Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Los productos FANTE acaban de salir al mercado. Imagino que con el tiempo se irán viendo más.

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Mírate los soft flask para running de decathlon. Los hay creo de 150ml y 250ml.

Yo llevo uno de 500 en el maillot cuando salgo con la MTB, ya que solo me cabe un bidon.

 

Puedes poner algún enlace para que podamos ver a qué tipo de envases te refieres?
Gracias.

 

Por ejemplo https://amzn.eu/d/0QakB2Y

 

Estos también valen para rellenar




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Gracias, no sabía que se vendían este tipo de recipientes.
Como se limpian?

 

Llevo unos días probando esta aplicación y me parece muy útil, la verdad. Los resultados que presenta se corresponden muy bien tanto con mis sensaciones como con el campo de Condición de Rendimiento de Garmin. Realmente no sé si se corresponde con la realidad con cierta precisión, pero eso me parece menos importante que la simple representación del concepto de gasto, que es muy relevante. Yo no lo usaría como una guía de nutrición gramo a gramo, pero como una guía general de la cantidad de nutrición que se requiere durante una actividad y en su recuperación me parece muy buena idea.

Tengo una pregunta adicional @Alastor: si no se tiene potenciómetro, ¿funciona también por zonas cardíacas? ¿Hace un uso de ambos datos (potencia y ritmo cardíaco) para hacer un cálculo combinado? Yo, por los resultados que estoy obteniendo en mi entrenamiento para pruebas por etapas, que consiste ahora mismo en sesiones seguidas de cierta duración, diría que si, porque la distribución de potencias de mis entrenamientos es siempre muy similar, pero cuando agoto mi sistema, por ejemplo, a la cuarte sesión seguida, el perfil cardíaco se altera y he notado claramente una correspondencia con los HC consumidos que indica la aplicación, que suben claramente.

 

Funciona con pulsómetro solamente y coge datos de zonas cardíacas si.
Pero en este caso, lógicamente el gasto es una estimación porque las Kcal/kJ son los que estima Garmin con ese pulso.

Así es cuando llevas potenciómetro.
Los kJ/Kcal salen del potenciómetro (totalmente reales) y las zonas utilizadas para definir las proporciones de nutrientes gastadas son las de pulso.
Le propuse a Peter hace tiempo que diera opción de coger zonas de potenciómetro pero parece ser que Garmin en su software no deja chupar datos de zonas de potencia para ambos fines a la vez en los campos de datos.

En este caso no está mal que te suba el recuento aunque no será real, gastarás menos HC pero no te viene mal subirlos en esa condición de estrés devorado por el cortisol que aumenta el consumo de HC en reposo y te vacía tus depósitos o mejor dicho, no deja llenarlos.

Pero sí que hay un error en el caso de una deriva cardiaca por deshidratación, daría una zona de consumo de HC más alta de lo real. Por eso yo quería dar opción de desvincular de pulso el calculo de zona, o por si alguien no lleva pulsómetro, que no le funcionará.

Yo y una cuanta gente que conozco lo hemos usado junto con una app de recuento de nutrientes que sincroniza con Garmin (Myfitnesspal) para un poco tener en cuenta los HC que se comen sobre la bici y fuera de ella y tener idea de si los depósitos llenan o no. Exacta al milímetro puede que no sea pero se puede tener un control realmente fino, pocos gramos de diferencia.

 

Entendido, gracias por la info. Ahora me cuadran bastante los resultados que me da. Una pena que Garmin no deje leer los datos de zonas de potencia.

 

¿podrias explicar un poco, aunque sea por encima, eso del cortisol y el consumo de hc?.

voy a mirar como se instala y demas. esperemos sea facil....yo el ingles....kk.


salu2.

