Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Saber, saber...
Casualmente siempre que he cubierto bien el aporte de sales no sufri calambres, no hay ciencia exacta, como tampoco la hay para saber de donde vienen los calambres pero siempre que esten cubiertas las perdidas que hay durante el deporte, iras con las espaldas cubiertas.
Al igual que no esperas a que te de una pajara para meter hc, tampoco has de esperar a calambres por ejemplo para saber que te faltan sales.
Seguramente en dias de calor a intensidad relativamente alta y una ruta larga si o si vas a ir mejor aportanto sales. Que se ya perciba sensitivamente...

 

La mezcla que algunos hace de malto + fructosa + sales ,también valdría como recuperador después al llegar a casa o lo sustituye ?gracias


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

 

Para recuperar al llegar lo ideal son proteínas de rápida asimilación junto con unos pocos CH. Importante: en la primera media hora. Unos 15g de proteínas es lo ideal: Un batido, o yogur de proteínas, o un vaso de leche enriquecida en proteínas (tipo Asturiana suprema o Hacendado para deportistas) o bien una barrita con 10-15g de proteínas si te pilla lejos de casa. Luego puedes añadir aminoácidos ramificados también. Los isotónicos con sólo CH no son lo ideal para recuperar al llegar. Desde que hago esto, hace ya unos años ( y ya tengo una edad) lo noto mucho en las mejores sensaciones del día siguiente.

 

Tipo recuperador 226 ers ?


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

 

Sí, hay muchísimas marcas de recuperadores. También he probado el de Aptonia y van igual de bien que simplemente 300 ml de leche con proteínas (sin lactosa) y un cacito de BCCA.

 

Los BCCA no valen para nada, la evidencia científica sobre su efectividad es bastante controvertida y en cualquier caso, siempre será mejor tomar proteína completa que unos pocos aminoacidos

 

Para una salida de 90 kms sin mucho desnivel no soy partidario de tomar nada después , solo cuando es muy exigente o doblas sesión


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Buenas. Primera vez que voy a hacer la combinación de malto y fructosa. Antes de meter la pata os pregunto. Voy a hacer la relación de 1:0.8. Es la malto del Decathlon y pone que por cada 500ml 34 gramos. Como el bidon es de 750ml echaré 50 gr y 40 gr de fructosa del Carrefour. Más una pastilla se sales minerales SIS. Es correcto así?Un bidon así y otro solo agua. Algún gel y alguna barrita.Caeran 3 horas mínimo de mtb. Gracias.

 

No pone en las bolsas que en un bidón de 800 son 4 cazos de malto , dos de Fructosa y medio de sales ?


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Buenas.
A esto me refiero,
Sabes que vas bien de sales, dado que antes te daban calambres y ahora ya no.
Desde que no hago rutas en mtb, no tengo calambres. Con lo cual se que por ahí voy bien cubierto.
Leí alguna que otra vez que depende del color de la orina y así mismo de las veces que orientes en ruta. Y como tampoco por ahí tengo problema, pues quería saber dónde notabais el déficit.
Que es necesario, lo sé, pero en qué se nota la falta de ellas, no lo sé.

Gracias por el aporte.

 

En que bolsas?

 

Yo he comprado en HSN e indica esas cantidades en las bolsas que viene el producto para el bidón de 800


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Bueno otra pista es la cantidad de liquido que bebas junto con la sudoracion, en ese intercambio es donde se te estan yendo.
Lo que has mencionado antes es muy extremo, ya ver que se te queda la ropa blanca o te raspa la cara por la sal que has expulsado eso es despues de un dia muy duro y con mucho calor.

 

Lo he puesto e igual no lo has leído bien. Maltodextrina del Decathlon y fructosa del Carrefour.

 

Ok , te había entendí tu que habías mezclado menos cantidad , me imagino que cada marca dirá una cosa


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Yo utilizo la misma la misma proporción 50/40 solo que yo la utilizo para un litro, 90 gramos por litro que ya es una bebida hipertonica. Si tu la utilizas en un bidon de 750, entiendo que la proporcion es aun mayor mayor, a ver que dicen los que saben.

 

Yo no tengo peso de cocina para pesar y lo que hago en un bidón de 800 4 cacitos de malto , dos de fructosa y medio de sales , en las bolsas que compré en HSN venía un cazo


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

En el envase pone 34 g para 500ml.He hecho una regla de 3 simple.Para 750ml 51 g(Si no me he equivocado).

 

Algo no pillo....
Si echas 4 cacitos de malto y 2 cacitos de fructosa ...la proporcion no es 1:0,8, no?.
¿Esa proporcion a que hace referencia?,¿gramos o volumen?, imagino que gramos y la fructosa pesa bastante mas que la malto....???

salu2.

 

Los HC son muy importantes para recuperar. Hay que recargar el glucógeno gastado durante el ejercicio.

La recomendación suele ser 3:1 HCroteínas.

Enviado desde mi 2201117SY mediante Tapatalk