Haber...dejando claro que este hilo en principio no busca nada específico en cuanto a tema de entrenar...he leído/oido varias veces que si queremos alguna mejora(sin buscar entrenos específicos ni algo obsesivo sobre ello) no deberiamos hacer más de un 25-40% de nuestras salidas a ritmos fuertes...para usar el famoso tema de la asimilación y compensación. O sea,que sin entrar en tecnicidades si nuestro límite por ejemplo en ppm max es de 175... habría que hacer entre un 60-75% de nuestros kms a niveles de 135-145 ppm de media..eso sí no olvidandonos de esos kms que toca apretar donde realmente toca "sufrir". Por otro lado y es donde viene la controversia,tb he leído que es mejor hacer menos kms a más intensidad ..o sea que pasaríamos de hacer X kms mensuales 70(suave-medio)..30(fuerte) a X-y(kms) pero siendo el 60-80% a ritmos fuertes y menos kms a ritmos suaves para descansar/compensar.. k opináis al respecto? sirven esos kms a medias pequeñas,aprentando en menos kms siendo de calidad,o por contra se mejora más saliendo menos kms...y forzando más siendo los kms suaves en menor cantidad? Repito...no entro en entrenos especificos...cuando corria a pie siempre se habló y todavía 25 años después se sigue hablando si los kms "basura" servian o no...y en bici creo que pasa algo parecido. Post...para divertirse y pasar el rato... saludos y buenas rutas
Esto es un tema que cada cual hace lo que quiere. Yo sí pienso que hacer menos es más siempre y cuando se hagan las cosas medianamente bien, como es llevar a cabo el principio de progresividad. Tengo amigos que salen todo el año a hacer más o menos los mismos kilómetros (además buenas salidas de lunes a viernes mínimo 80 kms) y a las mismas intensidades y al final de año entre 15 y 20000 kms y alguno más. Pues yo soy de hacer muchos menos kilómetros, no salgo todos los días y procuro hacer los entrenos planificando base trabajando variación entre volumen e intensidad, y lo mismo para el periodo específico, por lo que no salgo a hacer siempre lo mismo, hago bastantes menos kilómetros y horas en bici y termino andando mas
Tuve un buen amigo campeón de España de fitness, preparador físico y dietista, que me enseñó muchas cosas sobre este tema durante años. Cada cuerpo es un mundo. Por lo tanto, un entreno que le vaya bien a todo el mundo es muy difícil de encontrar si es que es posible. Cada persona tiene una musculatura concreta (según su combinación de tipos), una fuerza, una resistencia, un metabolismo, corazón, pulmones… y las capacidades de todos esos órganos y sistemas son distintos en cada individuo. Ya no entro en la alimentación, que es un tema aparte pero que también influye. Luego está el tema de lo que pretendes conseguir, porque si lo que pretendes conseguir es resistencia, lo que tienes que hacer son muchísimos kilómetros a un ritmo medio alto, pero si lo que quieres conseguir es mucha fuerza, lo que tienes que hacer es aumentar la intensidad, haciendo menos kilómetros y esforzándote mucho más, pero en ambos casos, conseguirás dos cosas diferentes. Si todas tus salidas las haces de 30 km esforzándote al máximo, si un día tienes que hacer 90km, a lo mejor te mueres en el kilómetro 60. Si por el contrario haces siempre 100 kilómetros a ritmo medio/alto y un día tienes que hacer una salida de 30 km a ritmo muy alto, es evidente que no podrás hacerla. Hay que recordar también que el cuerpo humano tiene tres tipos de fibras musculares, las lentas, las intermedias y las rápidas. Según una persona tenga más de unas o de otras, tendrá más facilidad para tener más resistencia o más fuerza. Así que, en mi opinión, todo depende de cada persona y de lo que pretende conseguir. Pero mientras muevas el culo sin excesos, todo entrenamiento es válido y algo aporta. Las competiciones van a parte que eso es otro tema.
