulso ?? Mis entrenos van a ser en rodillo elite, bici de carretera con potenciometro , pero en la mtb, que es la que más me gusta , no tengo intención de poner potenciómetro , existe manera de hacer algún entrenamiento por pulso equivalente a los que son por potencia ? Ni soy ni voy a ser una máquina en esto de la bici, así que sería algo sustitutivo, pero sin grandes pretensiones...

Enviado desde mi 2109119DG mediante Tapatalk

 

Hola, todos se pueden hacer por potencia o pulso.

 

Hola! No sé si estoy haciendo al mal. Tengo la aplicación conectada con Garmin Connect, pero no me descarga los entrenamientos realizados de vin a Garmin. La descarga es solo para workouts quizás??

 

si la app está autorizada en garmin connect todos los entrenos que hagas en tu garmin, sean o no workouts, bajarán a Vin. Dime tu nombre de usuario y miro si está todo bien.

 

Mi duda es al revés, de Garmin Connect a vin veo que va bien, pero de vin a Garmin Connect no veo que se descarguen los ficheros.
Mi usuario es Berto.
Muchas gracias!

 

Ah, vale, es que so no es posible, el api de garmin no lo permite. La sincronización de actividades funciona de garmin a vin. Workouts puedes enviar de vin a garmin, pero actividades realizadas en vin sólo se suben a Strava, a garmin no se puede. Lo que debes hacer es subirlas manualmente. Vin deja el fichero .fit en el directorio local que elijas (android >= 10) o bien en Vin/Activities. Ahí tendrás todos. Los puedes subir masivamente a garmin con la opción que hay en su web.

También hay herramientas "piratillas" que lo hacen, usando tu usuario y contraseña para logarse en la web de forma transparente y hacer el trabajo. Esto yo no lo puedo implementar porque está prohibido por la propia garmin y me podrían quitar el acceso.

 

La opción manual me sirve perfectamente..muchas gracias!!

 

¡Hola! Quiero empezar un plan de entrenamiento de los de Vin para el rodillo con potenciómetro y la primera sesión es el test de potencia. Mi duda es la siguiente: normalmente uso el rodillo cargando las sesiones de entrenamiento en el garmin, y el garmin controla la dureza rodillo; si lo configuro así ¿garmin determinará mi ftp a partir del resultado de esa sesión de entrenamiento? ¿O es mejor que el test inicial lo haga con vinapp controlando el rodillo?
¡Gracias!

 

Mi recomendación es que lo hagas con vinapp. Cuando pruebes este simulador no querrás otra cosa . Vinapp da mucho en las sesiones, no sólo la potencia, también series de cadencia o torque, barras de acoplamiento potencia-pulso, W' en tiempo real...

Si lo haces con Garmin deberás esperar a que baje la sesión a Vin y luego mirar el dato BME que aparecerá en tu actividad. Ese dato lo multiplicas por 0.75 y ese es tu nuevo FTP.

Hazlo con Vin, no te arrepentirás .