Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

No soy un experto. En nada.
Pero suele ser conveniente seguir las indicaciones del fabricante.
Si ves que es demasiado producto por sentido común, pues pon menos.
Ellos se cubren las espaldas con sus estudios, pero tb buscan que lo gastes y vuelvas a comprar, evidentemente.
Ten en cuenta que, si no te vas a beber todo el contenido del bidón, pues no malgastes poniendo producto para esa cantidad de agua.
Quiero decir, si te marca, por ejemplo, poner 20 gramos por 500 cc, y el bidón es de 750, pues no pongas 30 gramos si no vas a tener una salida larga, y si no eres de beber mucho, o si no hace demasiado calor.

Por ejemplo, yo salgo quizá esta tarde y sé que, para dos horas, pues el bidón de sales no lo voy a tomar más que en un 60-70/75%. Pues le pongo producto de acuerdo a esa cantidad de agua que, en este caso, de 650 que tiene ese bidón, creo, pues lo rellenaré con unos 500cc y pondré producto acorde a ese agua.

 

Gracias , seguiré las recomendaciones del fabricante y sentido común con el tipo de salida etc


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Como hiciste el preparado? añadir agua al gusto sin mas?

 

Buenas,
a parte de los hc que tomais durante las salidas, ¿que electrolitos serian interesantes tomar?
Sodio, potasio, calcio, alguna vitamina....?
Cabtidad recomendada por hora?

Los geles que tomo tb llevan sodio, potasio y vitamina C, seria conveniente suplementar el el bidon, por ejemplo?.

Tomo los evoenergy de hsn.

gracias.

 

Entre 500-1000mg de sodio a la hora. En función de la tasa de sudoración.

El resto con una buena alimentación diaria debería ser suficiente.

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He estado mirando en hsn y no he visto tabletas para el agua(que es lo que me gustaria), algo en capsulas....¿en este formato podria dar algun problema digestivo?. Me refiero a que disuelto en agua lo vas tomando poco a poco, en capsulas seria toda la dosis/hora junta de golpe....

gracias.

 

Hay polvos para disolver en lugar de tabletas

 

Si, he visto tambien, pero despues de probar los hc en polvos y volver al agua pura....no se si echar de nuevo polvos....aunque pensandolo ahora.....si la cantidad(volumen) es poca....tal vez no lo note....
Voy a mirar la info....

Gracias.

 

Ale, pues ya esta, he pillado los polvos, que por lo que valen y la cantidad que hay que echar en 500ml espero no notarlo mucho....ya veremos....

Salu2.

 

Buenas, que opinais de los geles con palatinosa como unica fuente de energia. Los venden como geles de absorcion lenta.
Que de verdad hay en esto? Y que tal seria juntarlos con los normales para aumentar la ingesta de hc/h?

 

Yo uso cápsulas de sales Aptonia a partir de la 3a o 4a hora y me las tomo de dos en dos cada dos horas a partir de ahí para simplificar (hora 6a, hora 8a..) Cero problemas digestivos y cero calambres, no como en mi juventud. Nunca me he tomado más de 6 cápsulas al día aunque la ruta sea mucho más larga por miedo a deshidratación ( igual infundado), pues a partir de ahí me gusta comer un poco de comida "normal" salada con algo de grasa y proteína, tipo sándwich. Cuando hago esto lógicamente sólo bebo agua desde que empiezo con las sales. No añado más preparados isotónicos al bidón, CH sólo sólidos/geles. Hoy por ejemplo haré un mix para probar: además del bidón inicial de 1litro con ISO+carb, llevo 4 cápsulas y también en la espalda otro sobre comercial de polvos isotónicos con CH para reponer el bidón, + 9 barritas y geles.

 

¿Qué diferencia vez entre echarle tabletas o polvos de sales al agua? Es lo mismo, solo cambia el formato, el mismo producto compactado en una tableta o sin compactar como polvos.

 

Nada nada, pensaba que las tabletas eran por norma general efervescentes y la solubilidad seria mejor que los polvos.
Pero ya he visto que el volumen de polvos para 500ml es muy pequeño por lo que no creo note nada. Otro tema sera el "sabor" que den....
Y por otro lado, tambien la comodidad de llevar tabletas para ir echando en ruta en vez de tener que estar preparando monododis en casa.....

Pero bueno, ya estan pillados, tenia que coger geles y con esto pruebo y me ahorro los gastos de envio.
Ya contare "sensaciones".

salu2.

Gracias por la info.
Para otra vez ya vere que hago, dependera de que tal me apañe ahora....

salu2.

 

En la etiqueta de las Aptonia creo recordar que aconsejan tomar cada 2 horas en salidas de mas de 3 horas y un máximo de 2 cápsulas diarias. No es mucha la cantidad que tomas?

 

500-1000 mg hora no es mucho? lo pregunto, no lo pongo en duda ehh, que en este tema ando muy perdido.

 

Es cierto, pone eso que dices en la etiqueta de las Aptonia, pero creo que "se curan en salud" como suele decirse. Un bote de palomitas del cine tiene mucha más sal de las 4 cápsulas que han caído hoy, más los electrolitos que llevasen los dos sobres de isotónico. Hoy habré bebido en total 4 litros de líquido en 6h48' de ruta (200km). Y unos 350g de CH encima de la bici (70% sólido) y hubiera podido asimilar algo más si hubiera llevado.

 

Cuando se habla de HC de absorción lenta de cuanto tiempo aproximado estamos hablando? Sería interesante meterlo en la ecuación para preparar la estrategia nutricional.

 

Es lo que he visto recomendar a nutricionistas que sigo.

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Gracias.

 

Como haces la ingesta?
Es bastante intetesante lo que dices por que yo solo suelo llevar isotonico.

Tengo unas capsulas de hsn que sera dificil tomarlo en marcha la verdad.

En tiempos de mucho calor la aumentas?

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