Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Donde has encontrado la caja de 100?

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Ena web de decathlon aparece la caja de 100. 49 euros

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Eso es, en la web.

 

si la he probado y muy bien, aun asi me quedo con la ciclodextrina

 

la palatinosa, es un carbo de IG bajo, o sea sube la glucemia muy lentamente, casi sin impacto metabolico. Asi que yo lo descartaría para entrenos de alta intensidad, salvo que lo combines con otro carbo "rapido" para tener una curva de carga más equilibrada.
Pero para tiradas largas a baja intensidad, si me parece bien... yo al menos lo haré este invierno.

 

Bueno, hoy he probado la ciclodextrina de hsn.
La pille raw porque no quiero ningun tipo de sabor en el agua.
Hoy solo queria probar tema de sabor, disolubilidad, etc....para ir viendo relacion masa/volumen de agua a mezclar, y tambien tema gastrico. No era dia para ver "efectos" en si de estos HC.

La marca recomienda mezclar 1 dosificador entero (50ml que son 25grs) en 300-400ml de agua. Como queria probar lo que comento mas arriba he echado solo 30ml(un poco mas de 1/2 dosificador) en un bidon de 500ml. Vamos, una mezcla bastante baja de HC/agua.

Mis impresiones:
-Se ha diluido bastante bien, pero no del todo, es decir, se veian los polvitos en el agua, a pesar que creo yo que lo he removido bastante.
-A la hora de beber aunque no se notaba sabor si me daba sensacion que "algo habia" en el agua. No era sensacion de cuando bebes agua "pura" sin nada, aunque tambien es cierto que no era una sensacion desagradable.
-Ha podido influir que el agua no estaba muy fria, y cuando esta un poco "caldo" siempre da impresion al beber de menos refrescante y mas "pastosilla"(no se si me explico), entonces creo que esto ha podido aumentar la sensacion de notar los polvillos....
Tal vez en epoca de mas frio hasta se agradece....habra que ir viendo....
En epoca de mucho calor y con el agua tirando a caldito....no se yo.....
-A medida que ha ido quedando menos liquido se iban notando mas los polvillos al beber, en especial cuando quedaba ya solo 1/3 de bidon. No se si no lo he removido bien o que con el paso del tiempo se va bajando hacia el fondo. Si es lo segundo imagino que dandole un meneo al bidon cada vez que vayamos a beber se mitigaria este efecto. Lo mismo, sera cuestion de ir probando.
-En guanto al estomago, no he notado nada raro. Es cierto que ha sido una salida corta de 40kms(1h15') y era poca cantidad. No se si usandolo en salidas largas(+3-4h) y metiendo al cuerpo mucha mas cantidad se pueda surfrir algun efecto adverso. En mi caso, en saidas cortas y de intesidad,solo voy a meter al cuerpo estos HC, y en salidas largas sera un "complemento" a los geles, por lo que en este ultimo caso la mezcla sera baja y espero que en el estomago no me genere ningun problema....

En resumen, de momento las sensaciones han sido bastante buenas, a la espera de seguir probandolos en otras circustancias.

Tambien tengo que decir que soy un fan del agua pura y dura, vamos que me encanta, entonces mi valoracion de hoy tal vez pueda ser no muy objetiva....por si alguien la quiere tener en cuenta.

Seguire informando. Salu2.

 

Si no eres muy muy delicado de estómago es practicamente imposible que te sienten mal 15g de ch en una salida de 1h15 y sin intensidad.

Desde mi punto de vista los problemas vienen de combinar intensidades altas y alta ingesta de carbohidratos. Y otro factor a tener en cuenta podría ser el calor que en algunos casos provoca inflamación del estómago.

 

Me he hecho analítica y resulta que me ha dado el colesterol por las nubes. Supongo que parte de la culpa la tiene la abundante ingesta de HC y sobre todo azúcares que meto últimamente para entrenar. Os ha pasado a alguno? Algún consejo o solución?

 

A mí me pasó
Di valores exagerados de altos
Llevo casi un año tomando pastillas
En enero me toca otro análisis

 

Buenas:

Creo que no es motivo de este hilo y existen hilos específicos: https://www.foromtb.com/threads/colesterol-alto-¿qué-como.1177901/

No obstante y ya que me meto hay que ver que es eso de "colesterol alto". Entiendo que se trate del colesterol total (que tiene en cuenta el LDL (o colesterol "malo", el HDL (o colesterol "bueno") y los trigliceridos.

Es habitual en deportistas que el HDL sea alto con lo que la cifra total del colesterol total sube.

Ten en cuenta que aunque la alimentación es lo primero que hay que mirar, también afectan otros factores, edad, genética,otros problemas de salud, sobrepeso, ...

En principio solo si el LDL es mayor de 190 se recomienda pastillear (https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000403.htm), pero aquí va a depender del médico que tengas ya que los hay muy pro pastillas y los que solo las recetan si son estrictamente necesarias. Personalmente y salvo casos de colesterol LDL muy muy elevado, yo empezaría probando a quitar cosas de comer, pero evidentemente lo mejor es un médico que te recomiende (esto del foro está bien para conversación de bar y sobre todo en temas de salud...).

