Estoy durmiendo mal después de mis salidas :(

Amigos, bueno el titulo dice gran parte de mi problema, tengo 38 años y suelo montar en bici casi dia cada dos días. En estas fechas hago salidas de 3 a 3:30 en mtb y si me toca libre los fines de semana hago ruta de mínimo 80 a 90 km o mas cuando me da el tiempo
He notado que mi sueño es no es bueno, duermo con un especie de agitamiento, despierto mas seguido y no logro conciliar un sueño reparador.
Tengo un fenix 6 y mis registros de sueño después de entrenar su pésimos. A veces culpaba a las noches con calor pero parece que no va por ahí.

Ustedes que me recomiendan que puedo hacer o tomar

Muchas gracias

 

Esta noche me ha pasado igual, ayer ruta de 256kms y 4500+... Suele pasar cuando el cuarto no retorna a la calma y se encuentra muy cansado. Es paradójico

 

No estaras tomando demasiados geles de cafeina? Ya le ha pasado a mas de uno

 

A mi me pasa cuando estoy muy cansado.
No te estarás metiendo mucha caña en las salidas? Haces buenos descansos entre entreno y entreno?

 

Bueno, me gusta bastante el café, pero creo que consumo solo uno en la mañana, y un expresso después de almuerzo. No creo que sea tanto.

 

Trabajo dos días y después tengo dos dias libres, y en mis libres estoy, en estas fechas, haciendo mtb, aprox 40 a 50 km.
Quizás, cuando me exijo esa noche la paso mal.

 

Si estás saliendo en bici por las tardes y le das algo de caña, es normal que la calidad del descanso sea mala, ya que el cuerpo no es capaz de relajarse aunque acumule cansancio. La temperatura también será más alta y tampoco te ayudará. Yo lo se por la carrera a pie. Hacer series por las tardes a última hora no es lo mejor para descansar ya que el cuerpo y la mente se activan.

 

Has oido hablar del sobreentreno?
Puede que no sea demasiado pero si para ti.
Tan facil como espaciar los entrenos con mas descanso.
Te notas cambio de humor durante el dia, algo de ansiedad? Son sintomas.
El estres diario y cotidiando junto con un entreno no bien asimilado o no con sufieciente descanso te pasa eso.
Tengas o no algun evento te conviene levantar el pie del acelerador porque sin descanso te falta el 50%.

 

Yo consultaria con alguien preparado sobre la materia....

salu2.

 

Hombre pues si tiene la oportunidad mejor, pero igual lo expone por aqui para ver si es algo que le pasa a alguien mas y le puede tranquilizar. Y como para ir a un especialista y/o pagar no lo veo. Creo que es algo no tan raro.

 

Si a mi me da igual donde consulte, yo solo le he dado mi opinion.....

pd: si te rompes un tobillo.....¿vas a un medico o preguntas en un foro?. Puedes hacer lo segundo y no hay nada que objetar, pero yo preferiria hacer lo primero, aunque tb hiciera lo segundo....

 

Hola. Es totalmente normal. A mí me pasa siempre que hago una ruta muy larga o exigente. O incluso en rutas más cortas pero intensas a última hora de la tarde, también.
Este sábado sin ir más lejos me casqué una ruta de Ultrafondo en solitario de 422km 3000m+ en unas 16h. Sólo conseguí dormir 5h la noche siguiente y eso que la noche anterior había dormido sólo 4h por los nervios previos.
En cambio, a la segunda noche siguiente ya dormí y descansé como un lirón. Sí que uso cafeína, me va muy bien para la bici. Pero nunca paso del equivalente a 3 cafés diarios, sea en geles o cafés o cola (unos 300mg).
El insomnio puede ser un problema serio si es persistente, pero después de palizas puntuales es normal.
Saludos.

 

Creo que es algo diferente.
Lo que comentas es muy normal despues de un ultra o carrera pero yo le entiendo como que es algo mas cronico.
Si es lo que tu comentas ya si que es algo muy normal pero lo suyo yo estuve un tiempo asi y es mas algo cronico, aunque no salgas ese dia tambien puede afectarte al sueño y a mas factores.
Me informe y lei sobre ello y llegue a la conclusion que era sobreentreno, una situacion mas habitual de lo que pensamos, tampoco tan grave pero se puede estancar en el tiempo.

 

Opino lo mismo...el sobreentreno te lleva a descansar mal. Si no he entendido mal, el compañero entre entrenos específicos le mete salidas de 40/50 km en mtb...prácticamente no descansa. Lo suyo es aflojar un poco.

 

Roibois
Cena no copiosa

 

Gracias por tu consejos

 

Mala conciencia por dejar a los compañeros tirados en alguna bajada

A lo mejor es demasiado cansancio en serio ya.

 

Baja un poco el ritmo, pinta de sobreentreno y o estrés, ashwaganda puede ayudar algo y para dormir mejor melatonina

 

Eso es por el estres

 

es normal si haces intensidades altas.
antes de llegas a casa 15 20 minutos de rodaje suave a 100 de pulso y con cadencia ayuda.

el estrés y la temperatura corporal, no se cuanto tardas en dormir antes del ejercicio pero mínimo 3 4 horas depende de a intensidad para que e cuerpo vuelva a un estado mas o menos normal.