Ejercicios de calentamiento antes de la ruta?

Buenas. Normalmente en nuestras rutas, empezamos subiendo, y a veces rampas duras con terreno suelto, así sin vaselina ni nada. Es lo que tiene el enduro...
No se si sabéis de algún tipo de ejercicio o estiramiento para salir un poco activo ya y que no sea de 0 a 100 en 10 segundos.

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Llegar un ratuco antes y comenzar a dar pedales por la zona sin presión ni prisa, tranquilamente

 

Aquí te dirán que estirar es contraproducente algunos.

Bueno yo lo hago 5 minutos porque voy a pasar horas y horas en posición parecida. Así que algo de espalda y cervicales y estirar cuádriceps y gemelos

 

lo mejor salir 10 15 minutos antes que tus compañeros y dar una vuelta suave

 

Lo mejor es lo que te dicen los compañeros, rodar un ratito antes.
Peeero, te voy a dar un truquillo para emergencias cuando no hay tiempo para calentar y ya empiezas subiendo cuestones así en frío:
- 5 saltos seguidos, agachándote y saltando hasta donde puedas, te paras, y haces otros 5, y hala!! A coger la bici y parriba!!.
A mi también me sorprende pero se lo escuché hace unos años a un buen entrenador para cuando llegabas tarde a una marcha, y la verdad, funcionar funciona!!.

 

Esa es buen, tipo gurpis

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Eso que cuentas de las cuestas para arriba a tope, nada más empezar, me suena a las salidas de las carreras XCO. Para eso lo mejor es rodar suave con cadencia alta, intercalando alguna arrancada, hasta que las piernas empiezan a ir solas...
Luego a sufrir. Como eso es difícil antes de salir con la grupera, lo más que puedas hacer suave antes de darle, mejor.