Siento el offtopic.

 

Efectivamente yo noto bastante el dia que meto mucha intensidad, de ahi que le de mucha importancia a lo que meto al cuerpo.
Los dias que mas caña meto son las salidas mas cortas(+-1h30') y solo bebo, no como nada, de ahi que este probando meter al agua HC.
Ademas tengo digestiones muy lentas, y muchas veces salgo a la tarde y todavia tengo el estomago muy pesado. Por esto creo tb que me gusta tanto el agua sola, pero entiendo que es mejor meter algo de "manteca"......

 

¿Alguien ha probado la marca Nduranz? Es la primera vez que veo una bebida en polvo con el ratio 1:0,8 que no es en formato de sobres, sino en paquetes de medio kilo o de kilo y medio.

https://nduranz.com/products/nrgy-unit-drink-90-prototype-3-500-g

 

Gracias por los consejos.
Mi colesterol es genético, siempre lo he tenido alto incluso cuando he hecho dieta estricta pero últimamente se me ha disparado, supongo que por no cuidad la alimentación apiporrándome de HC. Volveré a una dieta no muy estricta a ver como va la cosa.

 

Para salidas largas a intensidad baja/media..con subidas con bastante pendiente, mejor fructosa que glucosa al ser de absorción lenta?

 

Tiene buena pinta

 

Pues segunda y ultima opinion por mi parte de la clusterdextrin raw de hsn. Para quien le sirva.

Hoy queria probar que tal en una salida mas larga(+-3h).
He echado en un bidon de 750ml 2 dosis(2 cacitos, que son 50grs de hc), y me he llevado en papel de aluminio otras 2 dosis para echar cuando rellenase el bidon. Yo 750ml de liquido lo bebo en +-1h30', por tanto hoy iba a necesitar beber dos bidones de 750ml.
De esta forma cada hora ingiero unos 33grs de hc del clusterdextrin, que junto a un gel con 25grs de hc cada 45' hacen practicamente 60grs/h de hc.

Impresiones:
- En cuanto a disolubilidad. Hoy que la concentracion era bastante mas alta que el otro dia se ha disuelto practicamente igual. Ha quedado arriba del bidon algun grumillo, muy poca cosa, que he quitado.
-En cuanto a la sensacion a la hora de beber. Al ser bastante mas alta la concentracion pensaba que se notaria mas, sin embargo la sensacion ha sido igual o muy muy parecida al otro dia, vamos, que no me ha resultado especialmente mas "pastosilla".
-En cuanto a la "pedadez" de beber agua con los hc. En este sentido he de decir que he echado en falta beber solo agua. Estar casi 3h bebiendo agua+hc a mi particularmente se me ha echo un poco pesado, y aunque no es desagradable a mi no me mola demasiado esta sensacion. Yo solo llevo un bidon y voy rellenando, por lo que no puedo alternarlo bebiendo solo agua, por lo que creo que usare estos hc solamente para salidas cortas(+-1h30'), en las que solo bebo y no como. Para salidas mas largas, o siguire solo con los geles y agua pura, o tal vez me lleve algunas dosis para echar en algun bidon, pero estar toda la salida bebiendo con los hc no me atrae absolutamente nada.
-En cuanto a digestion. No he tenido ningun problema ni he notado nada raro
-En cuanto al efecto en si de aporte de energia.
Pues creo que no me han ido mal, junto con los geles creo que he tenido ingesta suficiente de hc,.y no he notado bajon de rendimiento por falta de energia. La salida ha sido de intensidad media con momentos de intansidad bastante alta, y creo que han respondido bien. Logicamente esta el limitante del estado fisico y la intensidad que se meta, ahora que estoy en horas bajas el dolor de patas de la ultima 1/2h ha sido por esto, y no por falta de energia. Por muchos hc que se metan la preparacion da para lo que da....

Pues creo que nada mas.
Si a alguien le sirve.....

salu2.

 

Yo cuando hago salidas largas combino comida sólida con dos botellines, uno con HC y otro solo con agua y voy bebiendo alternativamente de ambos. Al principio solo agua, luego meto con HC dando sorbos solo de agua de vez en cuando. Si hace mucho calor llevo también polvos en el maillot pero siempre con la técnica de los 2 botellines, uno de agua. También me cansa beber siempre con HC, prefiero complementar con sólido.

 

Una buena idea para poder llevar agua y además los hc, es utilizar los bidones blandos llenos de mejunje en alta concentración en hc en vez de diluidos en un bidón. Lo podéis llevar en el maillot como si fuera un gel gordo y le vais dando chupetones de vez en cuando, alternando con sorbos de agua para calmar la sed.

 

El botellin blando ha sido un descubrimiento para la MTB que solo llevo un botellín.
Yo lo llevo al revés, 90gr de hidratos en el botellin de 950ml en la bici y el blando de 500 con agua.
Lo probaré al revés.

 

Eso mismo hago yo en la mtb, en la que me pasa igual, sólo puede llevar un bidón. Los hidratos en el bidón de la bici y el softflask en el maillot para beber agua sola también de cuando en cuando. En mi caso
ya los tenía de salir a correr.