Estado de forma según pulsaciones

Buenas a todos,he intentado buscar en la red info e imagino que habrá,pero no encuentro exactamente lo que busco,alguna ayudita porfi?
Siempre he sido de pulsaciones altas...cuando corria con 25 años podia hacer un 10.000 con pulsaciones medias de 185 y máxima de 200...con la edad y como es lógico me han ido bajando,pero me pasa algo curioso y no entiendo el motivo.
Este año estoy haciendo más kms de de costumbre y tiradas más largas y entrenos menos intensos,en 2021-22 cuando forzaba la máquina en rutas de bici de 50 kms a full solia tener entre 160 y 170 ppm de media...con picos de 178-180... ahora en 2023 y andando casi mejor que nunca...llevo 3 tiradas en 3 semanas fuertes (aparte de otras suaves) y sacando buenas medias para mi nivel las ppm medias en esa misma ruta de 50 kms andan sobre 150-155 con máximas de 165...suponiendo que mi estado de forma según las medias es mejor que en los dos años anteriores...que sucede? que las bajas ppm son indicativo de mejor estado de forma? que estoy sobreentrenado? alguna info porfi?Tengo 47 lereles
saludos

 

A medida que se adquiere forma el pulso baja, y cuando uno acumula fatiga también el pulso baja con la diferencia que cuesta subirlo en esfuerzo. Y cuando uno se pega varios días sin hacer nada, en un mismo esfuerzo el pulso suele ser más alto

 

Pues entonces entiendo que o estoy mejorando en forma,o estoy en fatiga y no recupero...gracias x contestar

 

O las 2 cosas. Como te han dicho si estás bien de forma lo normal es que bajen las pulsaciones. Si por otro lado estás canso te va a costar subir de pulsaciones. Prueba una semana a hacer tiradas más cortas y espaciadas para que no acumules carga y así verás si suben más las pulsaciones o siguen bajas. Si siguen bajas es que andas bien de forma.

 

Muchas gracias x contestar... seguiré tu consejo.
así da gusto,con gente que ayuda..gracias de nuevo

 

Hay que saber meter las cargas y sobretodo las recuperaciones, que me da la risa cuando veo gente que sus recovery consisten en hacer entre 70 y 100kms

 

Yo la verdad es que no sé si lo hago bien o mal...te comento y te agradezco si algo "te suena raro".(me digas)
Suelo hacer pocos kms al año...sobre 3000 y 4500..con salidas desde 30 hasta 100 kms dependiendo de tiempo y ganas.
por lo general me suelen salir entre 75 y 85 salidas anuales...pero este año a estas alturas llevo 1500 kms cuando en estas fechas solía llevar menos de 1000.
Si bien es cierto que suelo hacer generalmente 1 salida suave..+-130-135(25 de media) ppm...1 intermedia...+-140-145 ppm (27-28 de media) y una fuerte sobre 150-165 ppm...(29-32 de media) evidentemente todo esto es muy relativo porque depende de ruta..viento...grupeta o solo...etc...pero vamos que si por ejemplo hiciera 100 salidas...1/3 serían suaves...otro tercio intermedias y otro duras...el caso es que por ejemplo hoy que tenia prisa...me he metido 45 kms con poquito desnivel..+-250 y media de 31.8 a 147 ppm y max de 165...cuando en años pasados para hacer esa media las pulsaciones medias se disparaban a 158-165 con máximas de 170-175 y eso me hs extrañado mucho porque últimamente mis pulsaciones son muy bajas con respecto a años anteriores.
Perdón por la biblia

 

Yo cuando empecé superaba fácilmente las 185ppm, y ahora si paso de 175 muy muy grande tiene que ser el esfuerzo, y ni de coña llego a las 185-188 que hacía al principio, con lo que sí, es normal lo que te pasa y seguramente es que estás en mejor forma.

Ahora bien, si flojeo unas semanas y no salgo (por lluvias, aire fuerte, típico gripazo...) las primeras salidas cuando vuelvo a la rutina me vuelven a subir a mas de 180ppm, pero a las 3 o 4 salidas se vuelven estabilizar en máximas de 175 más o menos.

 

Si las tenías bajas y te han subido considerablemente puede ser por peor forma. Si por ejemplo entrenabas 4 veces por semana y ahora solo 1 o 2 días en fin de semana (es un ejemplo) y no haces nada entre semana, bajas de forma si o si. Todo lo que sea disminuir la continuidad bajas de forma. También si has pasado por un parón de gripe o algún virus que te haya tenido varias semanas parado luego puede que te lleve otras tantas semanas (o más, según como de largo haya sido el paron) volver a donde estabas.

