¡Ah! ¿Si? Menos mal que me lo explicas. Espero que un "silvido" haya servido para llamar tu atención. Hasta luego. pd. no sabía que nos conocíamos
Este resumen creo que, con algún gazapo (donde dice anaerobico) está bien encaminado. Lo que no nos han explicado todavía a los aficionados son las teorías del doctor Inigo San Millan (el cual evidentemente sabe un monton). Está relacionado con el consumo de grasas, y tambien, supongo, con lo que ahora llaman "cetosis" que, por lo visto, es lo que permite que no te marees aunque el cerebro, que solo consume azucar, se vea privado de este combustible, al utilizar los llamados "cuerpos cetonicos". O, al menos, no creo que se entrene en zona 2 con alimento de competición, no le vería sentido. Como digo, a nivel aficionado no tenemos esa información practica para gestionar estas cosas, o conceptos, que están relacionadas, como son el trabajo de base, la "zona 2" y la mejora de las funciones mitocondriales. Por tanto, por lo menos a mi, me falta información para gestionar, por ejemplo, la alimentación. Por ejemplo, recientemente he descubierto que una alimentación muy pobre en los ultimos esfuerzos del día me causa un retroceso en el nivel de forma sin aportar ventajas a nivel metabolico: como poder, puedo al final del día recuperar en un llano y hacer un ultimo puerto solo con agua, pero olvidate de que te sirva, probablemente desencadenes un proceso metabólico de destrucción de fibras musculares (en lugar de grasa) para usar como energia, pero todo esto son cuestiones que ni siquiera sé donde consultar. Lo que si sé es que, si realmente tengo hambre, con un café y un tentempié de calidad, a ritmo moderado regreso contento y sin perder tiempo, no digamos la recuperación.
No se a que te refieres con lo de "gazapo", pero seguro que puede explicarse de mas maneras(por ambas partes). La cetosis aquí "no pinta nada" puesto que la mayoría de personas, ni les interesa, ni la usan de ningún modo excepto cuando duermen, bastante tienen con no ser unos yonquis del azucar. Por supuesto no es nada de lo que dices y menos aun tiene que ver con eso de "eso que ahora llaman cetosis". Lo que ocurre es que ahora si se habla de ella y antes no, pero siempre ha existido. Si tenemos esa información, lo que no tenemos es ganas de buscarla ni queremos dedicarle tiempo a ello, menos a un a aprender sobre el tema. La mayoría de cuerpos no saben usar la grasa como energía principal por eso necesitan chutes de glucógeno cada cierto tiempo, ya sea en barritas, geles, etc. Los profesionales si saben de eso(y de mas cosas), no solo me refiero a profesionales del ciclismo si no de muchos deportes. Por supuesto la cetosis, ni es lo que te permite que no te marees, ni el cerebro solo consume azucar, de hecho si entrases en cetosis y no supieses como hacerlo bien, te marearías, pero no por que le falta azucar a tu cerebro. La zona dos es muy interpretable según las zonas en que dividas tu frecuencia cardiaca, también es interpretable por los precedentes deportivos, es decir, la costumbre que tengas de andar en bici(u otro deporte), los que la usamos habitualmente(la bici) no necesitamos estar meses haciendo base, pero alguien que lleva años sin cogerla, si. La verdadera base, es todo entrenamiento que te permite posteriormente poder hacer series y trabajos específicos, por ej de fuerza, por lo que dicha base también pasa por varias fases, no es lo mismo base en zona dos, a base cerca del umbral anaeróbico, con esta ultima es cuando mas notas las mejorías de rendimiento, pero previamente debe haber una "base de la base", digamos que la primera parte es el suelo de hormigón y la segunda es la estructura del edificio, suelo, columnas y placas. La destrucción de proteinas, y/o musculo se da por varios motivos, entre ellos está el "motivo mecánico", el propio esfuerzo y movimiento destruye fibras, y está el motivo metabólico o químico, que es cuando el cuerpo se queda sin glucógeno y para fabricarlo usa proteina del propio musculo. La grasa se queda fuera de esta ecuación para la mayoría de personas, ya que cada vez tenemos mas atrofiado su metabolismo por culpa de la alimentación.
No has dicho que se de todo(eso lo dices ahora), has dicho "tu que sabes tanto de todo" son cosas distintas. De todos modos me vuelve a chirriar que para "argumentar" debas citar mi respuesta a otro forero, pero tengo la solución: Pd: Cada uno sabe de lo que sabe, si el que no sabe eres tu de algo, no tienes mas que preguntar, para todo lo demás mastercard.
Asunto tuyo, el que me ha atribuido un gran conocimiento eres tu, el que tu tengas no me importa, tiene que importarte a ti, a no ser que te importe mas el de los demás que el tuyo propio.
