Magnesio de "marca" o marca blanca

Hola, en el super donde compro (hipercor) tienen las pastillas efervescentes de magnesio y potasio marca Aquilea, a unos 5 euros, en la seccion de parafarmacia. Y las de marca blanca "Special Line", fabricados por "Kruger France" a 2 euros, en la seccion de dietéticos. Los botes tienen el mismo peso 80 gr, aunque los primeros traen 14 pastillas y los segundos 19. He probado ambos (una pastilla al dia) y tengo la percepcion en ambos casos que aunque haga salidas duras y largas no me dan los calambres que siempre he tenido al forzar un poco. ¿Algun entendido que pueda opinar sobre cual es mejor opcion? Añadir que cuido bastante la alimentacion, pero no lograba evitar esos calambres hasta que empece con estas pastillas. Gracias anticipadas

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tu mismo te lo dices, si as probado las dos y las 2 funcionan mas o menos igual pilla las mas económicas.

 

Ya pero me gustaria tener un criterio no puramente economico, por si las mas baratas pueden tener algo raro que a la larga no sea bueno. Al igual por ejemplo que comparar un huevo ecologico con uno de gallina de jaula alimentada con pienso de baja calidad. Gracias de todas formas por contestar.

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Los efervescentes siempre suelen tener edulcorantes que para la salud intestinal y en general no son lo mejor, sobre todo cosas como el aspartamo o el acesulfamo k, lo peor. Te convendría buscarte un bote de magnesio como suplementos en capsulas, en Amazon hay miles.

 

Gracias, cierto, no lo habia pensado.

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Ninguno, no es necesario tomarlo.

 

estoy toalmente de acuerdo

 

¿podrias desarrollarlo un poco?.
gracias.

 

No está demostrado científicamente que sea necesaria la suplementación con magnesio. A no ser que en una analítica de sangre se haya detectado su déficit.

Muchísimos alimentos tienen magnesio y con una dieta variada y correcta/normal, se consume el magnesio necesario.

Otro producto del marketing para sacarnos la pasta.

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magnesio es magnesio la diferencia la cantidad que tenga la pastilla y sabor, nada a destacar

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El compañero Cannizzaro, lo ha explicado perfectamente mas arriba.

Entrena, come, bebe saludable y a no ser que tengas alguna patología no necesitaras ningún suplemento.

 

Ya, pero hablais de una situacion idilica en la que dais por hecho que la gente sabe comer de forma correcta y equilibrada, cuando en mi opinion suele ser al contrario.

Ademas, estamos en un foro de ciclismo, es decir, deportivo, y si a una alimentacion un tanto "regulera"( e incluso normal) le añadimos realizar deporte de manera habitual es muy corriente que tengamos deficit de elementos esenciales.

Creo ya lo comente en otro hilo, hace ya muchos años 3 profesionales de diferentes ambitos y que no tenian relacion alguna me recomendaron que seguramente necesitaria suplementar con magnesio. Era epoca en la que hacia deporte 14/15 y muchos dias doblaba, sufria espasmos musculares, que aunque eran leves eran indicativo de que "algo" habia. Los 3 me dijeron lo mismo.
Finalmente no suplemente con nada, digamos que me acostumbre, era reticente a los suplementos, sin embargo eso es fue lo que me recomendaron. Y ninguno tenia ningun interes especial por el tema, vamos, que no se dedicaban a vender ni comerciar con esto.

Para que una persona que tiene malos habitos alimenticios se acostumbre y aprenda a comer bien.....y sin saber sobre el tema....complicado.

salu2.

 

Tomar suplementos no sale gratis.
Los riñones regulan el contenido ionico en el organismo y si se ingieren minerales en exceso tienen que trabajar más para eliminarlos.
¿Cómo saber si necesitas suplementación?
Esa es la cuestión, y no vale el consejo de un colega que te dice que al le ha ido bien.

 

Bien....de acuerdo, ese es otro tema.
Logicamente no he dicho en ningun momento de suplementar "al tuntun...". Eso se debe hacer bajo supervision de un profesional.

Los 3 profesionales que me lo recomedaron como posibilidad(con analisis,etc....) no eran colegas....
1-Hace 15 años,medico de familia que por curiosidad le hice la consulta,fui por otro tema.
Primera pregunta que me hizo, "¿haces deporte habitualmente?".....

2-Hace unos 12 años, preparador personal licenciado en ciencias del deporte y nutricion.
Misma consulta, misma recomendacion.

3-Hace unos 5 años, familiar.muuuuy cercano, licenciado en ciencias del deporte,.fisioterapeuta y nutricionista. Misma consulta, misma recomendacion.


Cuando digo "misma recomendacion", quiero decir que en los 3 casos me recomendaban analisis, y viendo deficiencias ver solucion, en la cual los 3 metian como probabilidad de los espasmos deficit de magnesio.


Salu2.

 

Hace 15 años se decía que las agujetas era ácido láctico cristalizado que pinchaba el músculo.

Como he comentado antes, los estudios científicos dicen, primero que no es necesaria la suplementación con magnesio. Y segundo, que el magnesio no alivia los calambres musculares.

Las páginas de venta de suplementos dirán que si. Que va muy bien. Pero a día de hoy, no hay evidencia científica.

Dicho lo cual, si alguien lo toma y le va bien, que lo siga tomando. El efecto placebo es muy importante. La mente es muy poderosa.

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Por eso he puesto el tiempo que ha pasado en las 3 consultas. Hace 15 años puede ser diferente a ahora, sin embargo, me parece curioso que las 3 coincidan....

Entonces, ¿una persona no puede tener deficit de magnesio por la practica deportiva o por una ingesta insuficiente?. Otras patologias las dejamos a parte.

¿Los calambres musculares es lo mismo que los espasmos(contracciones involuntarias)?.

Salu2.

pd: las webs logicamente diran lo que les interese. Yo cuento experiencias personales de lo que me dijeron a mi.

 

Lo dicho, salvo casos muy puntuales, no hace falta tomar magnesio, mucho menos sentido tiene tomarlo durante una prueba ya que el mg no se pierde con el sudor, como sí ocurre con otras sales que sí hay q reponer.
En todo caso el plan sería tomar magnesio, (300-500)mg los 5 días previos a una prueba y luego no tomarlo durante la carrera.

Por otra parte, basta de culpar de los calambres a la falta de Mg. En la mayoría de las ocasiones estos se deben a sobreesfuerzo (falta de entrenamiento adecuado) o a deshidratación.

 

depende de la edad, la deficiencia de minerales aumenta con la edad porque se pierde capacidad de absorción y suplementarse con magnesio no tiene ningún riesgo un varón necesita unos 400 mg día, como es imposible que tu ingesta con la alimentación sea 0 podrías tomar la mitad 200mg de los cuales no sabemos cuanto asimilarías
yo hace años que lo tomo y creo en sus beneficios por ejemplo olvídate de ir restriñido, hay muchas formas de magnesio la mas recomendada es citrato de magnesio
la gente tiene un miedo desmesurado a los suplementos pero si se ingieren con sentido común no pasa nada, llevo años tomando zinc, melatonina y vitamina D
el déficit de vitamina D es universal en un análisis me detectaron déficit y la doctora me recetó, la vitamina D es esencial para nuestras defensas y para absorber el calcio
según estudios la mitad de la población entre 18 y 60 años tiene déficit de esta vitamina y a partir de los 60 llega al 87%

 

Refloto el hilo. Que tipo de magnesio recomendáis para el deporte? Hay varias composiciones.

 

El citrato de magnesio según los entendidos es de los que el cuerpo absorbe mejor