 

hola a todos, después de leer en varias partes todo el hilo, que me parece muy interesante por otro lado, en las 2 ultimas salidas largas he probado el intento de ingesta de mas de 60grs de CH/h, este finde salida de 5h la primera hora no la cuento, después he probado la siguiente combinación a ver que os parece y si veis alguna mejora o fallo lo agradecería mucho....
1bidon de 750ml con 120gr de Ciclodextrina + fructosa proporción 1:0.8 (aquí el fallo puede ser la falta de sales???)
1 bidón de crowm hypertonic 90gr de carbo malto+ fructosa proporción 1:0.8 + 2 geles de betafuel de 40gr unidad.... total para 4 horas 290gr de carbos.. ningún problema de asimilación es mas creo que puedo subir esa cantidad perfectamente.... lo único y aquí después del tostón va mi pregunta:
tenia la sensación de tener el estomago vacío os pasa a vosotros?????
muchas gracias y saludos a todos

 

Y todos esos HC en solo 2 bidones de liquido???

 

La gente sobreentrenada y super estresada en general no has visto nunca que se consumen vivos?
Pues algo así como llevar el metabolismo acelerado hasta en reposo, muy bien para bajar de peso y hasta para rendir deportivamente porque es una activación, un sistema defensivo de supervivencia del organismo, pero requiere glucosa disponible para ello.
Los propios corticoides son estimuladores de gluconeogénesis para que no falte glucosa y que ese estado de crisis-activación pueda ser exitoso, literalmente desmontar los propios músculos para sacar glucosa de ellos.
Y ese efecto de favorecer glucosa disponible entre otros (activación metabólica) es lo que hace que los deportistas los quieran usar, antiguamente cuando no se comía igual que ahora, hacía diferencias enormes.

 

Bajo mi punto de vista te faltan sales y más agua (salvo que no lo hayas puesto aunque lo hayas consumido). A mi no me pasa lo del estomago vacío pero si que conozco a gente que necesita meter solido para engañar al estómago.

 

Yo creo que de hidratos vas muy bien, pero como me pasa con otros compañeros, o me falta información o no me explico como en 5 horas bebéis ese agua y encima con esa cantidad de hidratos.

 

buenas a todos... perdonar tema bidón de agua se me olvido mencionarlo 1 y 1/2 aprox bidón de 750ml de agua, que bebí en la ruta.....

 

puse en 2 bidones 1 de 750ml con 120gr de CH y otro de 500ml con 90gr de CH + 2 geles... la verdad es que no me costo nada tomarlos... de hecho el de ciclodextrina tenia sabor y cuando tocaba era casi como una recompensa....
no he puesto y perdonar el consumo de agua...que fue de aprox 1,2l de agua (ya se que es poca a lo mejor) tengo que mejorar eso.....

 

Buenas. Busco consejo.
Mis salidas de finde suelen ser entre 3.5 - 5 horas. Pongamos que 4 por tener une referencia.

LLevo bici con dos bidones. En uno llevo CHs solubles y cargo bien de alimento sólido en los bolsillos: dátiles, plátano, dulce de membrillo, pan de higo/dátiles, frutos secos, pastelitos de arroz o cualquier otra cosa. Igual salgo con 8/10 paquetes que voy comiento poco a poco durante la mañana y, si puede ser, se hace una parada para comer algo igualmente.

MI idea es llevar sólo isotónico en el segundo bidón y, por tanto, busco un producto que sólo sea isotónico (sin CHs, ni nada más). Pero, al mismo tiempo, no quiero una cápsula de sales.

¿Qué producto soluble conocéis que sea sólo isotónico? Prefiero que no sea una pastilla de sales, pero me podría valer.

Por otro lado, ¿qué producto de alimento soluble conocéis que no tenga sabor y así no tomar azúcares de más ni colorantes? El ideal es la maltodextrina de sabor neutro, pero veo que las marcas que lo hacían le ponen ahora sabor...

El motivo de tener un producto que sea sólo isotónico es porque entre semana salgo 1.5-2 horas y quiero llevar sólo isotónico y agua, ya que de alimento desde casa voy bien (salgo normalmente a media tarde).

Gracias y saludos.

 

Por si te ayuda

 

Prueba a meter algún alimento saciante, tipo rice cake o cosas así.