Pero habéis mejorado tanto haciendo las base infernal en z2? Yo he probado este año y me ha parecido una auténtica.... El peor año que he andado hulio ¿Cuantas horas metéis a la semana?
El ciclismo a pesar de que muchos digan que no es de hacer horas y por supuesto aeróbicas en su grandísima mayoria el estandart de oro es la z2... La diferencia es q que algun profesional la tiene las derivada a la derecha que puede estar dando 260w en algunos casos y hasta más, alguien con pocas horas en z2 posiblemente este en 140-175w que perfectamente cuando estes en ftp un ciclista bien entrenado estara en z2 o como mucho z3...gastando menos glucógeno, con un sistema mitocondrial mil veces mas eficiente.. Por desgracia som entrenos largos y no todo el mundo puede hacerlos 2-3 veces por semana o semanas de 15-20-25horas Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
Bastante de acuerdo en todo, excepto en lo de que un ciclista bien entrenado tendrá su FTP en z2. Por definición de lo que es el FTP y lo que es la z2, el FTP no puede estar en z2. Lo que tendrá será unas zonas muchísimo más altas que las mías, de modo que probablemente mi FTP estará en su z2, pero no su FTP. De todas maneras, el entrenamiento en z2 es útil aunque no tengas tantas horas, porque normalmente lo que necesita un ciclista es ser eficiente. En mi opinión las claves de hacer un entrenamiento en z2 eficaz son las correcta definición de las zonas y el entrenar realmente en z2. Lo primero es obvio. Soy están mal definidas, creerás que entrenar en z2 pero realmente no lo estarás haciendo. Lo segundo no tanto: un entrenamiento en exterior normalmente es una mezcla de zonas. Cuando bajamos, solemos ir en z1. Cuando llaneamos, si no somos conscientes de lo que hacemos, también. Y en repechos es muy fácil acabar en z3 e incluso z4. Es muy útil disponer de una herramienta que nos diga al acabar cuánto tiempo hemos entrenado realmente en z2, para darnos cuenta de esas dificultades y usar el tiempo para entrenar realmente en z2. En mi caso, desde que lo hago conscientemente, mi tiempo de z2 en este tipo de entrenamientos se ha duplicado.
Quizas me explicaba mal, me refiero que el FTP de algun ciclista standard o con pocas horas de entreno, puede ser la z2-3 de algun ciclista muy entrenado o profesional. Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
Para el que tiene 6-8h a la semana para salir en bici, es demencial salir en Z2 si es que quiere andar "algo" respecto a su grupeta. Que siempre va a ser mucho menos de lo que andaría con 12h-15h metiendo esa Z2 como decís. Es que ni en pleno invierno. Al entrenar tan poco tiempo, se tiene el FTP y la resistencia a la fatiga muy baja. Y a la mínima se pasa a Z3 en llano. Ya no hablemos de subida, que te vas a umbral, vo2max. Y si es en MTB, de Z5 para arriba. La Z2 es para los policías,bomberos, etc que tienen tiempo disponible. Un albañil con 2 hijos y mujer trabajando te tira la bici a la cabeza en la 3* semana del mesociclo Cuando se puede salir, se sale a fuego. Hay que aprovechar! Que se tiene el techo más cerca? Claro. Pero lo tocas con la punta de los dedos Enviado desde mi KB2003 mediante Tapatalk
Yo creo que no. Y creo que lo que pasa es que como a priori parece que no servirá para nada, nadie lo hace, con lo cual nos quedamos con esa idea intuitiva. Y lo que le pasa a la intuición es que sin conocmiento y experiencia, se equivoca siempre. Esa inversión en z2 bien hecha cunde en realidad mucho más de lo que se cree y es el entrenamiento más rentable. Porque sin una fisiología orientada a la eficiencia, no hay ciclismo. Lo que pasa es que a parte de dedicarle unas horas semanales, hay que acumular una temporada de entreno para empezar a notarlo. Y temporada tras temporada, la mejora es, además de muy sólida, muy evidente. De hecho, 5h a la semana de z2 están ya bien, y quedaría tiempo de sobras para hacer intensidad. Yo lo que quitaría si solo tuviese alrededor de 7h a la semana sería todo el tempo, y dejaría solo z2 y z4/z5 básicamente. Con eso trabajas la base fisiológica (que es lo que realmente marca la diferencia) y además subes las zonas, yendo más rápido con menos gasto.
Importante hacer un minimo de 2h30 en z2 cuando se quiere maximizar la activación de todo el tipo de fibras si no se puede lo suyo es reservar un dia del finde o entre semana el que puede calle y otra parte en rodillo. Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante Tapatalk
