Duda..."entrenar sin beber"

lástima de selección natural...

 

Si fuera amigo mío le recomendaría que dejara de hacer esa chorrada.
Cualquier día tendrá un susto que puede ser gordo. Un golpe de calor o una deshidratación fuerte pueden ser muy graves.
Además, si bebe rendirá más.

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Se nota que el del vídeo era un bereber reencarnado en un chico de papá de ciudad y que llevaba medio kilo de sal sin agua

 

El vídeo:


https://vm.tiktok.com/ZMYFtgd6a/


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tengo un amigo igual

jajaja

yo no me canso de decirlo, y lo más curioso es que justo hablamos de eso llegando casi a discutir y sin haber entrado a ver este hilo. que curioso

 

Todos estos temas sobre comer y no comer, beber o no en la bici no son algo al azar, hay muchas evidencias científicas sobre efectos positivos en el cuerpo haciéndolo de manera controlada y muy progresiva.
Hay mucha literatura por la red y de científicos que no son sacados de un foro. Ya es decisión de cada uno tomar uno u otro camino, al fin y al cabo cada uno es dueño de su cuerpo y sus actos.

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Sobre tema de ayuno si que habia visto-oido algo, pero sobre no beber la verdad es que nunca.

Imagino que cuando sometes al cuerpo a alguna carencia este se "adaptara" de alguna forma....otro tema es que esta adaptacion mejore el rendimiento, que es de lo que se trata cuando se entrena.

 

¿Puedes poner algún artículo sobre la evidencia científica de los beneficios de hacer deporte en deshidratación?

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El que quiera que busque que hay artículos por la red, no quiero que luego se me acuse de incitar a nada a nadie.

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La deshidratación :

• Entre 2 % y 3 %: disminución del rendimiento físico. Sensación de fatiga y boca seca.
• Entre 4 % y 6%: calambres, mareos y cansancio. Reducción del nivel de orina. Aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura corporal.
• Entre 7 % y 10%: un nivel tan elevado de pérdida de líquidos puede derivar en contracturas y dolores de cabeza. Es posible que se afecten órganos como el hígado y los riñones.
• Más del 10 %: riesgo vital y posibilidad de golpe de calor.

 

El único estudio por el momento que he encontrado del beneficio, es haciendo 4 sesiones de 1 hora cada una a nivel de esfuerzo moderado, y lo único que aporta es acostumbrar al cuerpo a un nivel de deshidración de tal forma que rinde a un nivel similar que cuando está bien hidratado, es decir, no mejora el rendimiento, sólo acaba rindiendo a mismo nivel, y no hay datos con respecto a más de esas 4 sesiones, ni de más duración, y concluyen
El rendimiento es mejor cuando se corre bien hidratado que cuando se corre deshidratado, no dicen que sea mejor, y desaconsejan esto sin un preparador experimentado.

Con respecto a que aumenta el nivel plasmático, tengo mis reservas, más que nada porque el plasma es un 90% agua, por lo que una deshidratación lo que hará será hacerlo más denso, esto es una opinión mía

 

Es el calor del ambiente el que aumenta el nivel plasmático, no ir deshidratado. Creo que lo has leído mal

 

Tienes razón, he encontrado algún estudio de los beneficios de entrenar con calor, y sí, según un artículo que he leído de un estudio, sí, aumenta el volumen plasmático, pero habla de los beneficios de entrenar con calor, no de hacerlo en deshidratación o sin ingerir agua, comenta incluso los beneficios de después de entrenar el someterse a sesiones de sauna, aumentando los niveles de Vo2max, mejoras en rendimiento y tiempo hasta la extenuación, pero vuelvo a repetir, entrenar con calor, no en deshidratación, y comenta los resultados beneficiosos con corredores de élite en sesiones de 1h, pego lo que pone de esto último.