 

Con lo que pones con respeto a otros años no creo que la diferencia sea tan considerable como para que genere un cambio tan importante en tu estado de forma. Velocidades medias, ninguno podemos evitar compararlas, pero la comparación hay que hacerla con la potencia, ya que la velocidad depende de varios factores. La bajada de pulso puede estar relacionada con que estés algo mejor de forma o que el período de base hayas realizado más fondo, sumado la edad, que también influye. La fatiga la descarto porque por lo que leo no haces salidas en días seguidos que haga acumular las cargas

 

buenas,
las pusaciones es la respuesta del organismo, necesitas bombear sangre para llevar oxigeno al musculo

las pulsaciones son un indicador junto al rendimiento (vatios)... si eres capaz de hacer los mismos vatios con menos pulsaciones, es que eres mas economico o eficiente. Es que estas mejor entrenado. De la misma forma, que si al minimo esfuerzo te suben mucho las pulsaciones, te falta entrenamiento (consumes mucho). Debes poder rendir a bajas pulsaciones, pero tambien rendir a altas, de forma que LO mejor es si ademas eres capaz de llegar a esas pulsaciones altas haciendo MAS vatios.

Otras caracteristicas a mejorar es que tu pulso se adapte rapidamente a los esfuerzos, subiendo rapido y bajando rapido.

 

Te lo explico rápido: estas empichao con la bici nueva y sales más y probablemente más emocionado, y has mejorado tu forma física.

Cuando uno mejora la forma, hace las mismas velocidades con menos pulso. Eso se ve muy claro en Strava, cuando se pone la lista de un segmento con tus pasadas. Las primeras posiciones siempre son a tope de pulsaciones, lógico. Pero cuando bajas un poco en la tabla empiezas a ver qué tiempos similares pero hechos por ejemplo en enero y julio en mi caso (época más floja y más fuerte respectivamente) conllevan pulsaciones más bajas en la época de mejor estado.

Así que a seguir dándole que en breve llega el buen tiempo!

 

Lo que no me cuadra, o creo que haces mal, es ir a tan altas pulsaciones de media. Tengo prácticamente tu edad, 46 años, y me parece excesivo que saques medias de pulsaciones casi tan altas como la máxima en entrenos.
Te pongo mi ejemplo: en un entreno suave puedo llegar a casa con una media de 110 pulsaciones, pero si el entreno es exigente, puedo llegar a unas 135, con máxima de 167.
En carrera sí que puedo llegar a una media de más de 150 ppm, pero claro, es una carrera.

 

Eso va según cada uno, tú es que las tienes muy bajas. Yo tengo edad parecida y en salida exigente puedo hacer 150 de media tranquilamente, y en una carrera corta 170, pero claro, de maximas tengo 190-192….

 

Hay profesionales con máximas en 200 pulsaciones y medias de 160 en carrera. También lo hacen mal?

 

Las pulsaciones es relativo e independiente a cada persona. Tengo un compañero de trabajo con 46 años y de pulso máximo supera con creces las 200 y su pulso en salidas a medio gas a 170.
Yo mi pulso medio ronda entre 130 y 140, y hace año y medio era de entre 150 y 155

 

No. Yo no he dicho eso.
1. No tienen 46 años
2. Su máxima es mucho más alta del caso que hablamos (165)
3. El % de esfuerzo de las ppm medias respecto a las máximas es menor que en el caso que tratamos.

160 sobre 200 en carrera ciclistas profesionales
155 sobre 165 en salidas entre semana suaves en un ciclista que reconoce que hace pocos km

Es que no sé ni por qué me justifico.

 

Efectivamente, no he dicho lo contrario. Cada uno tiene sus pulsaciones.
Lo que no está bien es ir durante 2 horas en una salida de entreno a unas pulsaciones medias tan próximas a la máxima.

 

repetido

 

Hay que tener en cuenta que a lo mejor no tiene bien calculadas las maximas. Tener picos no quiere decir que sean las maximas que alcanzas, son las maximas de esa salida. Yo las maximas las pillo solamente esprintando a muerte cuando ya vas fuerte. Ahí llegan las 190, si no es raro, aunque apriete, que pase de 180z