El tema es.. creo yo, hacer las cosas bien, regular o mal. Hacer más mal hecho o sin sentido aporta menos mejora que menos pero bien estructurado o que proporcione un el estímulo adecuado. Importa más la calidad que la cantidad, ahora bien para deportes de endurance como el ciclismo hace falta volumen de entrenamiento para mejorar.. por muy bien que entrenes y te cuides si solo haces 2 sesiones a la semana de ciclismo poca evolución vas tener. El volumen y la intensidad de entrenamiento lo debe marcar la capacidad de recuperación de cada individuo... y no hay más. La persona que tenga la capacidad de recuperarse bien y rápido de una sesión intensa, podrá meter más volumen e intensidad que otro que necesite mas tiempo y es lo que marca la diferencia, por eso el dopaje va por ese camino, mejorar los tiempos de recuperación, eso te da mucha ventaja porque mientras otro descansa tu estás "on fire" entrenando y recuperando
Lo que esta creo que claro es que el número de kms es importante independientemente de como los hagamos,por muy bien que hagamos los entrenos ateniéndose a cada uno con 4000 kms al año es difícil poder andar como uno que hace 8000 a no ser que haya mucha diferencia fisica. Aunque siempre hay excepciones...la última vez (hace dos semanas) que salí con un amigo triatleta con un gran físico...el tio con 47 lereles te hace medias de 38-39 en recorridos llanos de 50 kms y de 34-35 en rutas llanas de 80-90...y cuando me dijo que llevaba 3000-3100 kms... alucinaba...y es que hay niveles y niveles..jeje
Un entreno ordenado,individualizado,con estimulos progresivos con sus semanas de carga y recuperación es el camino siempre que se quiera mejorar... Pero el que quiera hacer un xcm de 5h y entrene 1-2h y no intente el finde meter largas directamente que se olvide de estar delante en la prueba ya que tendrá que aplicar estimulos de gran duración... Y sobre entreno polarizado de muchas horas aerobico y sobre 15-20% de intensidad para que tenga un efecto positivo los estudios dicen que se debería minimo 12h semana...menos es mas interesante otros tipos de entreno... Lógica suma los años de entreno y los períodos de inactividad. Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
Yo jamas he "entrenado" basandome en kms, siempre en tiempo. Salu2. pd: los kms/tiempo "basura" existe, y todo depende de lo bien o mal aprovechados que esten. Y el termino "aprovechar" no siempre indica "trabajar". A partir minuto 10' Y hay otro video sobre recuperacion muy interesante.....
Cada cuerpo es un mundo. Mira los noruegos de triatlon https://diariodeltriatlon.es/art/19...iden-a-correr-en-234-el-maraton-de-un-ironman
En líneas generales los tópicos tampoco se equivocan tanto. Pero todo con sus sesgos y consideraciones cambia mucho. Unos ejemplos, diré kms, pero podrían cambiarse por horas de bici: ...es que fulano ha hecho 3.000kms este año y va que vuela, anda mucho, mucho, mucho más que mengano que lleva 12.000kms... Y resulta que el de 3.000, los lleva en las últimas 6 semanas y ha entrenado según un buen plan de entrenamiento muy optimizado, y lleva 10 años en bici... mientras que el otro, lleva 12.000km desde Enero, sale de paseo casi siempre menos algún rato que intenta picarse con alguien, es su segundo año en bici, jamás entrenó siguiendo un buen plan...etc ...pues yo antes hacía 25.000kms anuales y no andaba una miierda comparado con ahora que sólo hago 8.000kms... Claro, hacías 25.000 los dos primeros años de comprar la bici, como pollo sin cabeza, un poco por la flipadura el principio y otra porque pensando que a más kms más ibas a andar, total que reventaste físicamente siempre quemado, sobreentrenamiento... etc Ahora entrenando de forma más programada con intervalos y demás, descansos adecuados... y varios años de desarrollo físico, pues se anda más, muuucho más. ...pues yo hago los mismos kms que antes, solo que ahora sigo un plan y tengo entrenador... pero ando lo mismo, o muy parecido... Y es que antes, no seguirías un "plan" pero salías mucho con una grupeta que te picabas y apretabas para ir con ellos de tal manera que en las salidas tocabas zonas de intensidad y tiempos de esfuerzo que producían un efecto adaptativo fisilógico bastante similar a lo que consigue un plan estructurado de intervalos y series... ETC ETC