Pero sin lugar a dudas, el mejor ejemplo para comprobar todo lo desarrollado en este articulo es una reciente investigación de Ronnestad (2020) donde se pueden observar grandes cambios en los parametros sanguíneos de ciclistas de élite (VO2max medio de 76,2ml/kg/min) tras 5 semanas de entrenamiento en condiciones de calor, a 37,5⁰-38,5⁰ durante 1h y 24 sesiones en total. Tras este periodo se consiguieron además de mejoras del rendimiento, una hipervolemia importante, con incrementos de un 4,8% del volumen plásmatico, acompañado de un aumento de la masa de hemoglobina de 4,6%.

 

Al no beber agua, no solo está el tema de la deshidratación, bajada de rendimiento y riesgo de golpe de calor. Vale que el colega de 55 años aguante todo esto y mas, pero espérate unos años mas y ya verás que pedrolos le salen en los riñones. Ese día que nos cuente si compensa ir sin agua.

 

entrenar nos acostumbra y/o genera adaptaciones (mejoras)

entrenar sin beber solo te puede "acostumbrar" a realizar ejercicio sin beber. puede ser util? solo se me ocurre en los casos en los que tengas que hacer un esfuerzo final en el que el peso sea determinante (final en alto ya sin botellas). Si estas acostumbrado a que no te falte agua, pues que te falte es un estres añadido. Dicho esto... "acosumbrarte" a esto tiene un coste que no te hace mas fuerte fisicamente.

No solo rindes menos, consumes mas energia, aumenta el daño muscular y aumenta el tiempo de recuperacion y pone en riesgo la salud.

lo del tiktoker recomendando no beber.. pues estaria bien que hubiera una ley que dentro de la libertad de expresion permitiera de forma facil reclamar daños y perjuicios si siguiendo las recomendaciones de cualquier influencer de palo te has lesionado, ****** la salud. Se acabarian los que juegan a prescribir barbaridades solo para destacar (porque da mas repercusion remar contra corriente y no tiene ningun coste).

 

El compañero no ha dicho lo contrario. Al menos así lo he entendido yo.

 

Siempre he oído que los entrenadores de los ciclistas les obligan a ir el mas tiempo posible de largo en pretemporada o entrenos incluso cuando no se necesita para adaptarse al calor o mira por donde, como dice ese articulo mejor su forma física.

Lo de no beber ya por descartado que no.

 

El compañero que ha iniciado el hilo no ha dicho nada de esto, sólo ha expuesto el caso de una persona, y Aksner ha definido muy bien lo de entrenar con calor, que es la altura de los pobres, otro forero ha comentado que hay evidencias científicas de beneficios de no beber, que yo no los he encontrado, pero si lo de entrenar con calor, que yo particularmente desconocía que el calor ayudara a mejorar el Vo2max

 

Me gustaria aclarar que el hilo lo he abierto como mera curiosidad, ya que esta semana se me olvido un dia coger el bidon con agua y "entrene" sin beber. Despues en casa pense en la repercusion que puede tener hacer esto, tanto positiva como negativamente, y de ahi mi consulta.

En ningun momento me he planteado no beber o hacer ayuno, ni aunque tuviera beneficios lo haria, no necesito llegar a esos extremos de exigencia para dar pedales, la verdad.

Mi consulta iba mas bien enfocada a si hay datos objetivos o cientificos que avalen los beneficios o no de no ingerir agua o liquido entrenando. Las opiniones, aunque validas, no serian objetivas ni cientificas que aclarasen la duda que planteo. Que ojo, yo tambien he opinado, ya que no tengo ni idea.

Logicamente tampoco me referia a no beber nunca o no hacerlo en competicion o marchas/pruebas, etc...,no creo que nadie haga esto en estos casos, solo me referia a la hora de entrenar.

Salu2.

 

Yo una vez escuché a un medico deportivo hablar precisamente de este tema, el no beber o deshidratarse voluntariamente.. y literalmente lo definió como tremenda temeridad...