Buenas, pues tengo una duda, y ya he visto varios posts sobre ello pero si y no me acaba de dar una conclusión al respecto. Resulta que hace unos meses que sin yo tocar nada como que se me cargan más los trapecios, al principio no lo notaba tanto, pero hace unas semanas que como que se ha acentuado, voy trampeandolo mediante osteopata y masajes y compex, pero ya no sé si es del ritmo/estrés añadido a la bici quizás que haga que se sobrecargue. Ya me he hecho un estudio biomecanico hace tiempo, y estoy intentando volver a tocar medidas a ver pero me extraña que teoricamente ya iba bien y ahora vuelve a darme por saco las contracturas, mas opciones a parte de tocar la posición serían fortalecer la zona supongo o algo así? Saludos!
Si no has tocado nada y te empieza a doler, quizás el problema viene de fuera de la bici. Siempre digo lo mismo, como pasamos muchas horas encima de la bici siempre damos por hecho que todas nuestras dolencias son fruto del ciclismo, pero muchas veces las causas están fuera. En el dia a dia hacemos muchos gestos, posturas, esfuerzos etc. Otra cosa es que tras varias horas encima de la bici el dolor se acentue, pero esto no significa que la culpa sea de la bici. Antes de empezar a trastear medidas de la bici ( más si tienes hecho ya un estudio biomecánico), yo probaria de ir a darme un buen masaje descontracturante con un profesional, ponerme cremas antiinflamatorias (tipo fisiocrem o similares) y hacer estiramientos especificos del trapecio y a ver si se pasa.
Pues no sé, ya he abarcado un poco todo, me da cosa que no se vuelva crónico, hablo des de la ignorancia que no sé si se puede volver crónica una contractura por repetición, pero..
sin tener mucha idea, a mi se me ocurre que la sobrecarga de trapecios en la bici puede venir de dos cosas: - postural, partiendo de que tengas buena postura de base, puede que no la puedas mantener.. ya sea por el propio peso de la cabeza (por ejemplo hiperextension de cabeza para mirar delante), o porque en cierto punto no puedas mantener la flexion de cadera y relajes ese angulo, comprometiendo el otro (el de los hombros). - exceso de fuerza con los brazos, por empezar a meter mas desnivel, tires excesivamente (o mas de lo que estas acostumbrado) de los brazos, y al final, creas una tension en la zona de los hombros/trapecio con estas claves... yo, haria fortalecimiento de core (incluyendo cuello) y brazos, y estiraria bien tanto la zona de la espalda como la zona de la cadera/gluteos/psoas. Nunca viene mal algo de movilidad de cadera/cuello/hombros... perdona por ser tan generico, pero yo intentaria buscar mas cuando y como te duele antes de empezar a tocar posturas.
Buenas, sigo con mi post debido a que sigo con problemas de cervicales, si es cierto que ha mejorado pero no acabo aún y cuando monto me noto que se me va cargando, a ver si con la foto que os pongo veis demasiada distancia sillin manillar. Decir que he ido a sesiones de fisio a saco, osteopatas, ahora estoy fortaleciendo pero bueno quizás sea más paciencia o no sé ya, algunos datos: Distancia sillin manillar: 7.7cm Altura sillin: 7.5 cm
Hola: Hace tiempo que no entraba al foro porque habia dejado aparcada la bici por dolores de cuello pero ahora me he vuelto a enganchar y sigo con el mismo problema que cuando la dejé. En cada salida me duele mucho el cuello, por la parte de los trapecios y un poco más arriba, me los noto duros. A veces tengo que parar porque no aguanto el dolor y cuando llego a casa me duele más de un dia, pasados dos o tres dias ya puedo volver a salir pero enseguida me sigue doliendo la parte del cuello y tengo que volver a parar unos 2 dias. Ya he ido a 3 biomecanicos de los considerados "buenos" y los tres me han dejado la bici más o menos con las mismas medidas. Es verdad que hace unos años me atropellaron y me llevé el golpe en la cabeza principalmente, aunque creo que también la parte de las cervicales. Voy una vez al mes al fisio y me dice que tengo esta parte muy cargada, por medio de la punción seca me la descarga pero en 2 salidas ya estoy otra vez con mucha carga en esa zona. Ya no se que más hacer porque llevo años con este problema. Me cambié de bici, tengo una Synapse que en teoria es de las más cómodas con una pipa bastante alta. No me gustaria volver a dejar la bici por los dolores en el cuello pero si no tengo más remedio tendré que dejar esta afición. Alguna recomendación? Gracias
Hola, no sé si te servirá de algo, yo tengo rectificación cervical y un par de protusiones en la espalda, así que el cuello es una zona que se me carga a la mínima. Lo que hago es llevar especial cuidad en no sobrecargar esa zona. Llevar los hombros relajados, parece una tontería pero cuando vas cogido de la parte baja del manillar si te descuidas enseguida estás tensando esa zona. Cuando subo procuro no echar el cuello hacia delante, intentar llevar el mentón como si quisieras sacar papada. Cuando voy "en posición aero" procuro a la hora de mirar al frente mover más los ojos que el cuello, para mejor postura y sobretodo para no forzar el cuello
Probaré en las siguientes salidas a ver si es que genero demasiada tensión en esta parte porque la verdad es que se me carga mucho.
cuando voy con la bici, y en especial en subidas, veo a otros ciclistas que "hunden" la cabeza entre los hombros....
Buenas!!! Reflotar porque estoy igual que el autor del post,¿solucionaste el problema?Yo pienso que el mío viene del sillín,ya que noto que me deslizo hacía adelante y tengo que hacer fuerza para sujetarse,pero es muy raro porque es el mismo sillín que llevo desde hace años y no había tocado nada.Ahora he subido un poco la punta del sillín pero no consigo evitar el dolor de trapecios y cuello.
Si te deslizas hacia adelante puede ser que tengas mal nivelado el sillín o incluso que tengas muy alto la altura, ya que cuando se va excesivamente alto el cuerpo tiende a buscar una menor altura deslizándose hacia adelante
No está de más hacer una resonancia magnética de las cervicales. Puede detectar un ligero desgaste de discos, una ligera atrosis en las vértebras, una estenosis... y se lo achacamos a malas posturas, cuando la causa es anatómica. Estas cosas no las detectan ni fisios ni oficios semejantes, y provocan cansacio postural, contracturas y malestar en la postura que antes había sido buena. Para descartar o para verificar, empezaría por ahí. Y luego, actuar en consecuencia. Es importante fortalecer los músculos del cuello isométricamente.
baja el manillar, llevaras el cuello encogido, sobrecarga tipica por cierre de escapulas...y descara los codos, no dejes los brazos rectos y bloqueados
Eso fue lo que hice yo, bajé el manillar medio centimetro y noté que llevaba los hombros mas bajos y los brazos mas relajados
